Takket være en sund besættelse af alt alternativt wellness har jeg altid haft en forbipasserende fascination af naturlægemidler og plantebaserede midler. Men det var først for tre år siden, at jeg først oplevede kraften i denne gamle helbredelsesmetode på første hånd: Efter at have søgt hjælp fra en håndfuld forskellige vestlige læger til et reproduktivt helbredsproblem, alt til ingen nytte, vendte jeg mig til en lokal akupunkturlæge, der ordinerede mig nogle kinesiske urter. Inden for en måned havde mit problem løst sig selv. Jeg var hooked.
Spol fremad i to år: Jeg var for nylig flyttet til Los Angeles, og stresset med at transplantere mit liv over hele landet kombineret med det årlige feriesæsonhastighed på kontoret var lidt mere end jeg kunne bære. Mens jeg kæmpede for at fokusere på en særlig sen aften på arbejde, strakte jeg mig efter en krukke Sun Potion's Mucuna Pruriens ($ 47), der havde siddet uåbnet på mit skrivebord. Slået af sit kaldenavn "Dopamine Bean", regnede jeg med, at det ikke kunne skade at prøve - hvis ikke andet, det var en undskyldning for at tage en pust i luften og brygge en kop te. Jeg tilføjede en knivspids af det brune pulver til mit krus. 20 minutter senere følte jeg en uigenkendelig følelse af lethed skyllede over min krop, og min hjerne klikkede i gear. Jeg startede det arbejde på rekordtid, og Team vores hjemmesides besættelse af Mucuna Pruriens blev født, og min tillid til en særlig race af urter blev størknet.
Mucuna Pruriens er det, der er kendt som et adaptogen: en urt, der hjælper kroppen med at tilpasse sig stress. De har også vist sig at øge immuniteten, øge fokus og hjælpe med træthed. Når de engang er forbeholdt hårdkerne urtelægere og dem med betydelig viden om Ayurveda og traditionel kinesisk medicin, begynder adaptogener at ramme mainstream, da wellness-scenen fortsætter med at ballonere på vores side af verden - især når mere og mere forskning dukker op for at støtte deres effektivitet. De af os i Los Angeles kan kreditere Moon Juice, den Gwyneth Paltrow-godkendte saftbar kendt for sin urtestøv, for at indsætte populære adaptogener som reishi-svamp og ginseng i vores daglige leksikon. Og flere og mere dedikerede rum og mærker arbejder på at bringe denne kraftfulde urtemedicin til masserne fra kyst til kyst.
Overvej Lifehouse Tonics, en summende "anti-juice" bar, der åbnede sine døre i Hollywood sidste år. Adaptogenernes styrke er central for grundlæggerne Jack Latner og Fraser Thompsons M.O .; de ønskede at skabe et rum, der specialiserede sig i tonika, eliksirer og snacks gennemsyret af plantemedicin. Med deres omfattende viden om emnet og atypiske (og det skal siges, lækre) formler vender de effektivt vores trætte definition af "superfood" på hovedet. Sandelig, uddannelse er vægten her - parret er ofte vært for praktiske workshops, der fremhæver effektiviteten og oprindelsen af specifikke urter og ingredienser.
Men du har heller ikke brug for et LA-postnummer for at høste fordelene ved adaptogens-en Amazon-konto, og et lille nedbrudskurs burde gøre tricket. Nedenfor behandler vi alle dine brændende spørgsmål om, hvordan adaptogener fungerer, og hvordan du kan inkludere dem i din rutine.
Hvad er adaptogener?
Adaptogener er en klasse af urter, der er opkaldt efter deres evne til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress ved at regulere cortisolniveauer. Cortisol er vores krops "stress" -hormon - det sætter os i det væsentlige i overlevelsestilstand, når vi støder på en "kamp eller flugt" -situation. Men ved at lukke det ned eller undertrykke funktioner, som det anser for unødvendige for at støde på en trussel: ting som fordøjelsessystemet og din evne til at regulere dit humør. (I visse situationer er det godt at have panik - du vil have din adrenalin til at sparke ind, når det er et spørgsmål om overlevelse.)
Men når vi konstant er stressede af arbejde eller ting der foregår derhjemme, er vores kortisolniveauer konstant højere end de burde være, og dette kan skabe kaos på krop og sind. Dette er grunden til, at langvarig stress er forbundet med acne, vægtøgning, dårlig søvn, humørsvingninger og endda menstruationsproblemer - det er alt sammen et resultat af for høj kortisol, som teknisk set er en hormonel ubalance.
Mens der er flere måder at holde cortisol i kontrol - alt fra motion til meditation til (vigtigst) adressering af roden til dine stress-adaptogener giver en hurtig måde at sænke dine niveauer på. Til gengæld vil du sandsynligvis opleve et løft i humør og energi efter at have taget en dosis sammen med et ”det hele er godt” holdningsskift.
Arbejder de faktisk, selvom?
Vi får det, hvis du foretrækker kolde, hårde fakta frem for anekdotiske beviser. Den gode nyhed er, at vi kan tilbyde begge dele - der er faktisk en god mængde forskning til sikkerhedskopiering af adaptogener allerede, og nogle forskere er fordoblet på at spore deres fulde potentiale og nøjagtigt, hvordan de fungerer. I en undersøgelse hævdede forskere, at "baseret på deres effektivitet i kliniske studier kan adaptogener defineres som en farmakologisk gruppe af naturlægemidler, der øger tolerancen for mental udmattelse og forbedrer opmærksomhed og mental udholdenhed." Et andet forsøg, der specifikt overvåger virkningerne af urten Rhodiola fandt ud af, at den reducerede cortisolresponsen markant, øgede energi og humør og øgede fokus for patienter med kronisk træthed. En tredje undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003, viste, at forskellige stammer af ginseng kunne hjælpe med forskellige former for stresslidelser .
Hvorfor har jeg ikke hørt om adaptogener før?
De er bestemt ikke noget nyt. "Adaptogener er blevet brugt i traditionelle holistiske teknikker i århundreder," bemærker Latner og Thompson, som begge nævner vores nylige kulturelle skift til alt velvære som grunden til, at de kun lige er begyndt at ramme mainstream. I sandhed har mange af disse urter rødder i traditionel kinesisk medicin (TCM) og Ayurveda, det gamle helbredelsesmodul i Indien. Mange vestlige praktikere begynder at integrere disse østlige fremgangsmåder, så det er forståeligt, at urtemedicin stiger i popularitet - især da det er en af de relativt få alternative helbredelsesmetoder, der har tjent væsentlig interesse fra forskningsmiljøet.
Hvordan skal jeg bruge adaptogener i min diæt?
Adaptogene kosttilskud er typisk tilgængelige i kapsel- eller pulverform. Som piller tager du dem som med et hvilket som helst vitamin (ifølge instruktionerne på flasken selvfølgelig). Hvis du tager det som et pulver, tilføjer den typiske dosering en knivspids til en teskefuld i en flydende drik. (Vi kan godt lide at tilføje en knivspids med en eller to adaptogener til vores morgen smoothie eller i en eftermiddagskop te for en hurtig pick-up). Som altid skal du kontakte din læge, hvis du er nervøs for, hvordan adaptogener kan påvirke. din krop eller interagere med anden medicin.
Hvad er nogle eksempler på adaptogene urter?
Ginseng
Auragin Ginseng $ 36
”Det har vist sig at forbedre energiniveauer og udholdenhed i høj grad,” siger Latner og Thompson. Det har også et ry blandt urtelæger som en hjerne- og nervesystemstonic. ”Brug det til en immunitetsforøgelse, når du føler denne fortælling hals kildes.
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha $ 38
"Ashwagandha bruges også meget for sine energiforbedrende egenskaber," tilføjer Latner og Thompson. "Det er en af de mest værdsatte adaptogener i Ayurveda og er blevet brugt i vid udstrækning som en libido-boostende urt."
Reishi
Lifehouse Tonics Mushroommunity $ 24
Reishi er blot en af flere medicinske svampe i Lifehouse's Mushroommunity-blanding, men det er også en af de mest populære adaptogener. "Det er traditionelt blevet brugt til at regulere og understøtte immunforsvaret samt balancestresse og hormoner," bemærker Latner og Thompson. Nogle kræftforskere mener endda, at det kan hjælpe med at støtte behandlingen.
Rhodiola
Gaia Rhodiola Rosea $ 29
Mens forskere har opfordret til mere underbyggede undersøgelser af emnet, antyder nogle undersøgelser, at Rhodiola kan hjælpe med at dæmpe kronisk træthed.
Han Shou Wu
Sun Potion He Shou Wu $ 59
En favorit af Moon Juice's Amanda Chantal bacon og CAP Beauty grundlæggerne Cindy DiPrima og Kerrilynn Pamer, denne kraftfulde urt ses som noget af en ungdomseliksir: Den fik endda sit navn, der oversættes til "sort hår" fra den gamle fortælling om en ældre mand, der indtog urten og efterfølgende så sit grå hår skifte tilbage til sort. Tro på traditionel kinesisk medicin for at afgifte og forynge blodet, viser foreløbig forskning, at det øger immuniteten og potentielt kan sænke kolesterolet.
