Når min PMS starter, føler jeg mig irritabel, træt og kvalm. Ikke for at være alt for dramatisk, men jeg har også lyst til, at mit mellemrum bliver trukket ned af et skruestik takket være nogle ret intense kramper og lavere rygsmerter. Jeg ved, det er ikke kun mig, da jeg klager over det uendeligt til min mor, søster, fætter, venner og dybest set alle andre, der vil give et uentusiastisk øre til min uopfordrede klagende. De forstår og taler med mig.
Hvis mine symptomer er særligt utrættelige, tager jeg en Advil, men bortset fra det er der ikke meget, jeg gør. Måske bruger jeg en varmepude. Måske flyder jeg gennem en blid yoga-praksis. Men det er dybest set, indtil jeg opdagede anti-PMS-kræfterne i æteriske olier, altså. Nu har jeg et sæt helt naturlige olier i mit smertelindrende, roligt fremkaldende arsenal.
"Æteriske olier kan give en række fordele under menstruationscyklussen, især afkøling og beroligende hud (anvendelse topisk, især på underlivet) og til at fremme beroligende og humørregulering, når de opleves aromatisk," forklarer Damian Rodriguez, DHSc, MS, en sundhed og motion videnskabsmand. "Topisk anvendelse af essentielle olier rig på linalool og linalylacetat (dvs. clary salvie og lavendel) har vist sig at have en beroligende virkning under menstruationscyklussen."
Sara Panton, medstifter af Vitruvi, er enig i, at æteriske oliers kraft ikke bør overses, især hvad angår PMS. "Duftens kraft er især effektiv til at hjælpe PMS-symptomer. Aromaerne kan få hjernen til at føle sig mere afslappet, rolig eller rolig. Når du bruger PMS, kan det være svært at føle sig 100%, men ved hjælp af aromaterapi kan hjælpe dig med at komme tilbage til dit normale, glødende selv. At skabe et dagligt ritual er en fantastisk måde at bringe dig hjem. " Bliv ved med at rulle for at se alle ekspert-anbefalede æteriske olier, der skal bruges, mens du bekæmper de ubehagelige symptomer på PMS.
Clary Sage
DoTerra Clary Sage Oil $ 49
Den første essentielle olie, som Rodriguez navngiver med henvisning til PMS, er clary salvie, der stammer fra en middelhavs urt. Det er blevet brugt i århundreder takket være en lang række fordele, herunder blide beroligende og antiinflammatoriske egenskaber. "Påfør topisk under en aromaterapimassage (især i underlivet og ryggen), tilsæt et par dråber i et varmt bad, eller drypp det ind i en diffusor for at understøtte stemningsregulering," anbefaler han.
DoTerra Clary Calm månedlig blanding til kvinder $ 33
En anden olie, som Rodriguez anbefaler til PMS, er DoTerras specielle clary salvieblanding kaldet Clary Calm. Det kombinerer traditionel salvieolie med lavendel, kamille, ylang-ylang, cedertræ, geranium, fennikelfrø og mere. Det er udviklet specielt til brug under en kvindes menstruationscyklus, da det er naturligt beroligende, afkøling og afbalancering.
Lavendel
DoTerra lavendelolie $ 28
Apropos lavendel æterisk olie, Rodriguez anbefaler også at bruge den duftende olie fra den lilla plante til at lindre nagende PMS symptomer. Denne olie er guldstandarden for ro og afslapning, som berømt hjælper med at lindre fysisk og følelsesmæssig nød. Som med clary salvieolie skal du anvende den topisk på maven og ryggen, tilsæt et par dråber i et varmt bad eller diffundér det for at høste fordelene.
Som Panton udtrykker det, "undertiden kan PMS forstyrre din søvnplan og lade dig føle dig udtømt. Æteriske olier er en smuk måde at skabe ritual på under din sengetidsrutine og til at hjælpe med at få krop og sind til at det er tid til sengetid. Lavendel, i især, er ikonisk kendt for at hjælpe med søvn på grund af sin beroligende og blide duft. Min yndlingsaftensritual er at lægge 10 dråber både røgelse og lavendel i min Vitruvi Stone Diffuser ($ 119) og lukke døren til mit soveværelse en time før jeg er planlægger at gå i seng så det fylder rummet med en afslappende, jordforbindelse. "
Pebermynte
Vitruvi pebermynte æterisk olie $ 15
Panton siger, at pebermynte er den essentielle olie at henvende sig til, når du oplever kvalme. Dette er personligt et stort symptom for mig, så jeg ved, at jeg vil fylde op med denne urteagtige og myntede olie, der er populær for sin forfriskende og forfriskende aroma ASAP. "Fra hovedpine til en mavehjælper har pebermynte æterisk olie en utrolig frisk og lys duft, der får dig til at føle dig mere afbalanceret og kan hjælpe med at mindske kvalme," forklarer Panton. "Hvis du virkelig ikke føler dig så god, skal du påføre to dråber pebermynte direkte på nakken (hvis du har følsom hud, skal du fortynde den i en teskefuld kokosolie) og trække vejret dybt. Den prikkende fornemmelse på huden er normalt, og sørg for at vaske dine hænder rene af pebermynteolie og undgå at røre dine øjne. Hvis du føler dig generelt stiv eller øm, er det godt at tilføje pebermynte til kokosolie til massering af problemer med pletter som kalve og kan reducere vandretention. Du kan diffus også 10 til 15 dråber pebermynte æterisk olie i en diffusor for at hjælpe med at styrke og mindske kvalme. "
Rose
DoTerra Rose Touch Oil $ 100
Rose essentiel olie er en anden, der er berømt for sin beroligende og afslappende effekt på mennesker. Det har endda vist sig at reducere betændelse og lindre smerter fra menstruationskramper (ja tak). Rodriguez anbefaler at fortynde det med fraktioneret kokosolie, inden den påføres topisk eller diffunderer den. Hvis du bruger DoTerra Rose Touch Oil, er det dog ikke nødvendigt at fortynde på forhånd.
Ylang-Ylang
Nature's Oil Ylang Ylang Essential Oil $ 13
Ylang-ylang olie, der er hjemmehørende i Indonesien, er effektiv til at reducere hypertension på grund af dets beroligende virkning. Ikke kun kan det hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men lidt aromaterapi med denne olie kan også lindre stress og angst. Det bør dog ikke påføres direkte på huden. Bland det først med en baseolie som kokosolie eller endda en fugtighedscreme til en sødt duftende lotion. Dette vil fremme humørregulering, mindske betændelse og tilskynde til sund cirkulation, hvilket gør det til en anden essentiel olie, der er nyttig til PMS-lindring.
Grapefrugt
Den eneste ting, der er værre end at opleve PMS-symptomer, er at føle sig træt og træg, mens du også oplever alle de andre PMS-symptomer. Undertiden rammer træthed så pludseligt og så intenst, at det er svært ikke at tage en hurtig lur lige ved skrivebordet, meget mindre fungerer som du normalt ville. I dette tilfælde anbefaler Panton at nå frem til æterisk olie med grapefrugt. "Citrusolier har en naturlig opløftende kvalitet, og grapefrugt er en af mine favoritter. Når du føler dig lidt groggy, er grapefrugt æterisk olie den perfekte måde at vågne op om morgenen. Aromaen er klar og energisk, hvilket hjælper dig med at tage på din dag med et frisk, lyst perspektiv og et løft af årvågenhed. "
Føj det til din diffusor, når du vågner op, eller når du føler dig særlig træg. Det hjælper med at øge din energi, og som du ved, jo mere energi du har, desto bedre er dit humør sandsynligvis. Den saftige, sommerlige duft vil heller ikke skade.
Gran
Vitruvi Gran Essential Oil $ 14
Her er en, som du sandsynligvis ikke har tænkt på at bruge til PMS: gran. "Gran hjælper dig med at forblive rolig og fremmer dyb vejrtrækning, hvilket kan være en ekstra bonus til lindring af kramper," forklarer Panton. "Brug gran til at skabe et sundt lurritual i dage, hvor du har brug for at komme dig." Tanken om at bruge en frisk og vinterlig æterisk olie til at lullere os i en lur om eftermiddagen er ret dejlig, især omkring ferien.
