Der er en masse forvirring omkring hvilke vitaminer og kosttilskud en person skal tage for at sikre, at de får fuld ernæring. Vi elsker Amazons supplementvalg, men at kæmpe igennem det kan være overvældende. "Det store problem med kosttilskud er, at de ikke er FDA-reguleret, så du kan ikke altid være sikker på, at hvad der er der, hvad de siger er derinde," forklarer certificeret ernæringscoach Candice Seti fra The Weight Loss Therapist. Så hvad skal en forbruger gøre?
Først og fremmest skal vi forstå den rolle, kosttilskud spiller i vores kost. "Jeg opfordrer generelt dem, jeg arbejder med, til at få deres næringsstoffer fra mad i stedet for kosttilskud," siger Seti. "Fødevarebaserede vitaminer og mineraler absorberes generelt bedre af vores kroppe. Vi kan dog ikke altid få alt, hvad vi har brug for fra mad, og det er når kosttilskud bliver en god mulighed."
Mange kosttilskud af høj kvalitet er bekvemt tilgængelige på Amazon, og for at hjælpe med at identificere dem bad vi Seti såvel som den registrerede diætist Lauren O'Connor og lægen Daniel Gonzalez, MD, om at påpege deres favoritter. Som Seti siger, er disse muligheder "af høj kvalitet og er blevet vurderet uafhængigt for at opfylde deres angivne indhold."
Fiskeolie
Viva Naturals Omega-3 fiskeolietilskud $ 39
"Omega-3'er er vigtige for hjernens funktion, hjertesundhed og humør," forklarer O'Connor. "Kvalitetsfiskeolietilskud er vigtige, fordi vi ikke altid kan få nok i vores daglige kost." Seti tilføjer, at fiskeolie kan være et nyttigt supplement til mennesker med betændelsesproblemer, såsom gigt, præmenstruelle symptomer og nogle gastrointestinale sygdomme. "Derudover har jeg fundet det nyttigt for personer med psykiske problemer, såsom depression og angst," siger hun.
Ifølge O'Connor er det vigtigt, når man handler efter et fiskeolietilskud, at kigge efter mindst 1000 mg omega-3'er, et højere forhold mellem EPA og DHA og et "farmaceutisk" mærke, hvilket indikerer, at skadelige forurenende stoffer har fjernet, mens de høje niveauer af næringsstoffer bevares. Seti anbefaler Viva Naturals-valg ovenfor; O'Connor godkender også Omega-3 Premium ($ 48) og Nordic Naturals Ultimate Omega ($ 60).
Vitamin B12
Nature's Bounty Quick Dissolve Hurtigtvirkende vitamin B-12 $ 31
B12 hjælper dig med at opretholde et sundt stofskifte, nervesystem og cirkulation. "Jeg anbefaler ofte B12-tilskud, fordi B12 kun er tilgængelig via animalske produkter; så hvis du er vegetar eller veganer, er chancerne for, at du er mangelfuld," siger Seti. "De fleste B12-tilskud fås med en meget højere dosis end nødvendigt dagligt, så du kan tage en eller to om ugen og være god!" Disse pastiller med kirsebærsmag smelter på din tunge for hurtig absorption.
Hele fødevarer multivitamin
Garden of Life Organisk multivitamintilskud til kvinder $ 34
Et multivitamin af høj kvalitet falder ind under de "kerne fire" kosttilskud, som Gonzalez anbefaler til alle sine patienter. "En multivitamin med hele fødevarer er din 'næringsstofforsikring' for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal sundhed," siger han. Garden of Lifes produkt er en certificeret økologisk, vegansk, glutenfri, ikke-GMO, verificeret hel mad multivitamin med nul syntetiske bindemidler eller fyldstoffer. (Dette supplement er blevet anbefalet af flere ernæringseksperter og er min personlige daglige vitamin.)
D3-vitamin
Zhou Nutrition Vitamin K2 med D3-tillæg $ 16
D3-vitamin er endnu en af Gonzalezs "kerne fire". "D-vitamin er vigtigt for immunforsvaret og optimal cellefunktion," siger han. Dette topklassificerede supplement indeholder vitamin K2, som når det tages sammen med D maksimerer fordelene.
Probiotika
Garden of Life probiotisk supplement til hele fødevarer $ 32
"Probiotika hjælper med at opbygge et stærkt mikrobiom, som er afgørende for vores immunsystem og tarmens sundhed," forklarer Gonzalez. Du kan få probiotika fra gærede fødevarer som yoghurt, kombucha, surkål og kimchi; men hvis disse ikke er en fast del af din diæt, skal du tjekke hele denne mad, glutenfri, vegetarisk probiotisk fra Garden of Life.
