Efter at vi var stoppet med at gispe over, hvor fantastisk Pippa Middleton så ud i sin couture Giles Deacon-brudekjole, var der et andet element, der tog vejret fra os: hendes biceps. Det fik os alle til at undre os over, hvad i alverden vi har lavet i gymnastiksalen hele denne tid. Bestemt ikke, hvad fru Middleton har lavet. Vi kontaktede straks personlig træner, Daniel Wells, medstifter af Fit Squad DXB, for hans topøvelser for at få bridal biceps à la Pippa.
"Det er let at lave disse øvelser derhjemme med meget minimalt udstyr," forklarer Wells om de bevægelser, han har delt nedenfor. "Det mest du har brug for er nogle håndvægte, der spænder fra 2 til 12 kg, afhængigt af din styrke. For hver øvelse ser du på at lave 10 reps i et langsomt tempo og udføre tre eller fire sæt af hver øvelse. Mål at udføre denne træning tre til fire gange om ugen for tonede, velformede arme på ingen tid, og hvis du indregner nogle fedtforbrændende træningspas et par gange om ugen, og resultaterne kommer endnu hurtigere. "
Teknik: "Ved de første tre øvelser skal du stå skulderbredde fra hinanden med bløde knæ, skuldre tilbage, bryst og hage op med en tæt kerne."
1. Bicep krøller
"Dette er en af de grundlæggende armøvelser for en defineret frontdel af overarmen."
Teknik: "Start med at holde vægtene i en afslappet stilling ved dine sider. Hold albuerne tæt mod underlivet og bøj ved albuen, idet vægten bringes tæt på bicep og gentag." Brug ikke momentum til at løfte vægten; det er snyd.
2. Tricep-udvidelser
"Dette er den anden grundlæggende armøvelse, men denne gang med fokus på den bageste del af overarmen."
Teknik: "Hold den ene vægt med begge hænder bag hovedet, hold albuerne ret tæt på dine ører, stræk ved albuen, indtil dine arme er lige, og vægten er direkte over dit hoved, og sænk derefter ned til startposition. Gentag."
3. Skulderpresse
"Dette fungerer den øverste del af armen, hvor deltoiden (skulderen) bliver til overarmen."
Teknik: "Kom i position ved at hæve vægtene til begge sider af dit hoved, så de er i niveau med højden på dine ører. Stræk ved albuen, og skub mod himlen, indtil vægtene mødes over dit hoved. Sænk langsomt ned til startposition og gentag . "
4. Push-Ups
"Dette er det, der er kendt som en sammensat øvelse (ved hjælp af flere muskelgrupper), som virkelig kan hjælpe med at udnytte alle de armmuskler, vi allerede har diskuteret, for at opnå maksimale resultater."
Teknik: "Fuld push-ups er hårde, så det er bedst at starte på knæene for at sikre, at du har et godt bevægelsesområde. Start med dine hænder lige bredere end skulderbredden på gulvet med en lige ryg og en tæt kerne. Medbring brystet ned imellem dine hænder og holder albuerne ret tæt på maven for at engagere triceps, vender langsomt tilbage til startposition og gentager. "
5. Dyp
"Dette er endnu en god øvelse at udføre for at udvikle triceps på bagsiden af armen."
Teknik: "Sæt en stol mod væggen, og tag et sæde, glid let væk, hold knæene bøjet med dine hænder komfortabelt på stolens kant, sænk din rumpe tæt på jorden, hold dine albuer parallelle med dine skuldre og stræk dig helt op for at afslutte flyt. Gentag. "
Og der har du det, Pippa Middletons biceps vil være din. Shop nogle af vores foretrukne håndvægtsæt nedenfor.
JLL Ergonomiske håndvægte af neopren sæt $ 11
Reebok Dumbbell Set $ 61
Body Revolution Hex Dumbbells $ 12-170
Åbningsbillede: J.Crew
