Vi ved alle, at det at drikke kaffe sent om aftenen kan skrue sammen med din evne til at falde i søvn (som disse 10 mindre forventede faktorer). Men koffein er ikke den eneste ingrediens, der kan afspore din udskudsplan. Ifølge en nylig ernæringshistorie fra Food & Wine er der en række tilsyneladende sunde fødevarer, som de af os, der har problemer med at dø, bør undgå sent på dagen, hvoraf den mest overraskende er en frugt rig på fiber og mange andre ernæringseksperter -godkendte næringsstoffer: æbler. Læs videre for at lære, hvordan denne ellers sunde frugt måske ødelægger din rutine for sengetid.
Som det viser sig, kan de gavnlige næringsstoffer i æbler være det, der holder dig fra at falde i søvn. Som artiklen siger, "Æbler er fyldt med vitaminer, antioxidanter, fiber, naturligt sukker og phytonutrients, der hjælper dig med at føle dig mere opmærksom. "Disse naturlige sukkerarter frigøres tidsmæssigt i vores kroppe på en flot, langsom tidsplan, så vi ikke får den skøre blodsukkerspids og smertefulde nedbrud, der kommer senere.
I stedet skal du have dine æbler om morgenen og få noget avocado toast om natten -avocado er fyldt med rige umættede fedtstoffer og magnesium, som effektivt forbereder kroppen til søvn. Par det med et søvntilskud, som Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), og du bliver forvist på ingen tid.
Hvis du skal spise et æble om natten, kan du overveje at parre det med en mad, der opvejer frugtens vækkende virkning.
Mandler
Mandler indeholder melatonin, et hormon, der har vist sig at regulere søvn. En håndfuld fungerer effektivt som et naturligt søvntilskud, så tag en håndfuld sammen med dine æbleskiver efter middagen.
Kamille te
En dejlig kop koffeinfri urtete kan være lige så god som at poppe en melatonin. En undersøgelse viste, at apigenin, en flavonoidforbindelse, der findes i kamille te, kan forbedre søvnkvaliteten. Bryg dig selv et varmt krus, hvis du er bekymret for, at æbletærte, du har tørret ned, kan holde dig oppe halvdelen af natten.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør og æble er den ultimative komfortføde. Hvis dette er en af dine yndlingssnacks, har du heldige sunde fedtstoffer som dem, der findes i jordnøddesmør, kan hjælpe med at sparke din krop i slumretilstand, ifølge Cleveland Clinic. Men se nærmere på ingredienslisten ; du vil ikke have din søvn saboteret af masser af tilsat sukker.
Næste: Tjek de mærkelige (men effektive) tip til at få mindst otte timer om natten hver eneste nat.
