Mine morgener er sat op omkring min forkærlighed for slumringsknappen. For det første går en alarm klokken 7, selvom den ikke engang er indstillet med det formål at vække mig. Det er som det første hvisken ved at skulle flytte - en påmindelse om, at jeg snart bliver nødt til at tvinge mig ud af sengen og starte min dag. Men ikke endnu. Derefter kl. 07.30 Men alligevel er dette ikke en alarm, der skal holde mig vågen. Det er et andet vågneforslag, som jeg vælger at slå fra igen. Så kommer kl. 8, alarmen betød som et konkret vækning. De fleste dage, efter to udsættelser, bruger jeg denne til at rejse mig. På andre venter jeg dog til kl. 8.30, den sidste alarm, jeg stillede for hver morgen, og skyndte mig derefter rundt i huset som en hidsig galning.
Det er klart, at dette ikke er en sund vane. Den former hver morgen med følelser af træthed, grogginess og angst. Det gør det, så jeg ikke har tid til at samle mig selv, bruge tid på at planlægge min dag, lave morgenmad eller gøre meget af noget, før jeg krypterer ud af døren. Faktisk bekræfter søvnforsker Lauren Hale, ph.d., lektor i forebyggende medicin ved Stony Brook Medicine Program of Public Health, "Jeg kender folk, der indstiller deres alarm 30 minutter tidligere, end det skal være, så de kan have en ekstra halv times rastløs søvn, hvor de regelmæssigt skal kontrollere uret. Hvem vil have det? Du vil have din søvn til at være så dyb og uafbrudt som muligt. At trykke på slumreknappen, når du først hører din alarm, vil ikke hjælpe dig med at få den dybe genoprettende søvn, som du søger. "
Da jeg begyndte at organisere mit liv med velvære i tankerne (først min diæt, derefter massage og kropspleje samt udrensning af tøj og andre unødvendige knikkknacks fra mit opholdsrum), følte jeg mig at være produktiv om morgenen som et naturligt næste skridt . Så jeg besluttede at sige sayonara til udskydningsknappen - i mindst en uge, fordi baby træder - og se hvordan det fik mig til at føle sig trods alt blev sagt og gjort. Her er sagen: Jeg gjorde det, og jeg føler mig så meget bedre. Og jeg lærte et par tricks i processen. Her er mine tanker og bedste råd fra tre uger, hvor stærke sans udsætter.
Lad gardinerne være åbne
At vågne op med naturligt lys er så meget lettere end at rive dig ud af sengen i rent mørke. Faktisk siger undersøgelser "hvis du konditionerer din krop til at vågne op via lys, kan du bare være mere opmærksom og fysisk produktiv resten af dagen." Det giver mig også mulighed for at kigge rundt i mit nyligt organiserede, indrettede soveværelse ( en, som jeg feberfuldt overrumplede med min mentale sundhed og nye tilbøjelighed til minimalisme i tankerne) det øjeblik, jeg åbner mine øjne. Jeg føler en følelse af ro skyde over mig, bestemt mindre stress end normalt, og en følelse af stolthed i mit boligareal.
Drik kaffe i stuen (ikke din seng)
Jeg plejede at elske at drikke kaffe i sengen - det føltes luksuriøst og afslappende. Men det førte også til træghed, en sværere tid at rejse sig og endda falde i søvn igen på de fleste dage. Når jeg lovede at holde op med at snooze, ville jeg kun tillade mig at få min kaffe i stuen langt væk fra lokken fra min bløde, varme seng. Det hjælper mig med at starte dagen i stedet for at udskyde den og får min morgenkaffe til at føles som en produktiv periode - jeg går igennem e-mails, indhenter tekster eller læser igennem nyhederne.
Brug Jet Lag til din fordel
Jeg tilskriver en stor del af min succes i dette eksperiment til den enkle kendsgerning, at jeg begyndte at afholde mig fra snooze-knappen direkte efter hjemkomsten fra en rejse til Schweiz. Jeg var jetlag og vågnede naturligvis timer tidligere end normalt. Men i stedet for at forsøge at afværge jetlag med mine sædvanlige tendenser (gå i seng super sent og forsøge at sove i stedet for at rejse mig tidligt), gik jeg med det. I hele den første uge fik jeg masser af søvn, kun på en helt mere sund soveplan. Jeg lod mig sove i 10-tiden da jeg blev træt og vågnede kl. 06.30 med solopgangen. Jeg endte med at få langt mere søvn, end jeg normalt gjorde, og fandt mig selv chokerende produktiv i løbet af dagen. Jetlag behøver ikke at være så dårligt - du skal bare få det til at fungere for dig.
Tag på bukser
Sikker på, denne lyder ikke ligefrem videnskabelig, men der skal være en sammenhæng mellem klædning og opretholdelse af produktivitet. Når jeg har taget på mig bukser, har jeg ikke længere lyst til en loungende sengrotte, og fordi de er mindre behagelige at sidde i, forlader jeg huset meget hurtigere. Dit valg af bentøj vil sikre, at du ikke udsætter eller falder i søvn igen, og du vil straks føle dig mere klar til at tage på dagen. Jeg garanterer det.
Lave morgenmad
Morgenmad er normalt den sidste ting, jeg tænker på en arbejdsuge formiddag. Jeg er ikke særlig sulten, da jeg først vågner op, og fordi jeg tidligere aldrig har givet mig tid nok til at klare det, var det altid udelukket. Men at tilbringe tid alene, mens jeg laver og nyder mad, er nu en af mine foretrukne morgenaktiviteter. Det giver mig mulighed for at blive fuld længere (dvs. mindre snacking hele dagen) og sætter mig mere i spidsen for hvad jeg spiser i stedet for at løbe tør for et desperat måltid fyldt med raffinerede, stegte eller færdigpakkede ingredienser.
Bundlinjen
"At lade din krop beslutte, hvornår du skal sove i stedet for at skubbe grænser, hjælper med at nulstille din døgnrytme ligesom desperat mor til en nyfødt," forklarer Dr. Sanam Hafeez, en NYC-baseret neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University. "Du ender med mere kvalitet og kvantitet af god søvn. I stedet for straks at tage fat i din telefon, skal du prøve let strækning i sengen, og når du er i bevægelse, vil du gerne komme ud og strække mere. Sprøjt koldt vand, binde din hår eller endda børste det, bringer blodgennemstrømningen i spidsen, vækker dig på en naturlig måde. Og til sidst skal du lave sengen. Det giver dig en følelse af klarhed, præstation og en dejlig, ren seng at vende tilbage til senere den aften . "
Jeg prøver at være mere produktiv i 2021 - Sådan gør du
