Det er lidt forbløffende (og ikke på en god måde), at bompengeopkøb tager din krop. Sidder bare. Hvis du gør det hele dagen hver dag (indsæt emoji, der hæver hånden), er du måske ikke engang klar over det, men din krop begynder at føle det.
Har du nogensinde bemærket, hvor ømme dine hofter, ryg og udover føles efter den ene dag, du ikke er lænket til dit skrivebord? Ja, ikke sjovt. Det skyldes, at din krop vænner sig til sin sit-in-one-spot-tilstand (desværre) og derefter freaks ud, når du får det til at fungere, hvordan det skal. Men det kan du ordne. Selvom du ikke kan gøre det til yoga hver aften (eller enhver nat), kan du lindre spændinger, lette stress og dekomprimere alt sammen med en hurtig strækning. Rul igennem i tre strækninger, som alle med et skrivebordsjob har brug for!
Aflaste stram ryg og skuldre
Hvis du tilbringer en god del af dagen bøjet over et tastatur, skal du tilføje en bryståbningsstrækning til din daglige rutine. Det lindrer smerter i dine skulderblade og tæthed i ryggen og modvirker den dårlige fremadvendte kropsholdning.
1. Knæl på jorden, siddende højt, din bum hviler på dine hæle. For en dybere strækning ned foran din krop, stige op til dine knæ.
2. Flet fingrene bag ryggen, håndfladerne vender mod din krop.
3. Hold skuldrene nede, løft armene op, indtil du føler dig strakt.
4. Læn din overkrop tilbage for at uddybe strækningen.
5. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle for at undgå at lægge pres på nakken, hold denne strækning i op til 20 sekunder (træk vejret dybt igennem).
Bemærk: Du kan nemt gøre denne ved dit skrivebord hele dagen. Bare sid med dine fødder fladt på gulvet, bloker fingrene bag dig og læn dig tilbage, indtil du føler dig strakt.
Stretch Hip Flexors, Quadriceps og Your Lower Back
Stramme hoftebøjere er sandsynligvis det mest almindelige problem for folk, der sidder hele dagen. Dette træk strækker stive hoftebøjere og hofteled ud, mens det forlænger siderne på din krop og letter det tryk, der kan opbygges for at forårsage lændesmerter.
1. Knæl på gulvet og træk et ben ud foran dig, placer det fladt på jorden, anklen lige under dit knæ.
2. Hold dine hofter firkantede, mens du forsigtigt presser dine hofter fremad for at føle en strækning. Du kan placere dine hænder på dit lår eller dine hofter. Eller løft den modsatte arm op over dit hoved for at få en dybere strækning langs siden af din krop og læn dig over til siden af dit forben.
3. Træk vejret ind i strækningen i op til 15 sekunder. Skift side og gentag.
Bemærk: Hvis du vil have mere modstand med nogen af disse strækninger, skal du indarbejde et reb, gummibånd eller stroppelignende OPTP's Stretch Out Strap ($ 12) - i bevægelsen.
Target Glutes, Hamstrings og Your IT Band
Figur fire er ikke kun for løbere. At sidde i lange perioder genererer tæthed, endda ømhed, i din bum. Denne strækning er en fantastisk hofteåbner og IT-båndstrækning, der også retter sig mod dine gluten og hamstrings. Det er også et must for alle, der lider af ischias.
1. Lig fladt på ryggen, skuldrene er afslappede, begge ben strakte sig op i luften.
2. Kryds et ben foran det andet, placer din ankel foran dit knæ.
3. Bøj det udvidede ben i en 90 graders vinkel.
4. Læg hænderne bag dit bagben, der er bøjet 90 grader, og træk den ene arm gennem åbningen mellem dine ben.
5. Bøj dine fødder og tryk forsigtigt dit knæ væk fra din krop. Du kan bruge din albue til at skubbe den endnu længere.
6. Hold denne strækning i op til 20 sekunder (træk vejret dybt igennem). Gentag på den anden side.
Bemærk: Hvis dette er for intens for dig, kan du sænke dit ben ned til jorden og lade dine arme flade på gulvet.
Shop stretch ting nedenfor:
Gaiam yogamåtte $ 22 $ 17
OPTP Den originale udstrækningsrem $ 16
Næste: Tjek disse afslappende strækninger for at slappe af med i aften.
