Det kan være svært for dig at tro, at en person, der er vellykket, rolig, punktlig og sammensat, har at gøre med angst, men sandheden er, ikke al angst ser det faktisk lige langt ud, faktisk. Højt fungerende angst er et godt eksempel: Hvis du har denne tilstand, ser du muligvis "fin" ud på overfladen og arbejder produktivt i mange områder af livet, men nedenunder føler du væggene lukker ind på dig, som om du ikke er god nok eller burde gøre mere.
På trods af at det er ret almindeligt, flyver højt fungerende angst ofte under radaren og diskuteres ikke åbent, så vi nåede ud til psykologer for at kaste lys over tilstanden.
Hvad er højt fungerende angst?
“Højt fungerende angst er, når andres angst er alvorlig nok til at give dem megen følelsesmæssig smerte, men det påvirker ikke synligt deres evne til at få succes i livet,”Siger klinisk psykolog Aimee Daramus. Hun siger, at nogle gange med mennesker med højt fungerende angst har lyst til et bedrageri, fordi de ikke synes, de fortjener den ros, de får, på trods af at de er en højpræstator. ”Andre gange ved de måske, at de er rigtig gode, men der er en vision om perfektion i deres hoveder, som de ønsker at opnå, men aldrig virkelig kan,” siger Daramus.
Hvordan adskiller dette sig fra andre typer angst?
Dede Ukueberuwa, en klinisk psykolog og assisterende professor ved Icahn School of Medicine på Sinai-bjerget, forklarer, at højt fungerende angst ikke er en klinisk diagnose, men et beskrivende udtryk, der bruges til at beskrive en angsts opførsel. "En person med ethvert niveau af angst, fra normal rækkevidde til klinisk forhøjet, kunne handle på en højt fungerende måde," siger Ukueberuwa. ”Det handler om, hvorvidt personen er i stand til at være effektiv i sit miljø, og det kan meget afhænge af, hvad deres rolle er på arbejde, skole, hjemme eller i forhold.
Klinisk psykolog Jamie Long siger, at en person med højt fungerende angst kan vise symptomer, der ofte er forbundet med generaliseret angstlidelse, men ikke nok til at kunne diagnosticeres, fordi de stadig er i stand til at fungere i det daglige liv. Med andre former for angst forstyrrer symptomerne imidlertid ofte arbejde, skole, forhold og andre dele af livet ifølge National Institute of Mental Health.
“En ud af fem personer diagnosticeres med en angstlidelse, så det betyder, at endnu flere mennesker lider af funktionsangst, ”siger Long. "Selvom en person med højt fungerende angst muligvis ikke opfylder de fulde kriterier for en diagnose, er det stadig et alvorligt psykisk problem."
Hvad er nogle af de tegn og symptomer?
Tegn og symptomer på højt fungerende angst er brede og varierede og falder ind i en række kategorier. Klinisk psykolog Carla Marie Manly udfyldte os på nogle af dem:
- Nervøse vaner: Mennesker med højt fungerende angst kan udvise nervøse vaner som sømbid, øjenblinkende, hår snurret, rensning af halsen eller ryk i benene.
- Perfektionisme: Dette er stort og ret almindeligt. "Højt fungerende angst kan resultere i stræben efter perfektion, hvad enten det er på arbejdspladsen, i personlige forhold eller i urealistiske forventninger til ens fysiske udseende," siger Manly.
- Overpræstation: Mennesker med højt fungerende angst kan have en tendens til overopnåelse og konstant ønsker at være de bedste til alt, hvad de påtager sig.
- Underpræstation: Nogle gange kan højt fungerende angst resultere i undgåelse af visse aktiviteter for at undgå at skuffe sig selv eller andre.
- Problemer med søvn: Mennesker med højt fungerende angst kan have problemer med at falde i søvn eller ikke være i stand til at falde i søvn efter at have vågnet om natten. Du kan tænke på dette som angsts måde at gøre sin tilstedeværelse kendt efter at være dækket af hele dagen. ”Når et individ internaliserer angst og fungerer godt i løbet af dagen, kan angsten komme ud i form af søvnforstyrrelse,” siger Manly.
- Problemer med at slappe af: Hvis du konstant oplever lave niveauer af angst, kan du have problemer med at slappe af og i stedet forblive travlt hele tiden. Den nøjagtige måde at forblive travlt på kan tage mange former, fra træning til arbejde til rengøring af dit hjem.
- Kontrollerende vaner: ”I betragtning af det konstante niveau af angst kan individet ubevidst ty til at kontrollere vaner for at føle sig mere ansvarlig for livet, siger Manly. "Kontrollerende vaner bruges ubevidst ved, at de tillader en ængstelig person at kontrollere eller forudse ændringer eller variationer, der sandsynligvis vil fremkalde angst."
Kan højt fungerende angst behandles?
Højt fungerende angst kan bestemt behandles, siger eksperter. En almindelig rute er at arbejde med en psykolog, der bruger kognitiv adfærdsterapi og andre teknikker til at hjælpe dig med at lære at forstå udløsere, håndtere symptomer og ændre dybt forankrede tankemønstre med det ultimative mål at bryde din angstcyklus.
"Ofte med angst er der underliggende negative tanker, der dukker op i personens hoved om forfærdelige begivenheder, der kan opstå, hvis de ikke handler på en bestemt måde," siger Ukueberuwa. "Disse tanker udløser derefter" kæmp-eller-flugt "-symptomer, hvor de skynder sig til handling eller undgår at tage eventuelle ukendte udfordringer med usikre konsekvenser."
Medicin (en meget almindelig behandlingsform) kan også være nyttigt for at svække symptomreaktionen for nogle, siger Ukueberuwa.
Hvorfor behandling er vigtig
Det er almindeligt for folk med højt fungerende angst at udsætte behandlingen, for det er bare det - de er højt fungerende og føler, at de ikke behøver at rette noget. I stedet for venter de på, at deres angst kommer til det punkt, hvor det er ekstremt, eller til det punkt, hvor fiasko opstår, uanset hvilken form det måtte være. Men for en person med højt fungerende angst, der er vant til succes, kan fiasko have ødelæggende virkninger.
"Vedvarende angst kan føre til bortfald af koncentration og hukommelse, udbrændthed, udmattelse og endda øget risiko for alvorlige sundhedsmæssige forhold relateret til kronisk stress, såsom kardiovaskulære og autoimmune problemer," forklarer Ukueberuwa. Hun siger, at hun ofte arbejder med mennesker, der opnår høje præstationer og succes, men føler sig udbrændte, fast, trætte og usikker på, hvordan de skal nå deres livsmål.
Daramus siger, at et af de største problemer med højt fungerende angst er, at det altid vil komme tilbage til dig på en eller anden måde som et problem, hvis det ikke løses. Måske vil dine kolleger ikke arbejde sammen med dig, fordi de finder dig for kontrollerende; måske overholder du ikke deadlines, fordi dit arbejde aldrig føles perfekt nok til at indsende til tiden, eller måske brænder du ud i søgen efter uopnåelig perfektion. Uanset hvad vil det endelige resultat af undgåelse sandsynligvis ikke være godt.
"En god terapeut kan lære dig færdigheder, der hjælper dig med at fortsætte med at udmærke dig, mens du mindsker lydstyrken på angst for at mindske din angst," siger Daramus. "Hvis du vil, kan denne terapeut også hjælpe dig med at forstå, hvordan og hvorfor du udviklede dette stil til at klare livet. ”
At føle, at succes er bundet til din angst
Nogle gange modstår mennesker med højt fungerende angst behandling, fordi de føler, at angst er hemmeligheden for deres succes. ”Selvom de lider, kan de have konflikter om at være i behandling, fordi de er bange for, at hvis angsten forsvinder, så vil succesen også være,” siger Daramus.
Hvis du har svært ved at tro, at du kan være lige så succesrig uden angst, gælder dette sandsynligvis for dig. Behandling kan hjælpe dig med at lære, at angst stadig kan sparke ind på tidspunkter, hvor du har meget i gang, samtidig med at du hjælper dig med at indse, at mange af de symptomer, der følger med angst, ikke er produktive og er i orden at give slip.
Hvordan du kan håndtere højt fungerende angst
Vores eksperter anbefaler et par praktiske trin til at holde din højt fungerende angst under kontrol, som at tage et øjeblik til at holde pause under stressende situationer, nedskrive din frygt og negative tanker, sætte grænser omkring arbejde og andre forpligtelser og engagere sig i mindfulness-øvelser eller andre grundstødningsaktiviteter.
Samlet set er du langt bedre stillet med at integrere strategier til angststyring i din dag end at vente til negative konsekvenser opstår. Men husk, her er der ingen one-size-fits-all-tilgang - hvad der fungerer for en person, er måske ikke det bedste for en anden. Det er vigtigt at se en psykolog, der kan hjælpe dig med at komme med strategier og teknikker, der giver mening for din personlighed, mål og liv.
En anden vigtig måde at håndtere angst på er at lære teknikker til styring af dit kamp-eller-fly-respons. I sidste ende vil dette variere fra person til person. Daramus forklarer, at dette kunne afspille sig i form af meditation, tilbringe tid med dit kæledyr eller lytte til beroligende musik. Hvis beroligende musik ikke er stimulerende nok for dig, anbefaler Daramus at oprette og lytte til det, hun kalder en "nedadgående afspilningsliste", hvor den første sang matcher dit nuværende energiniveau, og sangene derefter sænkes, indtil du har lettet dit langt ind i en mere afslappet tankegang.
Det er også vigtigt at lære at erstatte ængstelige tanker med tankemønstre, der er mere nyttige. "Lær at se, hvor du katastroferer en dårlig situation, lær nogle gange at udføre det godt nok job, eller lær at erstatte imaginær frygt med mere sunde tanker," siger Daramus. "Nogle tanker, som trangen til dobbeltkontrol, kan være nyttige på nogle tidspunkter, men ikke andre, så du kan lære at modstå trangen til at dobbelt- eller tredobbelt eller firdobbelt kontrol, når det ikke er nødvendigt."
4 nemme vaner til at reducere din angst natten over
