Det er ikke let at komme op når det er bedst, især når det er sort sort udenfor, og selv den korte gåtur fra seng til brusebad føles som en iskold udholdenhedstest. Tilføj en rastløs nats søvn i blandingen, og din dag bliver sandsynligvis en rutsjebane af trang, irritabel opførsel, hovedpine og udmattelse. Ikke underligt, at du ikke har lyst til at lave den spin-klasse efter otte timer ved dit skrivebord, når du har brugt halvdelen af tiden på at se på en skærm og halvdelen af tiden lægger din energi på blot at holde øjnene åbne.
Hvad nu, hvis vi fortalte dig, at hemmeligheden bag en perkier morgenrutine kunne være din? Det hele handler om at lære din naturlige søvncyklus at kende. Vi har alle en, og den har en tendens til at vare omkring 90 minutter, før den rammer gentagelsesknappen og starter forfra. Gør det rigtigt, og ved at vågne op i etape, kan du måske springe ud af sengen og pludselig blive en morgenperson.
Hvad er en søvncyklus?
Ja, vi siger det, og det sker i fem faser. Trin et er en let søvn, som vi driver ind og ud af og let kan vækkes fra. I fase to stopper vores øjenbevægelser, og vores hjernebølger bliver langsomme. I trin tre og fire rammer vores hjernebølger langsomt, og trin fem er når REM (hurtig øjenbevægelse) søvn opstår. Dette er, når din puls stiger, dit blodtryk stiger, og dine muskler bliver midlertidigt lammet.
Ifølge Roger Henderson, MD, er dette ikke et godt tidspunkt at vække nogen op. ”Folk, der er vækket under dyb søvn, vil sandsynligvis tage længere tid at tilpasse sig og vil ofte føle sig grove i flere minutter, efter at de vågner op, men døsigheden kan dog vare flere timer,” siger han. "Det forklarer, hvorfor selvom vi sover i otte eller ni timer, føler vi, at vi næsten ikke har nogen hvile overhovedet."
Kan du styre din søvncyklus?
Som med alt andet handler det om at komme ind i gode vaner. Søvnekspert for Neom Organics Anandi foreslår at have et afviklingsritual, der betyder at du er i sengen kl. men vær realistisk. ”Jeg følger 85:15-reglen, så 85% af tiden går du i seng på samme tid og rejser dig på samme tid, og derefter er 15% til lejligheder, du ikke gør. Hvis du gør det, kommer du ind i en god søvncyklus. ”
11:00 sengetid er noget, Sohère Roked, MD, forfatter til The Tiredness Cure, markerer også. ”Vi laver det meste af vores melatonin (søvnhormonet) mellem kl. og 2 om morgenen, så hvis du er i seng eller sover ved 23-tiden, får du en god kvote, en dybere søvn og de ekstra effekter af cellulær regenerering. "
Konsistens er også nøglen, da det vil give din krop den kø, den har brug for for at falde i søvn. Henderson påpeger, at det tager mellem 24 og 36 timer for din krop at komme sig efter en dårlig nats søvn, så det er grunden til, at du et par dage senere stadig føler dig drænet. Hvis det er tilfældet, er rådet at forblive hydreret, spise godt, skære ned på koffein og forudindlæse din dag, så du får alle de vigtige ting, du skal gøre først.
Endelig har lys og mørkt naturligvis også en rolle at spille. Lys om morgenen hjælper med at starte din krop til at vågne op, hvorfor lys som Lumies Body Clock Starter 30 Wake Up to Daylight kan komme til nytte, da det efterligner den naturlige solopgang i løbet af 30 minutter for at lindre dig blødt ud af søvn og glat. Bare sørg for at være i mørket ved sengetid, da for meget lys vil gøre din hjerne for opmærksom på at sove. Du har ikke brug for, at vi fortæller dig, at det også betyder blåt lys fra telefoner og skærmtid.
Hvilken fase for søvncyklus skal du vågne op?
Ideelt set skal du vågne op i begyndelsen, før din krop er lukket helt ned. Jo mere afstemt du er med din søvncyklus, jo lettere bliver det for din krop at falde ind i en naturlig rytme, men både Anandi og Roked anbefaler at bære sporbare søvnenheder som Fitbit eller Oura Ring eller bruge en app som Sleep Cycle Alarm Clock at overvåge dine søvnmønstre og hjælpe med at udvikle sundere udsættelsesdiscipliner.
Gør livsstil en forskel?
Det gør det absolut. Stress, koffein, alkohol, at spise sent, hormon ubalancer, sene aften tech sessioner - de påvirker alle din søvnkvalitet. "Vi har mindre og mindre nedetid nu, så vores hjerner får ikke chancen for at hvile," siger Henderson. ”Folk oplever sjældent kedsomhed, da vi har konstant adgangsstimuli, plus vi bliver stadig mere fattige, hvilket har påvirket vores kost negativt, og folk er mere tilbøjelige til at spise på hoven og træffe de forkerte valg såsom en hurtig morgenmad og et stort, tungt aftenmåltid, som kan gøre søvn ubehagelig. ”
Han foreslår frisk luft, skærmbrud og telefonforbud i soveværelset samt investering i en søvnhjælp som Benenox Overnight Recharge (£ 13) til når du ikke når den fredelige nattesøvn benchmark. En blanding af honning, vitamin B6 og sustamin (en blanding af aminosyrer, der fungerer som en genstart for din krop), vil lade dig føle dig fyret op, selvom du kører tom.
Lumie Body Clock Starter 30 Vågn op til dagslys $ 55
Oura Ring Heritage $ 239
Benenox Overnatning Genoplad $ 13
Næste: de naturlige søvnmidler, der er værd at vide om.
