Efter at have undersøgt de mest naturlige (og effektive) måder at nedblæse på, besluttede jeg at prøve hver enkelt på min egen krop. Som jeg har lært tidligere, fungerer alt forskelligt for hver eneste krop. Som om nogle har problemer med at fordøje mejeriprodukter, har det aldrig været et problem for mig. For mig personligt er det sukker og gluten, der skaber kaos. Og så videre. Så et lille eksperiment var i orden.
Jeg prøvede alle de mest populære debloating-taktikker, fra æblecidereddike og gærede fødevarer til MCT-olie og tygge meget langsomt (ja, det er en ting). Nedenfor finder du, hvilke der fungerede bedst, og hvilke der ikke gjorde nogen stor forskel. Selvfølgelig er det som sidenote vigtigt at tjekke med din læge, inden du tager kosttilskud eller for at se om noget ud over det sædvanlige forårsager din oppustethed. Bagefter er du velkommen til at slutte mig til det, jeg kan lide at kalde "hvordan man holder op med at se så forbandet oppustet ud hele tiden." Måske skulle det være titlen på min erindring.
Tag skud af æblecidereddike
Bragg Organisk rå æblecidereddike $ 6
For mig var det produkt, der gjorde den mest rungende forskel, et skud af æblecidereddike om morgenen. Ikke kun var det en chokerende pick-up for min groggy, trætte krop (jeg skulle få mere søvn, men desværre), men resultaterne var stort set øjeblikkelige. Efter skuddet følte jeg en faktisk sugning uden at jeg gjorde meget af noget. Mit tøj virkede som om de passede bedre efter mindre end en uge. Kunne det være placebo? Måske. Men Nicole Granato, en kvindesundhedsspecialist, anbefaler at drikke det for at øge afføringsprocessen.
"Kvinder, der ofte går op i mave- og maveområdet, gør det på grund af fordøjelsesproblemer, hormonbalance og oppustethed. Denne supertoniske balancerer sunde bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøjelse, afbalancerer pH-niveauer i kroppen og dræber eventuelle vira og uønskede bakterier, ”siger hun.
Sagen er, at det giver mening for mig. Jeg bærer vægt for det meste omkring mit mellemsektion, hvilket giver en endnu mere mærkbar forskel, når jeg er oppustet. Det faktum, at æblecidereddike gjorde sådan en forskel for mig, stemmer helt overens med Granatos ekspertise.
Få fordøjelsesfordelene ved æblecidereddike minus den stærke sure smag ved at indarbejde det i salatdressinger, smoothies og juice.
Opgivelse af tv-middage
At komme ind på stedet nummer to spiser opmærksomt - hvilket jeg ved lyder indlysende og lidt frustrerende. Men her er sagen: Det virker.
"Multitasking med en eller anden form for digital distraktion fører til overspisning eller tørring af mad hurtigt, hvilket (du gættede det) oversættes til dårlig fordøjelse. Det er også en af hovedårsagerne til, at folk står over for milt qi-mangel," ifølge Emma Suttie, DAc, AP . Ifølge traditionel kinesisk medicin er selve miltmangel helt bundet til din oppustethed.
Jeg gjorde en bevidst indsats for ikke kun at spise langsomt og med intentioner (tygge langsomt, virkelig smage hver bid osv.), Men også uden distraktion. Min sædvanlige daglige vane er at bestille sømløs, sætte mig ned foran tv'et og spise, mens jeg ser. Dette resulterer selvfølgelig i overspisning og masser af ensartet oppustethed. Selvom jeg spiste de samme madvarer som før, fandt jeg ud af, at hvis jeg spiste dem fredeligt uden et telefon- eller Netflix-show, så jeg langt mindre oppustethed. Ligesom, måde, meget mindre.
# 3: Udskæring af sukker
Jeg ved, det stinker. Og jeg gjorde alt, hvad jeg kunne, for ikke at skulle udelukke ting, jeg elsker, fra min kost, før jeg var klar over at spise sukker er et rigtigt problem for min krop. Grundlæggerne af Honey Hi var ikke de første til at give mig henstillingen, men det var bestemt dem, der virkelig kørte det hjem for mig.
"Afkøl det på sukkeret," sagde Honning Hej medstifter, Caitlin Sullivan, "eller i det mindste skaler dig tilbage." Hendes forretningspartner Kacie Carter forklarede, "Det kan øge dit blodsukker, føre til insulinresistens og diabetes, fodre patogene bakterier, skabe madafhængighed og rodet dybt med dine hormoner."
Det, og når jeg først skar det ud af min diæt, kunne jeg identificere det som en udløsermad for mig, en der i det væsentlige forårsagede overskydende oppustethed. Jeg skal dog nævne, at det ikke er alt sukker. Det er raffineret sukker og / eller overskydende sukkerindtag gennem kulhydrater, der forårsager min betændelse.
Tilføjelse af MCT-olie til min morgenkaffe
Left Coast Premium 100% ren MCT-olie $ 24
Jeg var langsom til at hoppe på MCT-olietoget, men nu hvor jeg er her, bliver jeg. Det er en olie afledt af kokosolie, som jeg tilføjer til min morgenkaffe som en måde at nedblæse og fremskynde mit stofskifte. Grunden til, at jeg først var forsigtig, er, at den har masser af fedt. Men se, fedt er ikke fjenden. Faktisk er en diæt fyldt med sunde fedtstoffer en kilde til ungdoms diæt hemmelighed fra den eneste Halle Berry.
"Triglycerider med mellemkæde er en unik form for fedt, der kræver mindre energi og færre enzymer, der skal fordøjes," forklarer Alexandra Samit, Be Well-sundhedscoach ved Dr. Lipmans Eleven Eleven Wellness Center. "Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, hvilket fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energipåfyldning."
Hvad det gjorde var hastighed langs min fordøjelse om morgenen efter kaffe, hvilket bestemt er en nem måde at forvise irriterende oppustethed på. I løbet af dagen forblev jeg dog pustet og glad, fordi MCT'er ikke opbevares som fedt i kroppen, men de bliver brændt for energi.
At tage et probiotikum
Sakara Life Daily Probiotic Blend $ 46
Richard Lin, administrerende direktør for mikrobiom-wellnessfirmaet Thryve, bemærker, at undersøgelser har vist, at visse (men ikke nødvendigvis alle) probiotiske stammer kan hjælpe med at lindre symptomer på oppustethed. Så jeg var ikke positiv til at tage en probiotisk dagligt ville hjælpe, men det var et skud værd. Mens jeg ikke bemærkede noget øjeblikkeligt fra at tage pillerne alene, kom de synlige resultater ret hurtigt op, da pillerne blev taget i forbindelse med de andre førnævnte metoder.
Dybest set kan probiotika alene ikke gøre tricket - især ikke så hurtigt som du håber på i en knivspids. Men de er sunde og hjælpsomme som en del af en wellnessplan. Undersøgelser viser, at probiotika kan hjælpe med at lette angst og depression blandt andre fordele.
"Et sundt, afbalanceret tarmmikrobiom kan reducere blodtrykket; normalisere kolesterolniveauer; forbedre vaginal, urin- og nyresundhed og bekæmpe hjertesygdomme, nogle kræftformer og endda demens," siger Jeannel Astarita, hudplejeekspert og grundlægger af Just Ageless NYC Wellness og Medspa.
Så uanset deres virkning på min oppustethed, vil jeg fortsætte med at tage dem. Og så længe din læge er sej med det, skal du også.
Redaktørens bemærkning: Forfatterens oplevelse er anekdotisk, og det er muligt, at læsere kan fremkalde skade ved at forsøge at replikere disse resultater på sig selv, så spørg først hos din læge.
Denne "sunde" drik kan være årsagen til din oppustethed
