Ed. Bemærk: Selv om dette er forfatterens personlige fortælling om hendes erfaring med myofascial frigivelse, bemærker fitnessekspert Christine Bullock, at der ikke er offentliggjort nogen specifik videnskabelig dokumentation på dette tidspunkt til støtte for påstande om, at en strækning i kroppen kan oversætte til medicinske eller kosmetiske fordele for ansigt. Denne påstand understøttes generelt ikke af det medicinske samfund eller fitnessområdet.
Jeg beskadigede min haleben som barn, hvilket betyder, at jeg ikke kan sidde på bestemte stole eller udføre bestemte træningsbevægelser, og jeg har et stående skrivebord på kontoret. Det er smertefuldt og irriterende. Og mens jeg finder en permanent løsning, har jeg besøgt Suzanne Wylde, skaberen af Moving Stretch. Hendes behandling, en blanding af gåmassage og aktiv strækning, også kendt som myofascial frigivelse, hjælper med at lindre min smerte. Det er også utroligt stressaflastende - hun knækker min ryg og strækker stramme muskler, og jeg kommer ud som om jeg går i luften.
Målet med behandlingen er at strække og frigive fascien, der omgiver og løber gennem mine muskler. "Fascia er som et stort net eller spindelvæv," siger Wylde. "Det er lidt som stillads til dine muskler. Hos yngre mennesker er fibrene i fascia pæne, men hos gamle eller stillesiddende mennesker kommer det i et stort virvar."
Så hvordan kan en kropsstrækning påvirke dit ansigt? "Fascia løber gennem hele kroppen og forbinder musklerne i ansigtet med musklerne i din krop. Selvom vi i Moving Stretch ikke strækker ansigtet direkte, frigiver strækningerne fascien, der kan trække i ansigtet, hvilket får det til at se ældre ud og træt. Ved at strække fascien kan vi gøre ansigtet mere løftet, ungdommeligt, tonet og endda få det til at lyse. Og selvom der er et par benstrækninger herinde, så bær med os! De er gode til ansigter, "forklarer Wylde .
Så mens jeg går til Wylde for at lindre min coccyx-smerte, er en velkommen bivirkning af alt det, der strækker sig, at mit ansigt ser lysere ud efter en 60-minutters session. Jeg bad Wylde om at dele sine foretrukne kropsstrækninger, der giver dit ansigt et løft.
Bliv ved med at rulle efter hendes yndlingsbevægelser.
For at sikre, at du frigiver din fascia korrekt, skal du følge disse enkle retningslinjer: "Musklerne skal bevæge sig kontinuerligt under bevægelsen. Vi holder ikke strækningerne i slutningen, og vi skubber aldrig smerter igennem," siger Wylde. "I stedet for at spænde så meget som vi fysisk kan, gør vi omkring 50% til 70% af vores maksimum, så vi får en behagelig fornemmelse, ligesom vi gør når vi gabe og strække."
Quad og hofteudstrækning til hængende
"Quadrene og hofterne knytter sig til ansigtet på en ganske specifik måde. Jeg har en klient, der hver gang vi strækker hendes quads, hendes bihuler åbner. Det påvirker ansigtsformen. Quadrene er et stort område af muskler og trækker massivt. ned på forsiden af ansigtet, hvilket kan få det til at se lidt hængende ud, ”siger Wylde.
Hvordan: Stå med en stol eller gå bag dig og din fod på den. Hold dit knæ så lige som du kan, træk din fod ned i stolen for at spænde dine muskler, mens du glat bøjer dit stående ben for at strække. Kom let op igen og lav syv til ti reps.
Hamstringstræk for udstråling
”Ved at frigøre dine hamstrings frigiver du fasciaen bag på kroppen og hovedbunden, hvilket har en god effekt på ansigtet. (I nogle kulturer og overbevisninger) er rygsøjlen knyttet til energiniveauer - jo mere energi du har, desto mere strålende og mindre trukket vises du, ”forklarer Wylde.
(Ed. Bemærk: Der er ingen beviser for at bekræfte, at rygsøjlen er knyttet til energiniveauer, selvom dette koncept accepteres og praktiseres af visse kulturer og religiøse grupper.)
Hvordan: Stå med en fod ud foran dig på et bord, trin eller en anden sikker overflade. Bøj overbenets knæ så meget som muligt, og mens du kontinuerligt trækker foden ned og tilbage ind i bordet med tæerne pegende så meget, som det er behageligt, skal du forlænge benet jævnt ved at stikke bunden ud bag dig. Gå nemt tilbage til startpositionen og lav syv til ti reps på hver side.
Overhead skulderstræk til boost cirkulation
”Dette fungerer på samme måde som den forrige strækning, men retter sig mod fascia på siderne af kroppen og siderne i ansigtet. Det hjælper ansigtet med at virke mere afslappet, og du får også mere blodcirkulation i området, ”siger Wylde.
Hvordan: Tag en yogastrop, et bælte eller et håndklæde fast i begge hænder. Dine arme skal danne et "V", så prøv at sikre dig, at du holder stroppen i den rigtige position. Når dine hænder trækker kontinuerligt fra hinanden for at skabe spænding, skal du flytte dine hænder bagud og holde albuerne lige. Når du er gået så langt tilbage, som du komfortabelt kan nå, skal du let vende tilbage til startpositionen for at gennemføre en rep og udføre seks til ni reps i alt.
Bryståbner til frigivelse af spænding
”Al fascia over brystet forbinder sig op i kæben og munden. Når du åbner brystet, frigiver det fascia i halsen, som i nogle tilfælde kan lindre smerte, ubehag og spænding. "
Hvordan: Med dine hænder fastgjort bag hovedet og albuerne fremad og tæt på hinanden, spænd brystet kontinuerligt og flyt albuerne tilbage. Træk ikke i hovedet med dine hænder, men træk dine hænder udad mod hinanden, og hold din nakke afslappet. Lav syv til ti reps.
Tjek Wyldes bog, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body ($ 19).
Smart Workout Hack, der tonede mine arme på 3 uger
