Den sjove del af vinteren er forbi, vejret er dystert, og vores bankkonti er tomme - for os, januar kan føles som en måned lang tømmermænd. Ifølge Psychology Today er denne funk ikke alle i vores hoveder: Det anslås, at 10 millioner amerikanere er påvirket af den sæsonbetingede affektive lidelse. Tilføj trykket ved at holde fast i dine high-stakes-opløsninger, og det faktum, at vi stadig er ved at komme os efter et berygtet stenår, og det er ikke underligt, at denne funk føles smitsom. For at undersøge, hvorfor denne tid på året føles ekstra hård - og hvad vi kan gøre ved det - har vi forbindelse til en klinisk terapeut og sorgspecialist Ginger Poag.
Hun forklarede, at en væsentlig årsag til depression i januar er, at vi simpelthen føler den uundgåelige komedown fra al det nye år. Festlige godbidder som champagne og skumring-til-daggry fester "producerer alle feel-good neurale sendere i vores hjerner," siger den Nashville-baserede rådgiver. Når vi vender tilbage til vores hverdag, er det kun naturligt, at vores kroppe har brug for at justere. Tilføjelse til denne følelse af skuffelse er et bortfald i vores (ofte drakoniske) beslutninger: "Der er et stort pres for at sætte nytårsforsæt og den uundgåelige skyld, der følger med at undlade at opfylde dem."
Nu hvor vi bedre forstår februarbluesen, hvordan kan vi bekæmpe dem? Rul ned for Poags bedste tip til bekæmpelse af sæsonbetinget depression.
1. Skriv det ned
Poketo Terrazzo Notebook $ 23
Den sidste ting, vi vil have, når vi føler os nede, er en anden post på vores to-do-liste. Når det er sagt, kan små handlinger give store belønninger. For at komme ud af en nedgang anbefaler Poag blide humørsvingere som journaling og meditation. Journaling giver dig især mulighed for at tjekke ind med dig selv, lufte og blive kreativ.
2. Gå ud
Selv en kort gåtur gennem dit kvarter vil reducere stress og frigive endorfiner. Når jeg ikke vil have mere end at gemme mig under dækkene hele dagen, bruger jeg dette trick: Så snart du kommer ud af sengen, skal du tage træningstøj på. På den måde har du allerede taget det første skridt i at komme ud, og resten vil virke langt mindre skræmmende.
3. Ryst din duft
Vitruvi Stone Diffuser $ 30
Undertiden kan afslapning være så enkel som en spritz. Aromaterapi har været brugt i årtusinder til naturligt slappe af, gendanne og helbrede. Et overflødighedshorn af forskellige naturlige dufte betyder, at der er en olie til alt. Lavendel er for eksempel populær for sin evne til at smelte spændinger; i mellemtiden starter krydret pebermynte energi og forbedrer hjernens funktion. Vitruvi's sten diffusor fungerer også som et slankt stykke boligindretning.
4. Tænd et lys
NatureBright SunTouch Plus lys- og ionterapilampe $ 69
"Manglen på solskin og koldt vejr i løbet af februar måned har stor indflydelse på vores humør"siger Poag." Forøg lyset i dit hjem ved at tænde flere lys eller åbne gardinerne og lade naturligt sollys komme ind. "Denne terapilampe fra NatureBright er Amazons bedst sælgende lysterapiprodukt (og en personlig favorit).
5. Lav plads
Leder du efter en anden måde at lyse op på? Prøv at skabe plads i dit hjem. "Rod kan have en negativ effekt på humør, "bemærker Poag, som foreslår at strømline dine ejendele for at hjælpe med at lindre angst. Start et eller andet sted - din medicinskab, for eksempel - for at få din opgave til at føles håndterbar, og sprænge en optimistisk playliste, mens du arbejder.
6. Nå ud
Mens det holder fristende, indtil sommeren er fristende, minder Poag os om, at isolering af os selv kan føre til negative følelser: "Ring til en ven og gå ud til frokost, kaffe eller bare komme i telefon med dem." Hun anbefaler sociale sammenkomster, der ikke overanstrenger dig, hvad enten det er at tilfredsstille din rastløshed ved at gå ud om eftermiddagen eller krølle op med en prøvet og sand favoritfilm med din bedste ven.
Da mange mennesker føler sig lave lige nu, er dette et perfekt tidspunkt at minde kære om, at du er her for dem. At verve en ven til en stemningsfremmende aktivitet, som en naturskøn tur, en te-dato eller yoga-hjælper med at holde jer begge ansvarlige.
7. Forkæl dig selv (inden for fornuft)
Moon Juice Spirit Dust $ 38
Det er vigtigt at have det sjovt og være social, men at glide tilbage til festtilstand kan faktisk forværre depressionen. "Begræns alkoholforbrug," advarer Poag. "At drikke kan få os til at føle os godt i et par timer, men det har en deprimerende virkning på vores hjerne, som kan bidrage til depression." Vælg kaffe eller middag, og afkald baren til fordel for en meget velfortjent skønhedssøvn. Poag anbefaler også, at lider af blues undgår forarbejdet sukker og vælg frisk frugt og grøntsager for et naturligt energiforøg. For skyldfri stresslindring tilføjer jeg en teskefuld urtetilskud fra Moon Juice til te eller mandelmælk inden sengetid - sammensætningen giver en helt beroligende nathætte.
