Så kliché det lyder, er livet bare virkelig travlt for alle. For at bekæmpe den uendelige følelse af ikke at have nok timer om dagen prøver vi at maksimere vores tid og få mest muligt ud af hver dag ved at tage genveje, hvor som helst og hvor vi end kan. Madlavning af sunde og vitaminrige måltider kan ende med at tage et bagsæde. Bekvemmelighed er konge, så med en stigning i forarbejdede fødevarer og on-the-go måltider er vitaminmangel noget at være opmærksom på. "Hvis din krop er udtømt for de rigtige ernæringsmæssige fødevarer, den har brug for, kan det drastisk påvirke din fysiske og mentale sundhed på et utal af måder," siger Dr. Carrie Lam, MD for Lam Coaching, der er baseret i Californien. "Dette er en tilstand hvor kroppen er berøvet den optimale dosis næringsstoffer, den har brug for, men enhver sygdom er endnu ikke ankommet. Overvej det som en grå zone mellem velvære og sygdom. "
Disse mangler kan forværres af de krav, der stilles til kroppen ved stress, hvilket faktisk kan forværre manglerne selv. Det er en slags 22 slags. Derfor er mental sundhed og velvære lige så vigtig som dit fysiske væsen. ”Når din krop oplever langvarig stress og en uendelig opgaveliste, frigiver den fortsat adrenalin- og cortisolhormoner i blodbanen for at bekæmpe stress,” forklarer Dr. Lam. “Dette kan føre til en forstyrrelse af dit NeuroEndoMetabolic Stress Response System, der kan føre din krop til binyretræthedssyndrom. Dette kan føre til et svækket immunsystem, svaghed, hovedpine, nedsat libido, uforklarligt hårtab og så meget mere. "
I det væsentlige på grund af overdreven stress fungerer dit metaboliske, hormonelle, reproduktive, fordøjelsessystem og andre kropslige systemer ikke korrekt. At spise en diæt, der er fyldt med vitaminer og mineraler fra hele fødevarer, øger ikke kun dit humør, men giver din krop den vitalitet og udholdenhed, den har brug for, for at mindske risikoen for utallige sundhedsmæssige forhold på vejen.
Så hvordan ved du, om du har få essentielle vitaminer og mineraler? Den eneste måde at virkelig vide er at få et blodpanel, noget der er tilgængeligt for dig via din primærlæge. Uden for det skal du lytte til din krop og være opmærksom på eventuelle ændringer. Her er en liste over almindelige symptomer, der skyldes mangel på næringsstoffer.
01 af 12Træthed
Et almindeligt og tidligt tegn på vitaminmangel er træthed, men dette børstes ofte af og afvises som et symptom på en travl livsstil. Træthed er også det første symptom på dehydrering, så sørg for at give din krop masser af vand. Hvis udmattelsen er vedholdende, og du ikke kan finde lindring efter nogle anstændige nætter med søvn, er det et tegn på, at du måske mangler et par næringsstoffer. ”Næsten alle næringsstofunderskud er bundet til træthed,” siger Dr. Susan Mitmesser, VP for videnskab og teknologi for nurish by Nature Made, ”De næringsstofunderskud, der har den største indvirkning, er de cellulære energi næringsstoffer af jern, vitamin B12 og magnesium. Det er vigtigt at være opmærksom på symptomer, der ikke forsvinder. "
02 af 12Træthed. Igen.
Jern spiller en stor rolle i dit generelle velbefindende, især for gravide eller menstruerende kvinder. "Jern er en vigtig komponent i røde blodlegemer, der fører ilt til alle kroppens væv," siger Elizabeth Somer, MA, RD, medlem af Persona Nutrition's medicinske rådgivende udvalg. ”Utilstrækkeligt indtag af jern fratager muskler, organer og hjerne ilt og kan resultere i anæmi, træthed, svaghed og dårlig koncentration.” Den gode nyhed? Dette er let, du kan tjekke op på. Under dit næste blodpanel skal du sørge for at bede din læge om en Serum Ferritin-test, som kan opdage jernmangel, før den udvikler sig til anæmi.
03 af 12Generelle smerter og smerter
Muskelsmerter, som ofte forveksles med en naturlig aldring eller endda træningsrelateret symptom, er et tegn på vitamin D- og magnesiummangler. "Muskelstivhed, tæthed og kramper er ofte forbundet med lavt magnesium, mens muskelsvaghed, muskelsmerter og knoglesmerter er forbundet med lave niveauer af D-vitamin," siger Dr. Mitmesser. Både D-vitamin og mineralet magnesium kommer i supplerende form ved hjælp af vitaminer og tinkturer.
04 af 12Ændringer i humør
Sikker på, at alle har en dårlig dag i ny og næ, men det er vigtigt at få masser af de vigtigste næringsstoffer, der understøtter hjernens sundhed og mental velvære. Når du har lyst til en funk, skal du øge dine omega-3 fedtsyrer. Kritisk for normal hjernefunktion og cellekommunikation, de kan findes i fede fisk (prøv laks og sardiner) og også i alger.
05 af 12Ændringer i hårtekstur
En ændring i dit hårs kvalitet og tekstur kan være et tegn på, at du ikke får nok folinsyre, B12, B6 og / eller jern. Disse næringsstoffer hjælper med at understøtte en sund blodforsyning, der fører ilt til hår og hovedbund. "Dårligt indtag kan føre til reducerede eller skrøbelige røde blodlegemer, som kan kvæle hår og hovedbund," siger Somer.
06 af 12Ændringer i synet
Der er nogle synsproblemer, der er tegn på, at din diæt er lav i vitamin C og E samt to forbindelser kaldet lutein og zeaxanthin. ”Linserne i hvert øje filtrerer ultraviolet lys, en potent kilde til stærkt reaktive forbindelser kaldet frie radikaler,” siger Somer. "Lutein og zeaxanthin fungerer som interne solbriller for at beskytte dybere lag af øjnene mod skader." Disse to forbindelser findes i spinat, så spis det!
07 af 12Blødende tandkød
Hvis du lider af en atypisk mængde blodig tandkød eller aggressiv tandkødsbetændelse, kan det være nødvendigt at øge dit indtag af vitamin C. Dr. Gerry Curtola, DDS baseret i New York, foreslår at du supplerer din diæt med mindst 2000 mg om dagen ved spise mad som broccoli, cantelope, blomkål, kale, kiwi, papaya og jordbær.
08 af 12Kæbesmerter
Er nogen bekendt med det ubehag, der er TMJ? Det temporomandibulære led er det glidende hængsel, der forbinder dit kæbeben med din kraniet. Enhver kæbesmerter, klik og låsning eller tygevanskeligheder er alle symptomer. Dr. Curtola antyder, at dette kan være et tegn på, at du har mangel på magnesium ud over calcium. ”Det er bedst at supplere med magnesiummalat,” siger han. "Jeg har set positive effekter med daglige doser på op til 2.500 mg." Magnesiumrige fødevarer inkluderer mørke, grønne grøntsager som baby spinat, collard greener, grønkål eller schweizisk chard.
09 af 12Prikkende fornemmelse i fingre eller tæer
Hvis prikkende fornemmelser er kombineret med depression, svaghed eller endda træthed, er der en chance for, at du måske mangler vitamin B12, kærligt kendt som energivitaminet. Det findes primært i kød, mejeriprodukter og æg, så de, der følger en plantebaseret diæt, er mere udsatte for denne type mangel. ”Et multivitamin- og / eller B-kompleks, der inkluderer B12, er normalt den første anbefaling til afhjælpning af manglen,” rådgiver Brittany Michels, MS RDN LDN og The Vitamin Shoppe Wellness Council Expert. "Hvis absorptionsproblemer hæmmer normalisering af B12-niveauer, kræves der B12-injektioner."
10 af 12Tør hud eller øjne
Hvis du bemærker, at din hud er på den tørre side, og du føler, at dine øjne er tørre og ude af stand til at producere tårer, så pas på en vitamin A-mangel. "Vanskeligheder med at se i svagt lys (også kendt som natblindhed) er et andet problem," siger Dr. Peterson Pierre, MD, en kosmetisk hudlæge med base i Californien. Han foreslår at tilføje kød, mejeriprodukter, æg samt røde, gule, orange og grønne vegetabilske fødevarer til din kost.
11 af 12Muskelspasmer
Hvis du oplever muskelkramper sammen med træthed eller følelsesløshed og prikken i arme, ben, fødder og omkring munden, kan det være nødvendigt at øge dit indtag af calcium. "Calcium er nødvendigt til muskelsammentrækning, blodkarfunktion og udskillelse af hormoner og enzymer," siger Dr. Michael A. Smith, direktør for uddannelse hos Life Extension. "Hvis du har lavt calciumindhold, anbefales det, at du tager en daglig dosis på 1000 mg, hvis du er under 50 og 1.200 mg, hvis du er overstået." Sørg for at tage kosttilskud sammen med vitamin D og K for bedre absorption og sund distribution af calcium i kroppen.
12 af 12Overdreven blødning
Hvis du finder blod i urinen eller afføringen, har tunge menstruationer, blødende tandkød, hyppige blodige næser, eller hvis du let får blå mærker, kan du have en K-vitaminmangel. De bedste fødekilder til påfyldning er grønne bladgrøntsager, fisk, lever, kød og æg.
Uden for at øge dit indtag af hele fødevarer og supplere din diæt med vitaminer, skal du sørge for at få et fuldblodspanel kontrolleret årligt. Det er din krop, og du er virkelig den eneste, der kan sikre, at den har optimal sundhed.
Dette holistiske, mindre kendte immunitetstilskud er min nye yndlingssag
