Sådan gør man transcendental meditation, ifølge en ekspert

Hvad nu, der måske engang er blevet betragtet som noget for det hippiske sæt i amerikansk kultur, er mainstream. Fra velværeentusiaster til højtydende atleter og alle derimellem, er den gamle praksis meditation "in". I modsætning til de fleste forbipasserende tendenser er der imidlertid en voksende videnskab for at styrke dens positive sundhedsmæssige fordele og derfor øge interessen for en regelmæssig meditationspraksis. Disse fordele kan hjælpe med at ændre den måde, vi nærmer os livet på og håndtere daglige udfordringer, hvilket er noget, som gamle kulturer har kendt længe før amerikanerne foldede praksis ind i vores egne wellness-rutiner. Ifølge tidsskriftet Time har denne praksis "religiøse bånd i det gamle Egypten og Kina såvel som jødedom, hinduisme, jainisme, sikhisme og selvfølgelig buddhisme."

Typer af meditationsteknikker

I det mindste ved moderne amerikansk praksis bruges meditation i vid udstrækning som et afslapningsværktøj, som en massage for sindet. Og ligesom der er mange måder at komponere en kale salat på, kommer meditation med en række forskellige teknikker. For eksempel skitserer meditationsappen Headspace 16 forskellige slags og inkluderer teknikker som fokuseret opmærksomhed, visualisering og en bestemt type kaldet Transcendental Meditation (TM), som har fanget berømtheders interesse siden Beatles kom ind i den i 1960'erne ifølge GQ magasin.

Hvad er transcendental meditation?

Transcendental meditation involverer lydløst gentagelse af et mantra i 15-20 minutter om dagen og gøres ofte med siddende øjne. Det er en af ​​de mest praktiserede meditationsteknikker.

Webstedet Transcendental Meditation gør opmærksom på, at TM ikke er "en religion, filosofi eller livsstil." I stedet er det en metode til at opnå en større følelse af fred og ro i det daglige liv, for ikke at nævne fordelen ved at være til stede (som det ser ud til at er sværere at gøre i disse dage.) Uanset om du søger efter større mening, søger lindring fra angst eller håber at bremse hurtige tanker, meditation kan hjælpe.

Transcendental Meditation (TM) kan virke skræmmende - især når nybegyndere hører, at TM beder udøvere om at sidde og meditere i 20 minutter - selvom Shel Pink, grundlægger af SpaRitual og forfatter af "Slow Beauty", siger, at det er overraskende tilgængeligt. "Enhver kan øve TM … (det) er en ubesværet og evidensbaseret meditationspraksis," fortæller hun MyDomaine. Pink har praktiseret TM i 20 år som en del af hendes holistiske livsstil.

Mød eksperten

Shel Pink er grundlæggeren af ​​SpaRitual, et bæredygtigt, vegansk skønhedsmærke baseret på ritualerne for selvpleje og forfatteren af ​​"Slow Beauty."

Sådan gør du transcendental meditation, ifølge en erfaren praktiserende læge.

Transcendental meditation er mantra meditation

Den største forskel mellem transcendental meditation og andre former for meditation er det mantra, du bliver bedt om at gentage under en meditationssession. "I TM er mantraet, der bruges som køretøjet til at hjælpe sindet med at slå sig ned, en meningsløs lyd i forhold til andre typer meditation, der bruger ord, sætninger eller visualiseringer under meditationstræningen," siger Pink. Ved at fokusere udelukkende på dit mantra sigter du mod at opnå en tilstand af perfekt stilhed og bevidsthed.

Jeg føler en følelse af ro, og når jeg er færdig, har jeg mere energi og føler mig mere fokuseret og produktiv.

Mens nogle meditationsmetoder tilskynder tømning af sindet for alle tanker, tilskynder TM tanker til at komme og gå, som den passive aktivitet at se en sky flyde forbi. Ifølge Pink er dette en utrolig strategi til at håndtere daglige bekymringer skabt af bekymrende tænkning. "Det lærer dig, hvordan du skaber et rum mellem dig og dine tanker og bliver observatør."

Livet derhjemme

Hvordan man laver transcendental meditation

Rejsen med transcendental meditation begynder med at finde en certificeret TM-lærer og tage kurser for at lære praksis. Lærere er certificeret af Maharishi Foundation USA, en føderal anerkendt non-profit organisation. Som en erfaren praktiserende mediterer Pink to gange dagligt i 20 minutter. Sådan ser en typisk praksis ud ifølge Pink:

1. Sid i en behagelig stol med fødderne på jorden og hænderne i skødet. Lad dine ben og arme være krydsede.

2. Luk øjnene, og tag et par dybe vejrtrækninger for at slappe af i kroppen.

3. Åbn dine øjne, og luk dem derefter igen. Dine øjne forbliver lukkede i løbet af 20-minutters øvelse.

4. Gentag et mantra i dit sind. Dette er typisk en sanskritlyd, der læres af en TM-lærer.

5. Når du genkender, at du tænker, skal du blot vende tilbage til mantraet.

6. Efter 20 minutter, begynd at bevæge dine fingre og tæer for at lette dig selv tilbage til verden.

7. Åben dine øjne.

8. Sid et par minutter mere, indtil du føler dig klar til at fortsætte med din dag.

Flere fordele ved meditation

"Når jeg træner TM, føler jeg stresset smelter væk fra min krop. Jeg føler en følelse af ro, og når jeg er færdig, har jeg mere energi og føler mig mere fokuseret og produktiv. Jeg er mere fredelig, proaktiv og mindre reaktiv på situationer uden for min kontrol, ”siger Pink. Ifølge Cleveland Clinic, mens forskning om fordelene ved meditation er i gang, viser eksisterende forskning, at en regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe "med at forbedre søvn, forbedre smertebehandling … forbedre selvværd, forbedre koncentration" og endda "mindske menopausale symptomer og reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på irritabel tarmsyndrom. "

Siger Pink, "Det er et værktøj til at hjælpe folk med at opnå en positiv sindstilstand og en dyb følelse af indre fred for optimal sundhed."

Yoga Zeal Moon Phases Yoga Mat $ 79Vitruvi porcelæn æterisk olie diffusor $ 119Transcendental meditation for begyndere (det er lettere end du tror)