I din typiske række af sunde tungvægte er møtrikfamilien saltet værd. Og mens vi ved, at inkludering af nødder i vores kost kan bidrage til skinnende hår og et sundt immunsystem, kan den populære snack også bruges til at afbalancere vores hormoner. Kendt som "frøcykling" i wellness-kredse er det ikke nyt at spise nødder i forskellige faser af menstruationscyklussen. En veletableret praksis naturopatisk menes, at udtrykket udviklede sig fra den kinesiske medicinmetode kendt som "Five-Seed Progeny Pill", som oprindeligt var beregnet til behandling af mandlig infertilitet (før fordelene blev anerkendt som et hjælpemiddel i hormonrelateret problemer som acne og uregelmæssige perioder).
Selvom akademisk forskning om frøcykling specifikt er sparsom, får bevægelsen trækkraft, da kvinder søger efter mere naturlige alternativer til traditionel medicin. På Instagram har hashtagget #seedcycling vundet over 6000 resultater. "Jeg er begyndt at gøre dette, og jeg befinder mig i at have lyst på frøene ved hver del i min cyklus!" skriver en bruger, mens en anden indrømmer, at det er "en total game-changer." Læs videre for at finde ud af, hvordan dette middel kan hjælpe med at balancere dine hormoner.
“Frøcykling (også kaldet frørotation) er en naturlig metode til hormonbalancering, der har sine rødder i den naturopatiske filosofi”, Forklarer Vera Martins, ph.d., naturlæge og urtelæge. “Metoden til frøcykling består i at have friske frø i din kost i forskellige faser af kvindelig hormoncyklus. Forskellige frø har forskellige ernæringsegenskaber, der understøtter sunde niveauer af de rigtige hormoner på det rigtige tidspunkt af cyklussen. En af de bedste ting ved frøcykling er, at det kan være gavnligt på ethvert tidspunkt i en kvindes liv.”
Mens vi kan bebrejde vores hormoner for alt fra gråd over reklamer til breakouts, kan opretholdelse af balance være nyttigt til at lindre smertefulde kramper, følelsesmæssige lavt og betændelse. Det hele er forbundet. ”Vi påvirkes dagligt i det moderne liv med mange hormonforstyrrende stoffer,” forklarer Abigail James, en førende hudplejeekspert. "Fra den forurening, vi lever i, kemikalier, der påføres huden og endda plast omkring os, kan de alle påvirke niveauerne i vores krop, hvilket blandt andet kan påvirke vores hud." Selvom juryen stadig er ude om, hvorvidt vi rent faktisk ser vip ud, kan det skabe en hel række lidelser at skabe hormonel harmoni. "Selvom du ikke ønsker at blive gravid, er det vigtigt at have den rigtige rytme og balance mellem disse hormoner, da de har en krusningseffekt på din libido, dit humør og endda din knogletæthed," siger ernæringsterapeut Fiona Lawson.
Konceptet arbejder omkring de to hovedfaser af den kvindelige cyklus - follikulær fase og luteal fase. Frøcykling kan øge østrogenniveauerne i den første fase og progesteronniveauet i anden fase af din cyklus. "Teorien bag frøcykling er, at næringsstofferne i forskellige frø understøtter kroppens produktion af forskellige hormoner," siger Fiona. ”En typisk frøcykelprotokol kræver to spiseskefulde frø dagligt. Disse skal være friskmalet, da dette hjælper din krop til at absorbere deres næringsstoffer, og du bliver forpligtet til at spise de rigtige frø dagligt i to til seks måneder for at se, om det fungerer for dig. ” Under indflydelse fra kinesisk medicin foreslår Abigail at bruge den første halvdel af måneden på at øge østrogen og anden halvdel støtte progesteron med nedenstående program.
Dage 1-14
Fokuser på at opbevare græskarfrø og hør, da dette er når follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon udløser en stigning i produktionen af østrogen.
Dage 15-28
Dette er også kendt som lutealfasen, når livmoderen forbereder sig på, at et æg skal befrugtes. Solsikke og sesam er dine bedste venner her. Selvom de fleste nødder og frø er fyldt med sunde fedtstoffer og vitaminer, kræver frøcykling meget specifikke variationer for at få arbejdet gjort. En undersøgelse fra 2007 viste, at især hørfrø kunne hjælpe symptomerne på PCOS takket være deres lignans-tætte indhold (en polyfenol, der findes i planter, der hjælper med at tilpasse hormonveje), og forskere ved University of Rochester opdagede også disse regulerende egenskaber små frø i deres undersøgelse fra 1993. I de sidste faser af cyklussen kommer solsikkefrø og sesamfrø til deres ret, da de stimulerer progesteronproduktion takket være deres høje zinkindhold (hvilket også hjælper med at forbedre dannelsen af corpus luteum, den hormonsekreterende struktur, der er ansvarlig for at producere progesteron).
Selvom frø er en integreret del af en sund kost, og ernæringsmæssigt set er en god ting, er fertilitetsekspert Emma Cannon tøvende med fuldt ud at forpligte sig til deres eksklusive fordele ved et godt olieret reproduktionssystem. ”Det er i sagens natur vanskeligt at måle indvirkningen af forskellige fødevarer og frø på specifikke hormoner,” siger hun. "Imidlertid har brugen af fødevarer til energisk understøttelse af hver fase af menstruationscyklussen en lang tradition inden for kinesisk medicin, og menstruation er en del af kulturen." Men inden du begynder at skylle dine forsyninger væk, foreslår Fiona at se på det større billede på forhånd. ”Det kan være værd at eksperimentere med frøcykling som en del af en bredere indsats for naturligt at regulere dine hormoner. En helkropstilgang bør omfatte at spise en nærende diæt, prioritere søvn og træne passende. Balance din livsstil - og dine hormoner skal følge trop," hun siger.
Læs derefter om, hvordan man håndterer stress, fordøjelse og søvn ifølge en akupunktør.
