Acne i alle aldre kan tage en følelsesmæssig vejafgift. Så når der bogstaveligt talt er noget, vi kan gøre for at forhindre det, lytter vi op. Vi ved alle nu, at miljø og genetik er medvirkende faktorer, men kost spiller også en ret stor rolle i vores skæbnes skæbne. Fantastiske nyheder, fordi det betyder, at vi har magten til at tage skridt til at holde i det mindste nogle breakouts fra at opdrage deres grimme hoved. Vi talte med hudplejeeksperter for at se, hvilke fødevarer vi skulle undgå for at holde vores hud klar. Bemærk, at dette er generelle retningslinjer, så sørg for at konsultere din læge i tilfælde af alvorlige hudsygdomme. Bliv ved med at rulle for at lære, hvilke fødevarer der forårsager acne, og hvorfor.
Skummetmælk
Ifølge Bobby Buka, MD, JD, dermatolog i New York og administrerende direktør for Dermatology Specialists, “Skummetmælk kan gøre acne værre. Den indeholder kvægvæksthormoner, der er fedtopløselige. Da der ikke er fedt i skummetmælk, opløses de ikke. Disse hormoner, der er tilbage i kroppen, kan resultere i acne. ” Yikes, tid til at genoverveje vores kaffeordre. Jennifer MacGregor, en bestyrelsescertificeret hudlæge, der har specialiseret sig i laserkirurgi og dermatologiske procedurer ved Union Square Laser Dermatology, anbefaler "at få mejeriprodukter fra lidt mandel- eller havremælk" i stedet.
Hvad skal man spise i stedet: Probiotika. Hun erkender også, "Probiotika er kontroversielt, men det viser sig at være antiinflammatorisk under andre tilstande. Jeg har mine patienter til at tage dem, hvis de tager antibiotika og nogle gange som et forsøg i 60 dage for at se, om det hjælper." Ifølge Shapiro, "Probiotika spiller en vigtig rolle i en sund kost. De hjælper med at øge immuniteten, og undersøgelser viser, at de hjælper med at mindske betændelse, kan hjælpe med vægttab, regelmæssighed og fordøjelse. Jeg anbefaler at indarbejde fødevarer som græsk yoghurt, fermenteret surkål, tempeh eller kefir til din diæt regelmæssigt eller tager et velfremstillet probiotisk supplement, der indeholder over 12 bakteriestammer. Det er vigtigt, at du spiser probiotika med en fiberrig diæt for at opretholde og opbygge bakteriekolonien i tarmen. "
02 af 10Pasta
Ifølge MacGregor, "Enhver raffineret, hvid, sukker eller kornbaseret mad (pasta, hvidt brød, desserter, juice eller sodavand) er fødevarer, der har højt glykæmisk indeks og frigiver derfor sukker i blodbanen efterfulgt af en crash. Dette skaber kaos på vores kroppe, forårsager hudskader (og skader på andre kropssystemer), udløser betændelse og forværrer acne, rosacea og andre hudlidelser. "
Hvad skal man spise i stedet: Hele fødevarer. Hvis du vil se, om det måske fungerer for dig, anbefaler hun at lave en 60-dages prøve. Med hensyn til hvad du skal indarbejde i din kost, foreslår MacGregor at spise hele ægte fødevarer (f.eks. Fisk, kød, æg, rod og grønne grøntsager). Darden er enig: "Generelt er det bedre at holde sig til hele, uforarbejdede fødevarer for det generelle helbred, hvilket også vil hjælpe med at holde din hud glødende." Shapiro sikkerhedskopierer hele disse sundhedsanprisninger af fødevarer og siger: "Hele fødevarer forarbejdes ikke, leverer vitaminer, mineraler og antioxidanter, alt hvad der hjælper med at beskytte vores hud og til at fremme sundheden. Derudover leverer mange hele fødevarer fedt til at holde vores hud fugtig, fiber for at hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen og proteiner for at hjælpe med at reparere huden. Ved at forblive uforarbejdede og ikke emballerede hele fødevarer 'kommer som de er' og vores kroppe fordøjer og bruger dem til energi meget mere effektivt. (Bemærk: Før du begynder på enhver form for ændring af dit daglige ernæringsindtag og for mere alvorlige hudlidelser, skal du sørge for at konsultere en læge.)
Som et sundere alternativ fortæller MacGregor hende acne-udsatte patienter at få deres kulhydrater andetsteds, nemlig "fra glutenfri havre, søde kartofler eller squash og quinoa."
03 af 10Dessert
Ikke kun er bagværk højt i kalorier og lavt i ernæringsværdi, men ifølge en undersøgelse viste det sig, at indtagelse af en diæt rig på fedt og sukker var positivt korreleret med acne.
Hvad skal man spise i stedet: Næste gang du prøver at tilfredsstille din søde tand, skal du overveje at nå frem til nogle sukkerfrie godbidder. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, diætist og grundlægger af Real Nutrition, anbefaler:
- Hårdkogte æg: "Bærbart, højt proteinindhold, sukkerfrit, (hårdkogte æg) holder dig mæt og giver vitamin D3, omega 3, b-vitaminer, cholin og jern (som findes) i æggeblommen. "
- Pistacienødder: "Jeg elsker pistacienødder. De er gode for dit hjerte, har højt fiberindhold, holder dine hænder travlt, og en servering er 49 (kalorier)!"
- Good Pops: "Disse ispopper er et hit i mit hus, da de er lavet af frugt og vand, har mange muligheder, der er veganer, og er portionsstyrede. De er perfekte til feriehelgen, de er økologiske og forfriskende. Mange smag er lave i sukker og kalorier, hvilket gør dem til en god købt mulighed og en sund dessert, når trangen kalder. "
- Mørk chokolade: "Dette er min søde godbid, der indeholder meget antioxidanter, fiber og lavt sukkerindhold. Jo mørkere chokoladen er, desto mindre sukker indeholder den. Nogle foretrukne mærker inkluderer Hu Kitchen og Endangered Species. Mål for mere end 70% kakao for en sund balance mellem smag og sundhed. "
Bananer
Fødevarer, der scorer højt på Harvards glykæmiske indeksdiagram, er heller ikke nr. Når det kommer til en pletfri eksistens. Bananer er lige deroppe og scorer hele 62 - den højest mulige glykæmiske score er 100. Nyd en banansmoothie hver morgen? Slå ikke dig selv om det. Det gør vi også. Der er sundhedsmæssige fordele ved at spise bananer (især om morgenen), men hvis klar hud ikke er din nuværende virkelighed, kan du måske grøfte bananerne et stykke tid og se om der er en mærkbar forskel. De kan bidrage til din acne.
Hvad skal man spise i stedet: Kirsebær. Hvis du bruger bananer til sødme i dine smoothies, så prøv at bytte med en frugt, der er lidt lavere på det glykæmiske indeksdiagram, som kirsebær (som kommer ind på 20 på skalaen i modsætning til bananer ved 62).
05 af 10Specialkaffe
Inden du går videre og bestiller den orange mocha frappuccino, skal du vide dette: "Koffein, sukker og raffinerede kulhydrater forårsager en stigning i kortisol i kroppen", ifølge berømthedsestetikeren Shani Darden. "Cortisol er stresshormonet, og det er det, din krop frigiver, når det er stresset. Denne spids kan få din krop til at overproducere olie, hvilket resulterer i breakouts," siger hun. Tommelfingerregel: Hvis det smager som en dessert, vil det påvirke din krop som en dessert.
Hvad skal man spise i stedet: Grøn te. Grøn te er stadig koffeinfri, men den indeholder mindre koffein end kaffe.
Hold dig til mad med lavt glykæmisk indhold som grapefrugt, svesker og hummus til en middags pick-up; din krop vil takke dig. Plus, du får ikke det irriterende sukkerkrasj efter.
06 af 10Pizza
Mens denne dejagtige mejeriprodukter er virkelig lækker, rangerer den også højt på GI-diagrammet, hvilket betyder, at den frigiver glukose hurtigt. Som tidligere nævnt kan dette resultere i en stigning i sukker, der kan anspore til betændelse, i sidste ende forværre huden og bidrage til acneudbrud. Det antages, at ost forværrer hudskader yderligere - læs: mejeriprodukter ansigt - hvis det indeholder høje niveauer af hormoner, der driver acne.
Hvad skal man spise i stedet: Popcorn. For at tilfredsstille dine salte trang, prøv luftpoppet popcorn i stedet for natriumrig pizza eller kartoffelchips. "I stedet for chips eller 'sunde chips' kan du nyde luftpoppet popcorn eller lave din egen popcorn hurtigt på komfuret. Popcorn er simpelthen lavet af majs, en hel mad, der indeholder fiber og b-vitaminer. Derudover kan du smage det selv med havsalt eller parmesanost og krydderier for ekstra smag og ernæring, "antyder Shapiro.
07 af 10Sojaprodukter
Mens sojaprodukter er en populær måde at få dit proteinindtag på, især hvis du er vegetar, fraråder MacGregor at lade op på sojabaserede produkter. "Lidt er okay, men se efter tilsat sukker og undgå at spise en mængde færdigpakket soja-alt."
Hvad skal man spise i stedet: Nødbaserede produkter. En hurtig bytte fra sojamælk til mandel- eller cashewmælk kan hjælpe med at rense huden. Nut-baserede swaps er tilgængelige for de fleste af dine sojabaserede favoritter, herunder dips og spreads.
08 af 10Tørret frugt og frugtsaft
Frugt er en stor kilde til vitaminer og næringsstoffer og bør indarbejdes i vores kostvaner - med den rette portionskontrol - men ikke alle frugttilstande er skabt ens. Mens hele frugter indeholder naturlige sukkerarter, er tørret frugt og frugtsaft kilder til koncentreret sukkerindhold. Kendt for at fremme olieproduktion og betændelse, ville indtagelse af for meget tørret frugt og juice resultere i højt sukkerindtag, som har været forbundet med acne.
Hvad skal man spise i stedet: Trail Mix. Shapiro anbefaler, "I stedet for energibarer skal du spise spormix. Energibarer er ofte glorificerede slikstænger fyldt med sukker og fyldstoffer for at hjælpe dem med at smage godt. Sporblanding indeholder en blanding af nødder fyldt med protein, hjerte-sunde fedtstoffer og fiber langs med lidt tørret frugt til naturlig sødme og energi - og det er en snack med hele fødevarer. "
09 af 10Fastfood
Ifølge Darden "hvis du spiser meget forarbejdet og / eller fastfood, vil det dukke op på din hud. Disse fødevarer har tendens til at være højere i raffinerede kulhydrater, hvilket betyder, at sukkerindholdet er højere og næringsværdien er lavere. Raffinerede kulhydrater forårsager en stigning i blodsukker og insulin, der forårsager betændelse og øget talgproduktion, hvilket kan føre til acne. "
Hvad skal man spise i stedet: Omega 3'er. For at komme i gang på din rejse til at rense huden anbefaler MacGregor, "omega 3 (fiskeolie / DHA-supplement, især hvis du ikke spiser fedtet fisk flere gange om ugen), da der er tegn på, at et forhøjet omega 6 til 3-forhold (almindeligt i den moderne amerikanske kornbaserede diæt) kan være pro-inflammatorisk og føre til acne. Shapiro tilføjer: "Omega 3'er mindsker betændelse i kroppen og hjælper også med betændelse i huden. De hjælper også med at beskytte huden mod UV-stråler, holde den fugtig og fremme integritet for at forbedre helingen. Nogle fantastiske kilder inkluderer vild laks, valnødder, chiafrø, hørfrø og krillolie. "
10 af 10Slik
Buka understreger, "At spise noget som Sour Patch Kids er sandsynligvis det værste, du kan gøre for din hud."
Hvad skal man spise i stedet: Mørk chokolade. Buka droppede nogle gode nyheder om os og delte: ”Der er ingen sammenhæng mellem acne og chokolade. Det blev fuldstændig modbevist i en lille blind retssag tilbage i 2008 og igen i senere retssager. ” Mørk chokolade er især god for dig, herunder at være en stærk kilde til antioxidanter.
MacGregor erkender, at ideen om, at diæt kan hjælpe med acne, er kontroversiel, men hun henviser imidlertid til, hvordan "beskyttede jæger-samler-samfund spiser en mere paleolitisk diæt, og de har ingen acne. For mig er det stærkt. Når det er sagt, kontrollerer det for enhver en ting i en diæt er vanskeligere, så det er ikke let at studere. " Som med enhver diætændring skal du kontakte din egen læge for personlig rådgivning.
Mens MacGregor indrømmer, at hun ikke overholder ovenstående diætråd (nøjagtigt) selv, følger hun "en ændret version, der giver mulighed for yderligere kulhydratkilder som hvid kartoffel, glutenfri havre, brun ris, noget græsk yoghurt, noget vin , noget ost og dessert til tider, endda is - vi lytter, læge - så medmindre du har madintolerance, følg 85% af ovenstående, og du får det meste af fordelen, for ikke at nævne, gør livet lettere . "
13 fødevarer, der videnskabeligt er bevist, at de rydder op i din hud
