At sidde udenfor i solen eller ikke sidde udenfor i solen - det er det flerårige spørgsmål, vi stiller os selv, når vi splittes mellem at beskytte vores hud mod UV-skader eller få vores anbefalede daglige mængde vitamin D. Men med alle de andre tilgængelige metoder, ligesom gennem diæt, orale kosttilskud eller topikler, hvor nødvendigt er bagning i solen? (Spoiler: det er det ikke og vil aldrig være.) For at finde ud af alt, hvad der er at vide om at tage og bruge D-vitamin, herunder dets fordele samt de mulige virkninger, som en mangel kan have på huden, vendte vi os om bord -certificerede hudlæger Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD, og Estee Williams, MD. Fortsæt med at læse for den ultimative guide til D-vitamin.
D-vitamin
Type ingrediens: Vitamin
Hovedfordele: Beroliger betændelse, beskytter huden og forbedrer celleomsætningen.
Hvem skal bruge det: En person, der er mangelfuld, bør tage et D-vitamin supplement. Dem, der ønsker at bekæmpe inflammatoriske hudsygdomme, kan overveje en receptpligtig topisk.
Hvor ofte kan du bruge det: Ifølge National Institutes of Health bør den gennemsnitlige, ikke-mangelfulde voksen sigte mod 600 internationale enheder (IE) om dagen i deres diæt. For så vidt topisk siger Zeichner, at der ikke er nogen skade ved at bruge en D-vitamincreme dagligt .
Fungerer godt med: Ved behandling af psoriasis siger Gerstner, at topisk D-vitamin ofte bruges i forbindelse med et topisk steroid. Hvis man bruger topisk D-vitamin til anti-aging, anbefaler Herrmann at kombinere det med andre antioxidante vitaminer, vækstfaktorer eller retinoider.
Brug ikke med: Zeichner siger, at topisk D-vitamin ikke kan kombineres med hydroxysyrer, som glykolsyre eller salicylsyre, fordi den sure pH inaktiverer D-vitamin.
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og et af de mest kritiske vitaminer til biologisk funktion. Vores hud er et vigtigt naturligt reservoir for dets produktion, udløst af UV-lys til syntese. Dhingra nedbryder det: Vores tarm (via diæt) og hud (via sollys) er de to vigtigste kilder til D-vitamin, som er lavet i to former-vitamin D3 i huden og D2 og D3 i tarmen, som begge er yderligere modificeret af vores nyrer. Det er overflødigt at sige, at utilstrækkelig sollyseksponering og dårlig kost er de to mest almindelige årsager til D-vitaminmangel.
"En persons evne til at fremstille D-vitamin afhænger også af en persons hudtype (farve), køn, kropsmasseindeks, fysisk aktivitet, alkoholindtag og D-vitamin-receptorpolymorfier (afvigelser, som er genetiske)," siger Herrmann. Det er vanskeligt at sige, hvor meget D-vitamin hver person har brug for, fordi det varierer med klima, årstid, hudfarve og diæt, men ifølge National Institutes of Health bør den gennemsnitlige (ikke-mangelfulde) voksen sigte mod 600 internationale enheder (IE) om dagen i deres diæt. Se på berigede fødevarer som mælk såvel som laks, æg og svampe som gode fødekilder til D-vitamin.
Men kan en D-vitaminmangel faktisk påvirke din hud? Da det viser sig, fordi D-vitaminmangel er forbundet med dårlig immunfunktion, øget betændelse og nedsat insulinfølsomhed, siger Herrmann mangel absolut kan påvirke huden negativt. "Dårlig immunfunktion svækker hudbarrieren, øger tørhed og risiko for infektioner," forklarer hun. "Øget betændelse kan forværre inflammatoriske tilstande som acne, eksem og rosacea. Mens vi typisk forbinder nedsat insulinfølsomhed med diabetes (hvis alvorlig nok), kan dysregulering af denne vej føre til forværret acne såvel som glykosyleret kollagen (dette gør kollagen stiv og alder for tidligt). "
D-vitamin fås i en oral tilskudsform til dem, der er mangelfulde, receptpligtige topiske former til behandling af inflammatoriske tilstande, og findes endda i nogle OTC-skønhedsprodukter, som olier og fugtighedscreme (selvom Williams siger studier om fordelene ved topisk D-vitamin til normal hud sundhed mangler).
Fordele ved D-vitamin til hud
Dhingra siger, at den vigtigste funktion af D-vitamin er at opretholde en calciumbalance i vores kroppe, men det har også funktioner langt ud over dette - for eksempel den rolle, det spiller i hudens sundhed. Som Zeichner udtrykker det: "Generelt forbedres hudens sundhed bedst, når din krop har et fuldt lager af D-vitamin." Nedenfor er de vigtigste måder, D-vitamin gavner huden.
- Nedsætter betændelse: "Den vigtigste praktiske anvendelse af D-vitamin i huden til dato er som et mildt til moderat antiinflammatorisk middel, der anvendes klinisk som en creme til behandling af tilstande som psoriasis, eksem og vitiligo," siger Dhingra. "D-vitamin slår overflødig betændelse ned og lindrer symptomerne for dem, der lider af disse tilstande."
- Beskytter huden: Dhingra tilføjer, at D-vitamin fungerer som et steroid, der arbejder i en cellekerne for at stimulere spredning, regulere funktion og potentielt stabilisere gener. En undersøgelse fra 2012 antyder, at D-vitamin kan spille en beskyttende rolle i kræft i almindelighed og hudkræft specifikt.
- Reducerer miljøskader: Herrmann og Gerstner siger, at topisk D-vitamin som en antioxidant også kan kvæle skadelige miljømæssige oxidanter, der forårsager for tidlig aldring.
- Normaliserer celleomsætning: Zeichner siger, at vitamin D-analoger har vist sig at normalisere celleomsætning og forhindre opbygning af døde celler på hudens overflade, der fører til psoriasisplaques.
Bivirkninger af D-vitamin
Zeichner siger, at topisk D-vitamin generelt er sikkert at bruge dagligt, men som ethvert hudplejeprodukt, siger Dhingra det kan forårsage irritation, afhængigt af hvordan det oprettes. Herrmann advarer om, at mange af disse produkter er oliebaserede, hvilket kan være for tungt i acne-udsat hud og forårsage pore-tilstopning.
Når det tages oralt, siger Dhingra, at det er ret vanskeligt at indtage en betydelig overdreven mængde D-vitamin, men at det fedtopløselige vitamin kan forårsage overskydende calciumopbygning med kvalme, opkastning, mentale ændringer, øget vandladning og nyresvigt. "Dette er kun altid i miljøet med ekstrem tilskud, hvilket kun skal gøres med en kvalificeret læge," siger Dhingra. Generelt anbefaler Gerstner ikke overstiger 4.000 IE om dagen, men kontakt altid din læge, og diskuter eventuelle kosttilskud eller vitaminer, før du tilføjer dem til din behandling.
Hvordan man tager / anvender det
Når du tager et D-vitamintilskud, anbefaler Zeichner at gøre det sammen med et fedtholdigt måltid (sunde fedtstoffer, det vil sige) for den bedste absorption.
Hvis du bruger en topisk vitamin D-recept, skal du følge applikationsinstruktionerne fra din læge. Hvis du vælger at bruge et aktuelt D-vitamin til anti-aging, siger Herrmann at kombinere det med andre antioxidante vitaminer, vækstfaktorer eller retinoider kan skabe et "super" produkt, der arbejder på flere anti-aging-veje.
D-vitamin findes også i nogle OTC-skønhedsprodukter. "Medicinsk bruger jeg ofte en receptpligtig creme-baseret vitamin D-analog til at opretholde klarhed for psoriasis og andre inflammatoriske hudsygdomme," siger Dhingra. Dhingra tilføjer dog, at bevisene ikke er konkrete nok uden for sine kliniske anvendelser til bekæmpelse af inflammatoriske hudsygdomme til stærkt at anbefale alle at implementere et vitamin D-baseret produkt i deres hudplejelinie for normal hud sundhed.
For solstimuleret D-vitamin siger Dhingra, at solcreme er kritisk såvel som at begrænse eksponeringen til højst 10 til 15 minutter dagligt og minimere den mængde hud, du udsætter.
Andre formularer
Herrmann siger, at alle metoder (injicerbar, oral, topisk og solstimuleret) af D-vitamin er effektive for hudens sundhed, men tilføjer, at en ægte mangel lettere behandles ved injektion eller oral tilskud.
Ifølge Zeichner, dagligt D-vitamintilskud (via enten diæt eller kosttilskud) er en effektiv måde at genopbygge lave D-vitamin niveauer på og er en sikrere mulighed end soleksponering. "Denne tilgang har adskillige klare sundhedsmæssige fordele uden en øget risiko for for tidlige rynker eller hudkræft," siger Dhingra. Hvis du er bekymret for, at du måske er mangelfuld, siger Williams at konsultere din bestyrelsescertificerede hudlæge for at få dit D-vitamin niveau kontrolleret med en blodprøve for at bestemme den passende dosis.
Lad os endelig tage fat på den kontroversielle metode til soleksponering. Er det muligt at få nok D-vitamin fra solen, mens du stadig beskytter dig mod hudkræft? Derms siger ja. Som Zeichner forklarer det, fremstiller vores kroppe naturligt D-vitamin som reaktion på sollys. Men den mængde, du har brug for for at producere tilstrækkeligt D-vitamin, er ret lav. "Faktisk er tilfældig eksponering for sollys nok, selv når du har solcreme på," siger Zeichner. "Det er en total myte, at du er nødt til at solbade for at øge dit D-vitaminindhold"Har du brug for noget mere overbevisende? Dhingra forklarer det yderligere: I det væsentlige kan sollyseksponering måles ved, hvor meget det tager at få din hud til at blive lidt lyserød en dag efter eksponering, hvilket klart vil variere afhængigt af hvor meget melanin din hud besidder. Ifølge Dhingra vil din krop ramme maksimal produktion af hudbaseret D-vitamin i god tid før dette, så bagning på stranden er bestemt ikke nødvendig.
Hemmeligheden bag stor hud? At tage "Alfabetet tilgang"
