Hårvækst er en af de få frynsegoder, som folk husker, når de ser tilbage på deres første graviditeter, og østrogen er typisk synderen. Skønt for nylig har eksperter spekuleret i, om folinsyre eller folat spiller en rolle i ligningen. Folatniveauer øges typisk under graviditet for at forbedre deres barns neurale rørudvikling. Men det viser sig, at folsyre (den syntetiske form for vitamin B9) også har masser af frynsegoder for vores hår. Nylige fund knytter nu direkte folinsyre til hårfordele som volumen, vækst, glans og forebyggelse af nedtoning og nedtoning. Men skal du være gravid for at høste fordelene? Skilte angiver nej. Som for sent har en række vitaminer og kosttilskud ramt markedet og lovet at øge dit folinsyreindtag. Men der er en vis uenighed inden for det dermatologiske samfund omkring deres legitimitet. Så for at komme i bunden af at tage folinsyrebaserede kosttilskud til hårvækst henvendte vi os til certificeret trikolog (og grundlægger af avanceret trikologi) William Gaunitz og bestyrelsescertificeret hudlæge Dr. Joshua Zeichner for at få flere oplysninger om folinsyre og dens fordele for hårvækst.
Folinsyre til hår
INGREDIENS TYPE: Et vandopløseligt vitamin B-supplement
HOVEDFORDELE: Stimulerer hårvækst, forhindrer for tidlig gråning og øger volumen og glans i håret.
HVEM SKAL BRUGE DET: Enhver, der beskæftiger sig med lave B-vitaminniveauer, som kan resultere i træthed, hovedpine eller pigmentforandringer i hår og negle.
Hvor ofte kan du bruge det: Du ønsker at imødekomme et dagligt indtag på ca. 400 mikrogram om dagen. Hvis du allerede har nok folinsyre i blodet, kan en megadose resultere i hovedpine, udslæt, kvalme, hudreaktioner og andre symptomer. Rådfør dig altid med en læge, inden du begynder med orale tilskud.
Hvad er folinsyre?
"Folinsyre er den syntetiske version af folat, som er et B-vitamin," forklarer Gaunitz. Dette vitamin findes i kosttilskud og multivitaminer og forekommer naturligt i visse fødevarer som mørke bladgrøntsager og bælgfrugter. "Det er vigtigt for produktionen af røde blodlegemer," tilføjer Dr. Zeichner. Folinsyre er nødvendig for ny cellevækst, forklarer Zeichner, herunder vækst af hår og negle.
Fordele ved folinsyre til hårvækst
Folinsyre's rolle i vores kroppe er ekstremt vigtig. Især folat hjælper med oprettelsen af røde blodlegemer, fortæller Gaunitz os. "Oprettelse af røde blodlegemer er nødvendig for at overføre næringsstoffer gennem kroppen såvel som give ilt og mineraler til celler, der hurtigt deler sig, såsom hår." Når vi får den anbefalede daglige dosis på 400 mcg, kan folsyre have vidunderlige resultater på vores tråde.
- Hjælper hårvækst: Ved at generere nye celler siger Gaunitz "folinsyre hjælper med keratinisering af hår under aktiv hårvækst".
- Forhindrer for tidlig gråning: Folinsyre holder produktionsniveauerne af iltrige røde blodlegemer normaliseret og stabiliseret. Uden folsyre kunne disse celler potentielt overproducere, hvilket ville resultere i pigmenteringsændringer i håret.
- Forhindrer hårtab: Når din krop ikke får nok folinsyre, "vil kroppen prioritere at sende disse vigtige næringsstoffer til mere vitale organer," forklarer Gaunitz, "hvilket vil lade håret klare sig selv."
- Tykkere hår: "En folinsyre-mangel kan være forbundet med tyndere hår," siger Zeichner. Folinsyres ansvar for ny celleproduktion kan resultere i hårvækst i områder, der har oplevet udtynding.
- Tilføjer ekstra glans: Normaliserede niveauer af folsyre er forbundet med veldistribuerede næringsstoffer i kroppen. Som et resultat har et sundt hårhår tendens til at virke skinnende.
Folsyreovervejelser
For meget folat og for lidt folat kan begge forårsage uønskede virkninger. Gaunitz fortæller os, at en megadose kan føre til resultater som hovedpine, udslæt, kvalme og hudreaktioner. Så medmindre du oplever en folatmangel, der er blevet identificeret af din læge, er der ingen grund til selvudskrivning af en yderligere stigning i dit folinsyreindtag. "Teknisk set kan enhver tage folinsyre," siger Gaunitz, "men det er mest kritisk for en person, der har at gøre med lave B-vitaminniveauer."
Vi forstår, at folsyre vil producere gavnlige virkninger på vores kroppe, der fører til ønskelige resultater, der kan være synlige i vores tråde, men Zeichner bemærker, at der ikke er nogen endelige data, der beviser denne sammenhæng. Mens kosttilskud kan hjælpe dig med at nå den daglige anbefalede dosis på 400 mcg pr. Dag, advarer Zeichner "at tage et supplement vil ikke være nyttigt, hvis du ikke er mangelfuld." At forbruge mere end den anbefalede daglige dosis på 400 mcg betyder ikke, at dit hår garanteres at vokse hurtigere. Tag dig tid til at konsultere din læge, hvis du er interesseret eller bekymret for dit folinsyreindtag for at sikre, at et supplement tjener dig godt.
Sådan bruges folinsyre til hårvækst
Hvis du oplever for tidlig nedtoning, foreslår Gaunitz, at du måske vil overveje at tilføje et supplement til din rutine. Det er også vigtigt at forbruge folat gennem alle kanaler. Hvis du springer ud over næringsrige fødevarer, der er naturligt rige på folat og erstatter dem med berigede fødevarer, giver det dig ikke de resultater, du leder efter. "Den bedste måde at få folinsyre på er at forbruge mad rig på B9, som broccoli, mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter og æg," siger Gaunitz. Her er et par måder at sikre, at du møder dine daglige anbefalede niveauer af folat:
- Tag et dagligt vitamin: Folinsyre findes normalt i form af vandopløselige multi-vitaminer. Din daglige dosis folat kan findes i B-komplekse vitaminer, prænatale vitaminer og andre multivitaminer.
- Spis mad rig på folinsyre: "Folinsyre kan findes i høje niveauer i grønne bladgrøntsager som spinat såvel som bønner, ærter og broccoli," siger Zeichner.
- Hold stressniveauerne lave for at holde folatniveauerne sunde: Stress kan ikke kun svække vores immunforsvar, men også vores hår. Stress er en kendt årsag til udtynding af hår og hårtab og kan let blive et naturligt resultat af ikke at opfylde alle dine nødvendige næringsstoffer, inklusive folat.
