Er der noget værre end at rejse til et eksotisk nyt sted kun for at blive ramt af den helvede på jorden-følelse, der er jetlag? Pludselig overskygges dit ønske om at finde den mest instagrammable lækre gelato i hele Venedig af et svækkende ønske om at sove (og sove og sove noget mere). Vi har trods alt planer i sommer, hvoraf ingen involverer at conky ud i et mørkt hotelværelse (det er naturligvis senere på aftenen efter mange glas vin). For at finde ud af, hvordan man holder jetlag i skak som en virkelig erfaren rejsende, benyttede vi os af en gruppe ekspertflyers: flyvehjælpere. Forude finder du en række måder, professionelle holder sig opmærksomme på og vågne, selv efter timevis med timevis af rejse.
Tag en Catnap
Kunsten at nappe er en kunst. For længe, og du vågner og føler dig mere træg end før; for kort, og du vil ikke føle dig helt udhvilet og genopladet. For at håndtere jetlag siger United-stewardesse Katie Harrison, at hun sværger ved den perfekte katnap.
Hvad gør det perfekt? "(Det) afhænger af, hvor lang min dag eller den seneste flyvning var, men vigtigst af alt, det skulle ikke være for lang," siger hun. ”Det kan være 30 minutter eller to timer, men jeg skal indstille min alarm på begge måder og beslutte, at jeg skal rejse mig for at afslutte dagen og stadig komme i seng på et normalt tidspunkt.” Den sidste del er nøglen: Det endelige mål er altid at gå i seng om natten i hvilken by eller tidszone du befinder dig.
Linda Zhao, en stewardesse for Cathay Pacific, er enig. ”Jeg forsøger at tage maksimalt tre timers lur, når jeg har brug for at tilpasse mig min lokale tid efter en langdistanceflyvning,” siger hun. ”Jeg indstillede min alarm for at sikre, at jeg vågner efter tre timer og ikke sover, på den måde kan jeg fortsætte med min dag uden at føle mig træt og stadig være i stand til at få en hel nattesøvn om aftenen.”
# 2: Slap af og omgruppér
iluminage Skin Rejuvenating Eye Mask $ 35
Minuttet efter du lander anbefaler Harrison at tage sig tid til at hvile og virkelig fokusere på hvile. ”Hvis det er for lyst i rummet, tager jeg på mig min yndlingslavendel-øjenmaske for at lukke lyset og indånde en afslappende lavendel-duft,” siger hun. "Hvis der kommer for meget støj i dagtimerne, spiller jeg min foretrukne hvidstøj-app eller afslappende meditationsmusik for at fjerne fokus fra det, der foregår udenfor." Zhao siger, at hun også sværger ved sin øjenmaske: "Jeg bruger en øjenmaske til tider, hvor jeg ikke kan falde i søvn," siger hun. "Det hjælper mig med at sove længere og blokere ethvert dagslys, når jeg prøver at lur." Nøglen er at lade din krop genoplade, uforstyrret. Selvom du ikke føler dig udmattet, kan det ramme dig senere på dagen - så dette trin er vigtigt.
Tving ikke det
Når du har sovet eller hvilet, skal du ikke blive for ambitiøs med dine planer. "Selvom jeg gerne vil sige, at jeg tilbringer resten af min dag med at være produktiv efter min kattens lur, for mig er det ikke rigtig tilfældet," fortæller Harrison. "Så ikke tving det!" Giv dig selv resten af dagen for at tage det med ro - spar anstrengende aktiviteter eller omfattende sightseeing for dagen efter du lander, hvis det er muligt.
# 4: Hold din krop i tip-top-form
Sun Potion Ashwagandha Ayurvedic Antioxdiant-Extract Powder $ 47
Hvis du har planlagt en stor tur, skal du gøre alt for at sikre, at din krop er i topform, når du tager afsted. Dette kan betyde, at jeg tager vitaminer og kosttilskud, som Zhao gør ("De forhindrer mig i at blive syge og hjælper også med mit stofskifte") eller blot at gøre et punkt for at være hydreret og aktiv. Generelt siger Zhao, at hun holder sig væk fra koffein, før en lang rejse - styrtet bagefter kan forstyrre dit søvnmønster.
Natrol Melatonin Time Release $ 14
Hvis alt andet fejler, og søvn undviger hende, siger Zhao, at hun vil tage en melatoninpiller til at hjælpe med jetlag. ”Det hjælper meget, men jeg prøver ikke at tage det ofte, medmindre jeg virkelig har brug for det,” siger hun. Melatonin er et søvnfremkaldende hormon, som din hjerne naturligt producerer, når du rammer høet. din krop laver mere af det, når det bliver mørkt og mindre, når det bliver lys, så rejser mellem tidszoner kan kaste dette kropsur og døgnrytme. Hvis du vil undgå at tage melatonintilskud, kan du også prøve disse gule linser.
