Det er svært at slå den lykksalige følelse af at lægge sig i sengen efter en lang, trættende dag. Ah, sød hvile endelig. Men hvis du skulle høre, at nogle søvnpositioner kan være sundere end andre, kan det måske kaste lidt stress i blandingen. Når alt kommer til alt, er der ingen, der ønsker at sove i en stilling, der efterlader dem til at føle sig smertefulde eller urolige den næste dag. National Sleep Foundation rangerer sove på din ryg som en af de bedste søvnpositioner, da det giver din ryg, nakke og hoved mulighed for at forblive i en neutral position og holder uønsket pres væk fra disse områder, mens du hviler. tilbage anbefales faktisk ikke til alle - der er nogle vigtige overvejelser, du skal huske på, som komfort og om du lider af visse sundhedsmæssige forhold.
Fordelene ved at sove på ryggen
For at lære mere om fordele og ulemper ved at sove på ryggen nåede vi ud til et par af de bedste søvneksperter. Her er hvad de havde at sige:
Kaliq Chang, en læge og specialist i smertebehandling ved Atlantic Spine Center, siger at sove på ryggen kan være en optimal position, så længe din rygsøjle er justeret i en neutral position. Da justering er vigtig her, skal du holde din hals i en neutral position i stedet for at lade den vippe til den ene eller den anden side. "Nøglen til afslappet søvn er at holde rygsøjlen i naturlig tilpasning," siger Chang.
Hvem skal ikke sove på ryggen?
Før du begynder at gøre en kæmpe indsats for at prøve at sove på ryggen, er det vigtigt at forstå, at denne søvnposition ikke anbefales til alle mennesker, især dem med søvnapnø. Hvis du ikke har hørt om søvnapnø, er dette en tilstand, hvor en persons vejrtrækning afbrydes, ofte gentagne gange, mens du sover.
”Rygsøvn kan forværre snorken eller søvnapnø, siger Terry Cralle, en registreret sygeplejerske og søvnekspert i Better Sleep Council.” Hos mennesker med mild obstruktiv søvnapnø kan symptomatisk forbedring opnås ved blot at undgå rygsøvn. ”Hun tilføjer, at mennesker med positionel apnø oplever størstedelen af deres vejrtrækningsforstyrrelser, mens de sover på ryggen. Så hvis du lider af positionel søvnapnø, er rygsøvn sandsynligvis ikke noget for dig.
Komfort spiller også en rolle i beslutningen om, hvilken søvnposition der er bedst for dig. Vores eksperter er enige om at sove på din side kan være lige så sundt som at sove på ryggen. Enkelt sagt, søvneksperter anbefaler søvn i den stilling, der er behagelig for dig. Selvom de ikke fraråder at sove på maven, hvilket kan føre til nakke- og rygsmerter. "Mavesøvn anbefales generelt ikke, da lænden udstrækkes uden en nem måde at rette den på, og nakken er tvunget til siden," sagde Chang.
Hvis du ønsker at begynde at sove på ryggen, er der nogle tip og vejledning, der kan hjælpe:
01 af 08Fokus på at gøre din krop til en lige linje
Det vigtigste at huske, når du træner dig i at sove på ryggen, er at fokusere på justering. Hvis du finder søvnstøtter som puder og tæpper distraherende, skal du bare sørge for at "hoved, nakke og rygsøjle forbliver i en lige linje," tilføjer Robbins. For ekstra motivation kan rygsøvn reducere fine linjer, da dit ansigt ikke presser ind i din pude. Det kan også give mulighed for større absorption af din natcreme.
02 af 08Brug en fast madras
Erin Rossi, en certificeret søvnvidenskabscoach og bidragyder til Simply Rest-bloggen understreger vigtigheden af at finde en fantastisk madras med den rigtige mængde tæthed. "Hvis du vil træne dig selv i at sove på ryggen, skal du først finde den rigtige madras. Hvis du prøver at lægge dig fladt på en madras, der er for blød, synker dine hofter for langt ned, hvilket gør det svært at blive komfortabel uden at rulle til din side. "
Det kan være meget lettere at sove på ryggen, hvis du har en fast madras snarere end en blød. "På en blød seng kan den nedre rygsøjle synke uden støtte i sengen og forårsage hyperextension af lændehvirvlen," siger Chang. Det uheldige resultat? Lændesmerter. Bløde madrasser kan føles drømmende i starten, men du kan blive overrasket over at finde ud af, hvor meget bedre du har det, når du har sovet på en mere fast madras.
03 af 08Vælg den rigtige pude … det betyder noget
Når det kommer til puder, vil du sikre dig, at du holder din krop i korrekt justering, mens du tilføjer den rigtige mængde støtte. "En rygsove vil klare sig godt med en pude, der har et konkavt område, som hovedet kan hvile på," siger Robbins. "Se også efter et lodret tykkere rum i begge længder af puden for at understøtte livmoderhalsen."
På den note opfordrer Cralle dig til at tænke ud over søvnoverfladen alene. "Puder og toppers spiller ind og kan øge og øge komforten og hjælpe med at understøtte din foretrukne søvnposition," siger hun.
04 af 08Sov med en pude under dine knæ
Nogensinde vågnet op med ondt i nedre ryg efter at have sovet på ryggen? Dette er ikke ualmindeligt - nogle mennesker oplever lændesmerter efter at have sovet på ryggen. For at reducere pres og stress på rygsøjlen anbefaler Chang at sove med en pude under knæene. University of Rochester Medical Center forklarer, at dette også kan hjælpe med at understøtte den naturlige kurve i din nedre ryg.
05 af 08Brug en justerbar sengestel
Brug af en justerbar sengestel kan hjælpe dig med at holde dig på ryggen ved at hjælpe med at holde dit hoved eller fødder hævet hele natten. "Senge kommer nu med zoneindrettet støtte og lændestøtte, hvilket kan være meget nyttigt, når folk prøver at blive på ryggen hele natten," siger Carolyn Burke, en certificeret søvncoach og redaktør for The Sleep Advisor.
06 af 08Byg et PIllow Fort, seriøst
"Min holdning er: jo flere puder jo bedre," siger Robbins. "Lav et pudefort omkring dig, læg en pude under dine ben." Endelig hvis du forsøger at skifte til rygsove, råder hun dig til at kigge efter en pude med støtte til nakken eller din livmoderhals.
Hvis du mangler et par puder til at lave et fort, kan du prøve denne halvmåneformede pude fra Moon Pod.
07 af 08Prøv et vægtet tæppe
Bearaby vægtet tæppe $ 249
Burke tilføjer, at det er sværere at kaste og dreje med et vægtet tæppe, hvilket forhindrer dig i at dreje på din side eller mave. Denne stil fra Bearaby har et smukt, moderne strikdesign med mulighed for at vælge 15, 20 eller 25 lbs af trøstende vægt.
08 af 08Tving ikke det
Hvis du ikke ser ud til at have en vane med at sove på ryggen og naturligvis har tendens til at sove på din side, er det helt fint. De søvneksperter, vi talte med, er alle enige om, at sidesovning er lige så optimal som at sove på ryggen.
Ifølge James Rowley, chef for pulmonal og kritisk pleje og søvnmedicin ved DMC Harper University Hospital, er der ingen "bedste" stilling til at sove. "Enkeltpersoner skal sove i den position, der er mest behagelig for dem og give dem den bedste nattesøvn," siger han. "For nogle, der måske er på ryggen, for andre på deres side."
Hvis du vælger at sove på din side, anbefaler Chang at være ekstra forsigtig med at holde din nakke i en neutral position. Som med rygsove er en fast madras fantastisk til sidesveller, ligesom det er at placere en pude mellem dine ben og sørge for at puden bag dit hoved er i en passende højde for at holde din nakke på linie.
Hvis du er bekymret for din søvnposition eller ethvert andet aspekt af søvn, skal du huske at altid konsultere din læge, inden du foretager store ændringer. Dette er især vigtigt, hvis du lider af søvnapnø eller en anden tilstand, der påvirker din vejrtrækning - læger ved altid bedst!
5 måder at få mere REM-søvn, ifølge en søvnspecialist
