Efter at have krydset målstregen ved en halv maraton eller svedet igennem en fredag aften bootcamp klasse, lyder intet bedre end en kold øl eller et kæmpe glas vin. Du fortjener at fejre og slappe af efter at have lagt ned alt det hårde arbejde, ikke?
Nå viser det sig, at du vil hælde forsigtigt. Vi spurgte nogle af de bedste medicinske og fitnesseksperter, om det er sikkert at drikke efter træning, hvor mange drikkevarer du kan få, og hvad du skal gøre for at imødegå sprit. Her er hvad de sagde.
Mød eksperten
- Lynell Ross er en ACE-certificeret personlig træner og sundheds- og wellnesscoach.
- Amy Lee, MD er bestyrelsescertificeret af American Board of Internal Medicine, medlem af National Board of Physician Nutrition Specialists og leder af ernæring hos Nucific.
Er det dårligt at få et par drikkevarer efter træning?
Selvom det kan være fristende at hæve et glas, når du er kommet i gymnastiksalen, så husk det du skal altid rehydrere med vand og elektrolytter først, forklarer Lynell Ross, en ACE-certificeret personlig træner og sundheds- og wellnesscoach. "Det kan være en god idé at vente et stykke tid på at drikke alkohol efter en træning, fordi det kan dehydrere dig," siger hun. ”At vide, at alkohol er et vanddrivende middel, kan hjælpe dig med at vælge vand i stedet for at sikre, at du er godt hydreret. Alkohol fjerner de nødvendige væsker meget hurtigt fra nyrerne, urinlederne og blæren på et tidspunkt, hvor du skal genopfylde mistede væsker med vand. ”
Hvad mere er, det kan forstyrre din genopretningsproces, bemærker Amy Lee, MD, leder af ernæring hos Nucific. ”Drikke efter en træning anbefales ikke siden alkohol kan påvirke genoprettelsesprocessen for dine muskler," hun siger. ”Det gør det ved at hæmme funktionerne af hormoner, der er ansvarlige for opsving, såsom testosteron. Alkohol bremser også proteinsyntese - hvad du har brug for til muskelvækst. ”
Siger Lee alkohol kan også forstyrre din søvn, og hvile er afgørende for bedring efter træning. Det kan bremse dig, næste gang du kører eller springer på din spin-cykel. "Alkohol vil også påvirke dine sovemønstre," siger han. "Blandingen af berørt helbredelse, dehydrering og mangel på nok søvn påvirker kun din styrke og kraft til din næste træningspas."
Alt i alt siger Ross, at det ikke er det bedste eller smarteste valg. At have en sprød drik en gang imellem efter træning vil sandsynligvis ikke skade dig så meget i det lange løb. Bare rehydrere med vand eller en sportsdrink med lavt sukkerindhold med elektrolytter - og kend dine grænser.
”Alle påvirkes forskelligt, så hvis du vil have en alkoholholdig drik efter en træning, skal du sørge for, at du er hydreret, har noget at spise og derefter beslutte, hvordan du har det,” anbefaler hun. ”Hvis du har genopfyldt væsker, der er mistet ved at træne med vand, og vil have en drink, skader det dig ikke. Men hvis du ikke hydrerer og drikker alkohol efter træning, kan du blive lys, svimmel eller kvalm. ”
Og det siger sig selv - men det er aldrig sikkert at drikke og køre. Tag en Uber eller få en ven til at køre dig hjem, hvis du skal drikke.
De 8 ting, der sker med din krop, når du drikker alkoholGør det til en øl, hvis du skal drikke
Selvom du er rehydreret og fodret, er spiritus stadig ikke et smart valg efter træning. (Det kan dehydrere dig yderligere.) Så løb ikke lige mod baren. Dog kan bryggeriet være i orden, siger Lee.
”Hvis du skal drikke, så tag en øl. Øl indeholder elektrolytter og kulhydrater og hjælper også med at hydrere dig og muligvis reducere betændelse efter træning, ”siger hun. Prøv at skifte mellem vand og din øl hvert par slurker for at holde rehydreringsprocessen i gang for at få de bedste resultater.
Ross siger, at det også er smart at genkende, hvor meget alkohol der er i hver type drikke. ”Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism indeholder en standarddrink i USA ca. 14 gram eller 0,6 ounce alkohol. Dette svarer til en 12-ounce øl med 5% alkohol, 5 ounce vin ved 12% alkohol og 1,5 ounce spiritus, der indeholder 40% alkohol, ”siger hun. "Informer dig selv om den type alkohol, du drikker, og hvordan det påvirker dig."
Hvor mange drinks er for mange drinks?
Alles grænser varierer for, hvor mange drikkevarer de kan håndtere på én gang, og hvordan alkohol påvirker dem. Du kan føle dig spids efter en øl, mens din ven for eksempel kan drikke flere uden at føle sig sur.
Men generelt skal du begrænse det beløb, du spiser om ugen. "Tidligere har retningslinjer angivet to drinks for mænd om dagen og en drink for kvinder, men for nylig har CDC-retningslinjerne hældt mod en drink hver dag for mænd og kvinder," siger Lee.
Hvorfor får jeg træningsinduceret migræne, ifølge neurologer
