Den forskning, vi har gjort om emnet oppustethed, er mildt sagt omfattende. Hvorfor? Ikke kun er det et problem, der skader de fleste af os på et eller andet tidspunkt, men der er også så meget (ofte modstridende) information, der lover helbredende løsninger. Hvis du oplever svær oppustethed, er det første stop, du skal gøre, på din læge. Men hvis du har konsulteret din læge, og det ser ud til at være et problem, der kan hjælpe naturligt og gennem kost og kosttilskud, er vi her for at give dig alle de oplysninger, du har brug for for at komme videre.
Nedenfor finder du 10 af de mest effektive, naturlige måder at nedblæse på, alt anbefalet af eksperter, undersøgelser og vores egen prøve og fejl.
Tag MCT Oil
Medium-kædede triglycerider (MCT, forkortet) er en unik form for fedt, der kræver mindre energi og færre enzymer, der skal fordøjes. "Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, hvilket fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energipåfyldning," siger Alexandra Samit, Be Well-sundhedscoach ved Eleven Eleven Wellness Center. Den bedste måde at tage dem oralt (de er lette at indtage) er ved at blande olien i drikkevarer, såsom kaffe eller smoothies. (Det er dog vigtigt at bemærke, at du skal starte langsomt og se, hvordan din krop reagerer på olien, da at tage for meget kan forårsage fordøjelsesproblemer.)
Faith Xue, vores hjemmesides redaktionelle direktør, fandt ud af, at "i modsætning til andre diætfedtstoffer bliver MCT'er ikke lagret som fedt i kroppen, men de bliver brændt for energi. Denne undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der fik en periode på 12 uger MCT-olie tabte omkring to pund mere end kontrolgruppen. " Du kan læse mere om de fedtforbrændende fordele ved MCT-olie her.
Venstre kyst 100% ren kokosnød MCT olie $ 2402 af 10
Forbrug flere krydderier
Trænerne og ernæringsguruerne bag livsstilsmærket Tone It Up, Katrina Scott og Karena Dawn, forklarer krydderier kan være nøglen til endelig at slippe af med oppustethed. Du kan være oppustet på grund af fordøjelsesbesvær eller gastrointestinal lidelse. Cayennepeber, en type capsicum annuum, stimulerer fordøjelsen, letter gas og kan aflaste pres og kramper.Det er dybest set en oppustet mave mest formidable match, når du er i en binde, så kast en teskefuld i din drik efter eget valg. Og ligesom cayennepeber er gurkemeje også et afgiftende krydderi. Scott og Dawn anbefaler at købe det i pulverform, men du kan også få dråber gurkemeje og tilføje en teskefuld (i begge former) til vand, te, juice eller en smoothie.
Caitlin Sullivan, en af grundlæggerne af L.A. sundhedsfødevarer spisning Honning Hej, kalder krydderier for "naturens apotek", der hylder deres mange helbredende egenskaber. "Gurkemeje er meget antiinflammatorisk og kan hjælpe med at formidle immunsystemet," siger hun. "De aktive bestanddele af sort peber og krydret peber øger biotilgængeligheden og absorptionen af disse andre krydderier. De arbejder alle sammen med hinanden, hvorfor det er så vigtigt at indtage en bred og varieret diæt bestående af mange farver."
03 af 10Prøv æblecidereddike
Æblecidereddike er den ultimative multitasker for skønhed. Både Samit og Nicole Granato, en kvindelig sundhedsspecialist, anbefaler at drikke det for at øge afføringsprocessen. "Kvinder, der ofte går op i mave- og maveområdet, gør det på grund af fordøjelsesproblemer, hormonbalance og oppustethed," forklarer Granato. "Denne supertoniske balancerer sunde bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøjelse, afbalancerer pH-niveauer i kroppen og dræber vira og uønskede bakterier." Samit er enig og siger, at ACV hjælper med at øge mavesyren (hvilket forbedrer fordøjelsen) og hjælper din krops absorption af vigtige næringsstoffer fra mad. Prøv at blande en spiseskefuld ACV med otte ounce vand, et drys kanel og en dråbe stevia efter smag.
04 af 10Foder din krop med nærende, hele fødevarer
"Jeg spiser næsten aldrig bare et måltid - jeg er også på min computer eller ser fjernsyn eller ruller gennem min telefon," indrømmer Lindsey Metrus, vores websteds administrerende redaktør. Efter en opblussen i livet besluttede hun at prøve traditionel kinesisk medicin for at afværge noget af hendes ubehag. Det viser sig, at distraktion var en del af problemet. "Multitasking med en eller anden form for digital distraktion fører til overspisning eller tørring af mad hurtigt, hvilket (du gættede det) oversættes til dårlig fordøjelse. Det er også en af hovedårsagerne til, at folk står over for milt qi-mangel," ifølge Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus fortsætter: "Jeg gjorde det til et punkt at nyde så mange måltider, som jeg kunne fredeligt og ikke-distraheret, med fokus på at tygge hvert stykke mad, da nedbrydning af mad, før de kommer til milten, betyder, at milten har mindre arbejde at gøre."
05 af 10Prøv probiotika
Richard Lin, administrerende direktør for mikrobiome-wellnessfirmaet Thryve, bemærker, at undersøgelser har vist, at visse (men ikke nødvendigvis alle) probiotiske stammer kan hjælpe med at lindre symptomer på oppustethed. Disse probiotika (specifikt Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium lactis) kan hjælpe med gassiness. Ægte probiotika (alias de gode bakterier i vores fordøjelsessystem) kan hjælpe med at understøtte en sund tarm, hvilket igen skal lindre oppustethed.
"Når man køber probiotika til oppustethed, anbefaler jeg at se efter et klinisk undersøgt probiotisk supplement af høj kvalitet, der indeholder et par stammer af både Lactobacillus og Bifidobacterium," forklarer Kelly Heim, Ph.D., seniordirektør for videnskabelige anliggender for Genestra Brands og farmakolog for rene indkapslinger. Disse stammer frysetørres, hvilket hjælper med at bevare bakteriel aktivitet og sikrer overlevelse af bakterier under opbevaring. (Det er vigtigt at bemærke, at styrken og overlevelsen af probiotiske kosttilskud er et almindeligt talepunkt - og er meget debatteret inden for sundheds- og wellness-industrien.)
Hum Gut Instinct Probiotic Supplement $ 2506 af 10
Spis mere gærede fødevarer
"En lykkelig tarm er et lykkeligt liv," siger Samit. "Bakterierne i tarmen kan påvirke dit stofskifte." Sammen med at tage et dagligt probiotikum anbefaler hun at tilføje mad, der naturligt indeholder probiotika som surkål, kimchi eller knoglesuppe. Hun foreslår at spise surkål ved skeen, hvis maveopblødning er et problem for dig. (En anden bivirkning ved at tage probiotika? Glødende hud.)
"Ikke kun er gærede fødevarer levende, superbiotilgængelige og forskellige stammer af probiotika - de er også en utrolig måde at bevare grøntsager på og være i stand til at forbruge dem året rundt," forklarer Sullivan. "Gæring giver os mulighed for at opbevare fødevarer sikkert og effektivt, hvilket ofte gør disse fødevarer eksponentielt mere nærende end i deres friskeste tilstand!"
Eden økologisk surkål $ 607 af 10
Undgå at udløse mad, som mejeri
Som vores webstedsforfatter Amanda Montell forklarede, kan grøft mejeri have alvorlige virkninger på dit generelle helbred. Traditionel kinesisk medicin betragter mejeri, forarbejdede fødevarer og raffineret mel og sukker skadeligt såvel som hvede, kaffe, alkohol, stegte fødevarer, kolde drikke, frugtsaft og kolde, rå fødevarer. Det er ikke at sige, at du er nødt til at opgive de specifikke fødevarer for at lindre din egen oppustethed. Prøv i stedet at udpege, hvilke fødevarer der forårsager den mest øjeblikkelige oppustethed, og vær mere opmærksomme på at undgå dem. Hvis du gerne vil være grundig, skal du notere de førnævnte fødevarer og prøve at skære dem ud separat i en uge ad gangen. Hold en journal over, hvordan du har det og evaluerer bagefter. På den måde kan du fortælle, hvilke fødevarer der fungerer for din specifikke krop, og hvilke der er en del af problemet.
08 af 10Tag fiber (i små doser)
Eksperter er enige om, at introduktion af fiber til din diæt kan ændre dit helbred, men det er et tveægget sværd, idet for meget faktisk kan slå tilbage. Så mens fiberindtag er vigtigt for en sund fordøjelse, kan ændring af din diæt fra nul til 100, hvad angår fiber, forårsage oppustethed i stedet for at lindre det.
For at bekæmpe oppustethed skal du sigte mod 20 til 25 gram fiber om dagen og drikke meget vand.
Elsker wellness gnistrende fiber $ 2009 af 10
Føj ingefær og citron til dit vand
"Ingefær er fantastisk til affugtning," forklarer Scott og Dawn, "hvad enten du laver ingefærte eller har frisk juice med ingefær eller en smoothie, hvor du inkluderer ingefær. Vi elsker frisk gurkemeje, ingefær og citron til fremstilling af en juice; det er vores favorit. " En yderligere fordel, forklarer de, er lindring af menstruationskramper, der forårsager oppustethed.
Traditionel medicin ingefær te $ 410 af 10
Træning i 20 minutter om dagen
En undersøgelsesanalyse, der blev offentliggjort i World Journal of Gastroenterology, viste, at gasretention var lavere hos personer, der beskæftiger sig med fysisk aktivitet - derfor kan motion (endda mild bevægelse som at gå eller strække) hjælpe med oppustethed i maven.
Jeg blev advaret om, at denne naturlige afføringselixir var "meget alvorlig" - så jeg prøvede det
