Selv den mest robuste af anti-snackere kan være modtagelig for fristelser på kontoret. Uanset om det er automaten med så let tilgængelige chips (de beder dig praktisk talt om at købe dem!) Eller køkkenet, der tilbyder en uendelig forsyning med frugtløkker, kan det være let at bruge hele dagen på at gumle mellem måltider og pakning på pund på grund af det. Men sig ikke op for håbløshed endnu. Med et par enkle tricks på ærmet kan du erobre tankeløs snacking og træffe smartere, sundere valg til en hverdag, der er fyldt, ikke påfyldning på Thanksgiving Day-niveau. Vi lover! Bliv ved med at rulle for at se, hvordan det gøres.
Spis til tiden, og spis rigtige måltider
Først og fremmest kan tankeløs snacking på arbejdspladsen ikke stoppe uden rigtige, hele, tilfredsstillende måltider spist til tiden. Hvis du regelmæssigt springer over morgenmad eller frokost, så vil du selvfølgelig glædeligt raide slikkrukken dagligt eller ønsker Fritos komme kl. Og hvis du altid er sulten hele dagen, kan du overveje, hvad dit måltid består af. Hvis du inkorporerer sunde fyldningsproteiner og grøntsager i dit middagsmåltid, kan du have lyst til færre snacks, når du kommer tilbage til dit skrivebord efter frokost.
Arbejd for det
Det er let at nedtage en pose kartoffelchips på få sekunder. Ved at skifte disse chips, cookies osv. Til en snackmulighed, der kræver lidt mere arbejde i din ende, som en appelsin, skal du skrælle eller nødder, der kræver, at individuelle skaller skal knækkes åbne (tænk pistacienødder), du vil i sidste ende forbruge mindre. Forklarer den berømte wellness-ekspert og Biggest Loser-træner Jillian Michaels: "Når du sænker dig selv og tager længere tid at spise, giver du sukkeret en chance for at ramme din blodbane, hvilket får dig til at føle dig mere mæt." Jo langsommere du skal forbruge, jo hurtigere får du signalet fra din krop om, at du faktisk føler dig mæt, så du ikke overdriver det.
Børst dine tænder efter at have spist
Hold en tandbørste og tandpasta ved skrivebordet, og børst efter frokost. Den rene, minty-friske følelse og smag i munden afskrækker dig fra at ønske at indtage søde eller salte fødevarer. Hvem vil virkelig have en anden grillchip eller chokoladedækket mandel, når deres mund smager som tandpasta, ikke?
Tyg sukkerfri tyggegummi
Tilsvarende vil et stykke myntesmag, sukkerfrit tyggegummi hurtigt dæmpe hankringen for mere Chex Mix. Bare at tænke på de to varianter, der går ind i hinanden, får os til ikke at længes efter sidstnævnte. Vi anbefaler at børste tænder efter frokost og poppe et stykke tyggegummi efter sunde, godt portionerede snacks, du har haft, for at undgå at følge dem op med et ikke så smart valg, som et kar med yoghurtdækkede kringler. Eller for tider, hvor diskret børstning af tænder ikke er en mulighed, og du føler dig for akavet, kan tyggegummi være backup.
Bliv væk fra sociale medier
Det er den grundlæggende forudsætning for reklame: At se en klæbrig chokoladechipkage eller et varmt stykke pizza, der serveres på tv, får dig til at have disse ting. Nu. I disse dage er det svært at rulle gennem Instagram uden at se en andens lækre cupcakes, æske regnbuefarvede makaroner (skyldig) eller yndig stiliserede snacks og pludselig føle sig dybt inde i tarmen (og hjernen), at du vil have det hele. Hvis du kæmper med tankeløs snacking på arbejde, skal du prøve at holde dig væk fra sociale medier hele dagen - især hvis du er sulten til at begynde med. Ligesom dagligvarebutikker på tom mave er det bare en dårlig idé, og det kan være for svært at ignorere et trang, når det først er blevet antændt af en andens Insta-herlige chips og guac, der ser ud på næste niveau.
Plade det pænt
Når du snacker, skal du gøre det til noget behageligt og umagen værd ved at dele det ordentligt ud og lægge det på en rigtig tallerken. En del af grunden til, at det er så let at snack ved dit skrivebord uden at tænke, er fordi det ikke er hjemme, så der er ingen ceremoni eller tankevækkende handling ved at spise; det skubber bare en pose popcorn i munden. Men at spise noget ud af posen eller kassen er aldrig en god ide, da der ikke er nogen måde at holde styr på, hvor meget du faktisk har brugt. Medbring en dejlig tallerken eller skål på arbejde, opbevar den i en skrivebordsskuffe og vask den af efter at have en snack med den. Ifølge Michaels, hvis du behandler din snack som et måltid, er du mere tilbøjelig til at føle dig tilfreds.
Lager de gode ting
Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at have smarte snackvalg ved hånden, men det gentager sig. Hvis du er super sulten, kom kl. og har intet at tilbyde dig selv i vejen for at tilfredsstille snackmuligheder, naturligvis vil du bukke under for det, du ser næste, hvilket kan være sindssygt sukkerholdigt korn eller rester af donuts fra en fødselsdagsfest. Hold mindre letfordærvelige frugter rundt, som æbler, bananer og appelsiner sammen med gojibær og nødder som mandler og pistacienødder, så du er ikke tomhændet, når du føler dig sulten.
Nå for te
Sidst men ikke mindst, undervurder ikke te som en effektiv cravings-roligere (når man taler af erfaring, virker det), især når det kommer til slik. Usødet urtete kan helt dræbe et ønske om desserter med en række muligheder, der kan tilfredsstille specifikke smagsbehov, såsom kanel te, lavendel honning te, karamel te (ja, den findes), ingefær te og mere. Derudover kan du holde en kop te distrahere dine hænder og være trøstende og beroligende, når du kløer efter en løsning.
