Som farmaceut er en af de mest frustrerende ting, jeg har set, den overvældende mængde angstrelaterede recepter, der udfyldes til patienter venstre og højre. Angst er utvivlsomt en rigtig ting for mange af os, men recept og medicin er ikke altid det rigtige svar. For dem der ikke kender mig, hedder jeg Dr. Mona Vand, og jeg arbejdede som farmaceut i otte år (og er siden skiftet til digitale medier som en sundheds- og wellnessblogger). At arbejde på et apotek genindførte for mig virkelig, at recepter ikke altid er den rigtige måde at behandle ting på. For eksempel ville jeg se, at patienter kom ind med hormonel acne og hentede en superhård acne-recept, mens de også købte Cheetos og sodavand, og det krævede alt for ikke at råde dem til at prøve at spise en sund, plantebaseret diæt og supplement med adaptogener og træne først og derefter se, om de stadig har brug for recept. Den samme ting skete meget med patienter, der ville komme ind med angst. For nogle er en recept nødvendig, men jeg vil råde dig til at prøve naturligt indstillede alternativer først, så går du derfra. Der er mange ting, både små og store, som du kan gøre på daglig basis for at hjælpe naturligt med at lindre angst; de har ikke brug for recept eller overhovedet piller.
Opret en morgenrutine
… Men ikke bare en rutine. Du vil skabe en rutine, der er behageligt for dig, så du kan vågne op og føle dig godt tilpas, men alligevel forberedt på dagen. Jeg kan godt lide at vågne op 30 til 40 minutter ekstra tidligt bare for at sikre, at jeg kan passe ind i alt, hvad jeg vil gøre (de første 10 minutter er ikke sjovt, men så snart det går, er det hele det værd). For mig består min morgenrutine af at åbne alle blinds for at lade noget naturligt lys komme ind i mit rum, børste mine tænder og bruge min tunge skraber (som er en naturlig form for afgiftning), drikke selleri juice, meditere (jeg får mere detaljeret om denne ene næste), lav derefter morgenmad og enten noget urtete eller kaffe. Bare processen med at gøre disse ting hver dag er super beroligende og letter angst fra start. Jeg ser virkelig frem til at vågne op til denne rutine!
Meditere
For at være helt ærlig begyndte jeg faktisk lige for nylig at meditere regelmæssigt, og det har ændret den måde, jeg går om min dag; det har også mærkbart nedsat mine angstniveauer. Her er sagen: meditation kan virke skræmmende, og ideen om at sidde der "ikke tænke" kan synes umulig. Spilskifteren for mig lærte, at du skulle have tanker under meditation. Det er faktisk en del af processen, og faktisk indikerer det, at stress frigøres fra din krop.
Dette fjerner meget pres og hjælper med at mindske ideen om, at du gør det forkert. Den ideelle meditationstid er 20 minutter, men hvis du ikke har tid, skal du i det mindste prøve at passe ind 10. Meditation er fantastisk, fordi det ikke kun slipper gradvist af med alt det gamle stress, du hænger på (som kan gå år tilbage), lærer det også din krop at ændre dit svar på stressede situationer. Dette vil i sidste ende øge produktionen af serotonin (også kendt som "det lykkelige kemikalie") og vil give dig mulighed for at have mere kontrol over dine følelser i løbet af dagen.
Se nedenfor for nogle nyttige historier omkring meditation:
Alt hvad du behøver at vide om meditation og angst
8 ting, jeg lærte om meditation fra Reddit (ja, virkelig)
Sådan mediterer du, hvis du ikke har nogen idé, hvor du skal begynde
Gå, løb ikke
En almindelig fejl, som jeg ser folk laver, når de er ivrige, er at gøre ting, der ser ud som om de vil hjælpe dem, men ikke ved, at de kun øger deres angst yderligere. Bilag A: kører. Du ser det hele tiden i film, og jeg er sikker på, at du også ser det i det virkelige liv, men når folk er stressede, ængstelige eller ked af det, hvad siger de, de vil gøre? "Tager ud og løber." Dette kan dog være en fejltagelse, fordi det, der kører normalt, er at øge dine cortisolniveauer. Cortisol er kendt som "stresshormonet", men hvad der er vigtigt at forstå er, at kortisolfrigørelse er en naturligt forekommende proces i vores kroppe (og vores kroppe producerer tilfældigvis mere af det, når vi træner en intens fysisk træning). Det bliver kun en negativ ting, når dine kortisolniveauer er for høje. Så hvis du allerede er ængstelig eller stresset, og du beslutter dig for at løbe for at prøve at "stresse ned", kan du faktisk bidrage til problemet. I stedet anbefaler jeg stærkt træning med lav intensitet (tænk: langsomme, kontrollerede bevægelser) og gå en blid 20 minutters gåtur hver eneste dag, hvilket faktisk er kendt for at sænke cortisolniveauerne, hvilket igen reducerer dine angstniveauer .
APL TechLoom Bliss strik løbesko $ 200
Skær eller reducer koffeinindtaget
Koffein er et psykoaktivt stof, og mange forskere har fundet ud af, at det kan øge følelsen af angst eller andre stressrelaterede følelser. Selvom aromaen, smagen og varmen af kaffe kan være super beroligende, kan koffein i det faktisk forårsage rystelser, søvnløshed og en intern ubalance. Det kan virke som umuligt at helt skære dit koffeinindtag, men hvis du har angst dagligt, anbefaler jeg stærkt at prøve denne rute, inden du tager nogen ordineret medicin. Hvis du vil starte med at tage babytrin, kan du helt sikkert bytte din morgenkaffe med koffeinfri eller endda et kaffealternativ som Four Sigmatic (elsker mokka-kaffen). Four Sigmatic tilbyder kaffedrikke, men med halvdelen af koffein fra en normal kop og tilføjer helende svampe giver dig et naturligt energiforøg uden angst. Et andet forslag er at bytte ud din kaffe om dagen med urtete. Urtete (kamille, pebermynte, passionsfrugt osv.) Er naturligt koffeinfri og er faktisk kendt for at mindske angst.
Four Sigmatic Mushroom Ground Coffee $ 22
Dr. Mona Vand er en certificeret farmaceut og wellness-ekspert, der fortaler for mere naturlige, holistiske løsninger på smerte og ubehag. Du kan følge hende på Instagram og YouTube for daglig inspiration til wellness.
