Du kender sandsynligvis mere eller mindre det grundlæggende om, hvordan man lever en sund livsstil. Nogle indlysende første trin inkluderer at spise mere greener og superfood og skære ned på sukker og alkohol. Sove, meditere, træne og holde stressniveauerne lave er andre vigtige ingredienser i wellnessopskriften. Men selvom det er let at skrive alle disse ting ned og endda holde dem bag dig, når du fortsætter med din daglige dag, hvor mange af os kan sige, at vi praktiserer disse ting regelmæssigt? Det kan til tider føles overvældende, men det behøver ikke at være kompliceret. Faktisk er det muligt at tage en enkel, realistisk tilgang til at leve en sund livsstil, der faktisk føles opnåelig hver dag.
Spis uforarbejdede fødevarer så ofte som muligt
Din kost skal bestå af grøntsager, frugt, magert kød som kylling og malet kalkun og korn. Sørg for at give dig selv en pause, uanset om det er en lille smule dessert en aften, en spændende brunch med dine venner i weekenden eller forkæle dig med din yndlingsudtagning hvert par uger. Balance er nøglen.
Gå mere
Det er vigtigt at ophæve et stillesiddende arbejdsliv, når du kan. Hvis noget er inden for gåafstand, skal du gøre en indsats for at rejse til fods i stedet for i bil. Når du har tid til rådighed, skal du parkere længere end normalt, for at øge antallet af trin.
Skær ned på alkohol
Begræns drikke til en eller to gange om ugen, og prøv at holde det til et glas vin eller to eller en eller to af dine yndlingscocktails ad gangen. Det er ikke kun bedre for din lever, men det er også bedre for din tegnebog.
Pak din frokost
Spring over takeout eller cafeteria, og tag din frokost med på arbejdet. Forbered en salat, sandwich eller endda sidste nats rester. Ikke kun er det sundere, men du sparer også penge.
Måltidsforberedelse kan komme langt for at hjælpe med dette. Tilbring søndag aftener til planlægning af arbejdsugen forude - dit fremtidige selv vil takke dig.
Holde fri
Kender du de feriedage, der har samlet sig på arbejde? Brug dem! Eller i det mindste tage en syg eller personlig dag. At tage tid væk fra arbejde kan have både fysiske og psykologiske sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere risikoen for hjerteanfald, depression og stress. Yderligere kan en lille pause fra dit job faktisk øge din produktivitet, når du vender tilbage.
Undgå negativitet
Du kan begynde at blive det, du tillader i dit liv. Bliv positiv og optimistisk (selv når det er sværest at), og du kan se ting vende sig om til det bedre.
Afslut giftige forhold
Det er ikke at sige, at du bare skal skære folk ud på et indfald, men hvis du har en signifikant anden eller ven, der er giftig for dig eller forårsager smerte, og du ikke er i stand til at arbejde igennem situationen, kan det være tid til at overveje at gå væk . At være åben og ærlig over for dem, eller endda en eller anden form for terapi, kan være et godt første skridt, før du tager mere drastiske forholdsregler.
Tag en pause fra teknologi
Vi gør næsten alt på vores telefoner, computere, tv'er og tablets, så en digital pause kan virke umulig, men det er en god ting at tage tid væk fra det hver dag. Det kan forbedre søvn, øge produktiviteten og uddybe din personlige forbindelse med dem omkring dig. Det behøver ikke at være en lang pause, eller overvej at prøve at afgifte medier i 30 minutter hver dag. Du kan opmuntre dette ved at holde din telefon ude af dit soveværelse om natten, gå en lang gåtur uden telefon, tage et bad eller gøre det til en vane at holde teknologien væk fra middagsbordet.
Dyrke motion
Træning kan forbedre stress, så gør det til et punkt at bevæge sig hver dag. Du behøver heller ikke at komme i gymnastiksalen, hvis det ikke er din ting. Tag en vandretur, spil tennis med en ven, tag en svømmetur, hop på en cykel, tag en yogaklasse eller stream en online træning.
Læs mere ofte
Læs noget. Bare læs. Det stimulerer hjernen og forbedrer hjernens funktion. Læsning, som udøver din hjerne, kan hjælpe med at holde mindsket mental tilbagegang i alderdommen og muligvis endda holde Alzheimers i skak.
Find en ny hobby
At have interesser uden for familie og arbejde får dig til at føle dig mere opfyldt. Overvej at lære at lave mad, tage en sport eller frivilligt arbejde.
Stop med at passe på, hvad andre mennesker synes
Det er ikke værd at bruge din energi på andres meninger, især når de bliver skadelige for dig. Vær tro mod dig selv, så tiltrækker du mennesker, der virkelig kan lide og værdsætter dig for den, du er.
Livet derhjemme
