Når du brainstormer måder, hvorpå du kan bekæmpe din grogginess på hverdagsmorgen, er kontoret Nespresso sandsynligvis det mere oplagte valg end nogen form for fysisk aktivitet. Men mens koffein kan være en smuk, smuk ting, er der faktisk hurtigere (og mindre nervøse) måder at øge din energi på flugt, nemlig via yoga. (Det handler ikke kun om at slappe af.)
Der er en vigtig skelnen mellem jording af yogastillinger og dem, der fyrer os op, siger yogainstruktør Danielle Acoff. "Energiserende stillinger får dit hjerte til at pumpe," forklarer hun. "De forfrisker og bygger varme i kroppen, især hvis du holder dem i længere perioder. "På bagsiden er "jordforbindelse stillende og involverer forbindelse og rodfæstelse til jorden. At være jordforbundet er at være centreret, afbalanceret og stabil."
På den note skal du fortsætte med at læse for en let yogasekvens, der rent faktisk kan erstatte den tredje (fjerde?) Kop kaffe.
Men først vejrtrækning
Før du dykker ned i de specifikke stillinger, er det afgørende at etablere korrekt ånde. "Mindful breath er nøglen," siger Acoff. "Inhalér fuldt ud gennem næsen, fyld lungerne op, og udånd fuldt ud gennem næsen.Dette kaldes åndedræt fra havet eller Ujjayi vejrtrækning. ”Hold det igennem hele sekvensen.
En hurtig yogarutine til øjeblikkelig energi
- Start i fremadfoldning: Stå med dine fødder plantet på jorden og dine ben lige, hængslet ved dine hofter, så dine fingerspidser når mod gulvet, og din næse møder dine knæ.
- Sid på din røv og læg dig tilbage til bro- eller hjulposition. Hvis du vælger en bro, skal du bøje knæene, plante dine fødder på jorden og løfte dine hofter. Træk dine skulderblade, plant dine arme, og hold. (Gå kun på hjul, hvis det allerede er i din praksis.)
- Kom tilbage til at sidde med dine ben fremad og tryk op i en opadgående planke. Placer dine hænder under dine skuldre (fingrene vender fremad), og plant dine hænder og fødder. Løft resten af din krop, og lad dit hoved falde tilbage.
- Kom tilbage til at sidde og fold fremad for at sidde fremad. Du hænger simpelthen den øverste halvdel af din krop over dine lige, udstrakte ben.
- Hold, og rul derefter tilbage på rygsøjlen for at pløje ud. Med dine ben fuldt udstrakte, sving dem forsigtigt over din krop og hoved, så tæerne berører jorden bag dit hoved. Din torso skal være vinkelret på gulvet, og dine arme er jordforbundet på gulvet foran dig. Alternativt kan du forsigtigt støtte din nedre ryg med dine hænder (dine albuer skal stadig være jordforbundet). For at komme ud af ploven skal du langsomt løfte dine ben tilbage over hovedet og sænke ryggen ned til jorden, en ryghvirvel ad gangen.
- Nu skal du bringe dine knæ til brystet for tre ruller på rygsøjlen for at komme til stoleposition. Du forsøger i det væsentlige at bruge bevægelsesmomentet for at komme op på dine fødder uden at bruge dine hænder. Når du er i stol, vil du "sidde" med din røv nede og dine knæ bøjet, lår og kerne engageret. Nå dine arme op ved siden af dine ører.
- Stå lige op. Det er det!
"Det er kort, sødt og starter din motor," siger Acoff. Hvis du virkelig er dedikeret, skal du holde en yogamåtte som Cotton On Body Active Mat ($ 20) rullet op under dit skrivebord. (En hurtig påmindelse: Prøv ikke nye stillinger uden tilsyn og vejledning af en yogaprofessionel.)
Næste op: Disse træningsbevægelser er som espressobilleder til dit stofskifte.
