Vores lidenskab for at dyrke fysisk og mental velvære afspejles i alt fra vores interesse for de bedste antiinflammatoriske kosttilskud til vores (noget) sædvanlige træningsrutine og vores vilje til at undersøge de utallige fordele ved meditation. Vi har altid haft denne interesse - nej, besættelse med sundhed og velvære, men som tiden går, og vi uundgåeligt bliver ældre, har vi fundet os i at koncentrere os om et specifikt område af sundhed-hjerne sundhed. Vi vil sikre, at vi gør alt, hvad der er i vores magt, for at understøtte vores hukommelse, ræsonnement og intellekt, så vi forbliver øverst i vores spil så længe som muligt og til sidst bliver en af de skarpsindede og hurtige- dygtige seniorer, som vi alle kender og elsker.
Ifølge en undersøgelse fra 2019 er afgiftning af en iboende del af hjernens sundhed. Ja, det er rigtigt: hjernen afgifter sig selv ligesom resten af kroppen og fjerner toksiner og cellulært affald for at opretholde sin sunde funktion. Forskere siger, at der er en måde, hvorpå vi kan tilskynde vores hjernens afgiftningsproces, som kan holde neurologisk tilbagegang (for ikke at nævne sygdom) i skak. Bliv ved med at rulle for at få alle detaljer.
Søvn er den nemme måde, hvorpå vi kan tilskynde vores hjerne til at fjerne affald og potentielt giftige proteiner for at opretholde neurologisk sundhed og ydeevne. Det er ikke bare nogen søvn, men det er dyb søvn-dyb ikke-REM-søvn for at være nøjagtig. Tag det fra undersøgelsens hovedforfatter, Maiken Nedergaard. "Søvn er afgørende for funktionen af hjernens affaldsfjernelsessystem, og denne undersøgelse viser, at jo dybere søvn, jo bedre."
Mød eksperten
Maiken Nedergaard, MD, DMSc., Er meddirektør for Center for Translational Neuromedicine ved University of Rochester Medical Center. I 2008 blev hun valgt til Det Kongelige Danske Videnskabsakademi som anerkendelse af sin rolle som pioner inden for hjerneforskning.
REM står for hurtig øjenbevægelse; det er den fase af søvn, hvor vi drømmer. Ikke-REM refererer derfor til det eller de trin i søvn, hvor vi ikke drømmer. Forskere postulerer, at denne type søvn giver det optimale miljø for hjernens affaldsfjerningsproces at starte. Dette affaldsfjernelsessystem kaldes det glymfatiske system, og det fungerer ved at pumpe hjernevæske gennem hjernen for at skylle toksiner og potentielt skadeligt proteinaffald ud.
Casper King Pillow $ 85
Denne blanding af toksiner og proteinaffald er forbundet med visse neurologiske sygdomme, såsom Alzheimers. Som sådan tror forskere, at tilstrækkelig søvn (hvilket fører til, at det glymfatiske system afgifter hjernen fra affald) kunne forhindre sygdom og kognitiv tilbagegang. "Disse fund føjer også til det stadig tydeligere bevis for, at søvnkvalitet eller søvnmangel kan forudsige starten på Alzheimers og demens, "Siger Nedergaard.
Selvom denne undersøgelse blev udført med mus i stedet for menneskelige deltagere, er det værd at tage alvorligt hensyn til det, da det styrker sammenhængen mellem søvnmangel og udviklingen af neurologiske sygdomme som Alzheimers. Det er bare den motivation, vi havde brug for til at gøre status over vores søvn vaner og implementere en bedre, sundere og mere konsekvent rutine. Så gør dig selv en tjeneste, og lad e-mails, tekster og Netflix binge om dagen.
Bliv ved med at rulle for at se et par af vores yndlingsprodukter, der kan bruges til at slappe af og slappe af.
Bookclub Eyewear Hard Crimes skærmbriller $ 40
Disse skærmbriller filtrerer blåt lys fra elektronik ud, som menes at forårsage øjenbelastning og søvnløshed takket være lysets manipulation af hjernens naturlige vågen-søvn-cyklus. Læs mere om, hvordan disse briller helbredte en redaktørs søvnløshed.
Diptyque Vanille duftlys $ 65
En af vores foretrukne måder at slappe af er simpelthen ved at tænde et lys. Der er noget om den varme glød fra flammen og voksens duftende duft, der straks sætter os i ro.
Vitruvi Stone Diffuser $ 119
Denne slags ligner stearinlysideen, men anderledes. At integrere æteriske olier (og essentielle oliediffusorer) i dit soveværelse kan signalere din hjerne og krop om at slappe af og forberede sig på hvile. Vi kan lide denne fra Vitruvi, som kombinerer funktion med design, ser næsten ud som om det er en skulptur, du har købt et smukt kunstcenter i downtown.
Næste: Læs op på de 13 enkle ændringer, du kan foretage for at dyrke nye voksne hjerneceller.
