For at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål tappede vi Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone It Up for deres råd. Her giver de dig adgang til alle deres fitnesshemmeligheder samt et par tip og tricks undervejs.
Du har sikkert hørt brummen om HIIT-træning nu, og i dag er vi her for at fortælle dig, at det er sandt: Disse højintensitetsrutiner er en utrolig effektiv måde at rev dit stofskifte på og skulpturere hver tomme af din krop. HIIT (aka højintensiv intervalltræning) blander korte bursts af all-out, højintensiv indsats med perioder med opsving. Vi kan godt lide at gøre et par langsommere toning bevægelser i hele kroppen i løbet af denne restitutionstid for virkelig at øge dette stofskifte.
HIIT-træningsprogrammer er hurtige og effektive, så de er perfekte til, når du er på farten. Når du tilmelder dig Studio Tone It Up-appen, kan du tilmelde dig masser af utrolige træningskurser, herunder HIIT, kickboxing og yogaskulptur, som du kan gøre overalt.
Dagens træning inkluderer 10 træk designet til at tone hele din krop. Det er skønheden i HIIT: Det virker dine glutes, abs og overkrop, alt imens du hæver din puls, så du føler dig energisk og stærk. Brug disse træk hele sæsonen, når du har brug for en hurtig skulpturrutine.
Husk, at HIIT træning er designet til at skubbe din krop, så sørg for at fylde dine muskler med masser af protein. Prøv vores foretrukne forårsmoothies. De er lavet med rent, ikke-GMO Tone It Up-protein ($ 27), så du kan genopfylde dine muskler med essentielle proteiner og rev dit stofskifte hele dagen.
Gå gennem tre runder af bevægelserne nedenfor. Hvil i 30 sekunder mellem hver runde og husk altid at fugte!
01 af 10Cardio Burst: Squat Jump
Squat jumps tone hele din underkrop, mens du hæver din puls og øger dit stofskifte.
- Stå højt med fødderne fra hinanden.
- Skub hofterne tilbage og sænk dem ned i en squat.
- Skub fra jorden og spring så højt op i luften som muligt.
- Land blidt i en squat-position.
- Lav så mange reps som du kan på 30 sekunder.
Skråbrændere
Denne øvelse skulpterer din talje (skrå muskler) og styrker dine skuldre.
- Begynd i en høj plankeposition med dine hænder lige under skuldrene.
- Løft dit højre knæ op til din højre albue med din kerne engageret.
- Sænk og gentag på den modsatte side.
- Lav 15 reps på hver side.
Cardio Burst: Burpee og Pushup
Denne burpee- og pushup-kombination øger dit stofskifte og skulpterer dine mavemuskler, bryst og skuldre.
- Start med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, stå højt.
- Hop ud i luften, sænk derefter dine hænder til jorden, og hop dine ben tilbage i en høj plankeposition.
- Sænk brystet mod jorden og udfør et pushup.
- Hop dine ben fremad med dine fødder landende ved siden af dine hænder.
- Herfra skal du hoppe lige ud i luften.
- Modificer denne øvelse efter behov ved at tage springet ud eller træde tilbage.
- Lav så mange reps som du kan på 30 sekunder.
Plank Hip Dips
Plank hoftedyps tone din kerne, skråninger og skuldre.
- Begynd i en høj plankeposition med albuerne lige under skuldrene.
- Drej dine hofter ned og til venstre, derefter over til højre.
- Fortsæt denne bevægelse frem og tilbage, mens du holder din kerne engageret.
- Lav 15 reps på hver side.
Cardio Burst: Skatere
Skaterøvelsen hæver dit stofskifte og toner dit bytte, quads og kerne.
- Start på højre side af din måtte. Squat let og spring til venstre så langt du kan, land på din venstre fod og sving dit højre ben bag dig.
- Skub dit venstre ben af og spring nu til højre og land på din højre fod.
- Fortsæt med at skifte sider.
- Hold din kerne engageret gennem denne øvelse.
- Gør så mange som muligt på 30 sekunder.
Skift spring
Switch-spring vil ikke kun forbrænde nogle alvorlige kalorier, de vil også opbygge kraft og styrke i din underkrop.
- Start i en lunge-stilling med det ene ben bøjet foran og det ene ben lige bagved.
- Placer dine hænder på gulvet foran dig.
- Brug dine arme til at hjælpe med at stabilisere din krop, når du skubber af, mens du skifter lungeposition.
- Dine hænder skal være på jorden hele tiden.
- Skub igen, skift dine ben tilbage til startposition.
- Gør så mange som muligt på 30 sekunder.
Tuck Jumps
Denne kraftfulde øvelse holder din puls i den fedtforbrændingszone, mens du styrker dine quads, hamstrings og core.
- Start i en let huk position, med armene i en lige linje med dine hofter.
- Hop op og træk knæene, mens du fokuserer på at bruge dine kernemuskler til at trække knæene op.
- Bring dine arme foran, når du trækker dig op.
- Gå tilbage til startpositionen.
- Gør så mange som muligt på 30 sekunder.
Bjergbestigere
Bjergbestigere er en fabelagtig fedtforbrændingsøvelse, fordi de arbejder din kerne, samtidig med at du får en god cardio-træning.
- Start i en plankeposition, med din kerne engageret og dine hænder under dine skuldre.
- Løft dit højre knæ og bring det mod din højre albue.
- Når du bringer dit højre knæ tilbage til startpositionen, skal du begynde at bevæge dit venstre knæ mod din venstre albue.
- Fortsæt denne "løb på plads" bevægelse, og sørg for, at din kerne forbliver engageret under hele øvelsen.
- Gør så mange som muligt i 30 sekunder.
Plank Jacks
Denne øvelse tager planken op på et andet niveau ved at inkorporere dine ben for virkelig at udfordre din kerne.
- Start i en plankeposition med din krop i en lige linje og dine hænder under dine skuldre.
- Engag din kerne, når du hopper dine fødder ud til skulderbredde fra hinanden.
- Gå tilbage til startpositionen med dine ben i en lige linje.
- Gentag 15 gange.
Jump Lunge og Squat
Denne øvelse kombinerer to fantastiske benøvelser - udfaldet og squat - i et kraftigt træk, der styrker og tone din underkrop.
- Start i en squat-position med armene foran.
- Spring tilbage i en lunge position med dit højre ben bag og dit venstre ben bøjet foran.
- Skub dig gennem dine ben, når du skifter side, placer dit venstre ben bag dig og dit højre ben bøjet foran.
- Fortsæt med at skifte side.
- Gentag 15 gange hver side.
