Jeg sammenligner med at skulle gå i gymnastiksalen til enhver ufrivillig aktivitet i ens barndom. Jeg sparker, jeg skriger… Når jeg tænker på det, ser det ikke ud til at være nok af en træning. Men i al alvor, så meget som jeg vil komme i form og tone mine muskler, efter en lang dag, er det eneste, jeg vil løfte, et stykke vodka-pizza og en øl. At mønstre motivationen til at skifte til gymnastik og svede føles som mere arbejde, og når jeg er slået ud, er der ingen overbevisende om mig.
Imidlertid ved jeg også, at det hele er en masse BS. Når du sætter dig selv i den rigtige tankegang, kan du opnå alt, og jeg erkender, at det er tid til at kalde en spade en spade og anerkende min dovenskab. Jeg ved heller ikke, at jeg ikke er alene her. At skære ud i gymnastiksalen er akilleshælen for mange af mine venner og kolleger, så for at hjælpe med at gøre undskyldninger til et ikke-problem, snakkede vi med Melinda Nicci, sportspsykolog og grundlægger af Baby2Body, for hendes idiotsikre tip til faktisk at ville gå til fitnesscenter.
Mød eksperten
Melinda Nicci er en licenseret sportspsykolog, træner og grundlægger af Baby2Body. Sammen med sit fokus på at hjælpe forventede og nye mødre med at nå fitness- og ernæringsmål, taler Nicci ofte på konferencer og er konsulent for flere wellness-publikationer.
Elsk hvad du laver
Der er ingen mening i at følge et fitnessregime, du hader, så tag dig tid til at gøre lidt wellness-soulsøgning (eller kig på vores guide til den bedste træning til dit stjernetegn). "Jeg elsker, hvordan træning får mig til at føle, og Jeg hader, hvordan det ikke får mig til at føle mig, så det er min største motivator"siger Nicci." Det er så vigtigt, at du virkelig nyder den træning eller fitnessklasse eller træning, du laver, for det er, når du vil gå igen, det er sådan, du vil opbygge konsistens, og det er når træning en del af din livsstil. Motivation kommer bare let på det tidspunkt. "
Hvis du bor i en by med et væld af muligheder, skal du tage en uge til at prøve flere forskellige træningsklasser. Dette giver dig mulighed for at se, hvilke aktiviteter du foretrækker.
Vær realistisk
At opstille uopnåelige fysiske mål inden for en kort tidsramme er en opskrift på fiasko. Vær realistisk. Selvom det betyder at udvide din fitnesskalender. "Hvis du bare starter en fitnessrutine, og du går ud og siger, jeg har brug for at træne i 45 minutter om dagen, fem dage om ugen, chancerne er, at det ikke vil ske," siger Nicci. "Når du ikke når disse mål, føles det som en fiasko i sig selv, og det er ikke motiverende. Hvis du går til en træningskurs, er du heller ikke klar til eller skubber dig for hårdt i starten, Jeg slukker for det hele. Start i det små og bygg. Sæt mål, der kan nås, og gradvist opad, og udfordre dig selv lidt mere hver uge."
Være konsekvent
Konsistens er nøglen. Det ved vi alle sammen. Men vidste du, at nøglen til fitness-konsistens er ved at komme forbi uge tre? Siger Nicci, "Når du kommer ind i en regelmæssig rutine med dine træningsprogrammer, holder du dig til den. Med motion tror jeg, at der er en tre ugers 'pukkel', som du er nødt til at komme over. Du er nødt til at indstille en tidsplan, hvor du træner konsekvent på samme tid hver dag og gør disse tre uger til din udfordring. "At gøre det til en vane hjælper dig med at holde dig motiveret til at gå i gymnastiksalen i første omgang.
Gør det til en social udflugt
"Deltag i sjove og engagerende træningskurser med nogle af dine gode venner og behandle det som en pigeaften, eller tilmeld dig træningskurser med din partner og gør det til en slags date-night-aktivitet, "siger Nicci." På den måde tjener den dobbelte formål, giver dig mulighed for at multitaske og passe mere ind i din travle tidsplan, og det sociale element er den bedste moralbooster. "
Forkæl dig selv
Gamify dine træningsprogrammer ved at give dig selv en belønning efter hver milepæl. "Hvis der er et tv-show, du regelmæssigt ser, så lad dig selv se en episode for hver træning, du laver om en uge," siger Nicci. "Eller endnu bedre, forkæl dig selv med en massage eller ansigtsbehandling hver gang du gennemfører fem træningsprogrammer på en uge."
Sæt intentioner for dig selv
"Brug meditationer, der udnytter kraften i din åndedræt og forbindelse mellem sind og krop, og prøv visualiseringer, der fokuserer på din træning og de positive resultater, der kommer ud af det." Når du sætter en intention, aktiverer du din modtagelighed og frigiver det, som du har til hensigt at tiltrække i universet. Hvis du har til hensigt at manifestere et bedre fitnessregime, skal du lægge det derude og se magi ske.
