Hvor mange af jer har holdt fast ved jeres nytårsforsæt? Jeg kan ikke engang huske, hvad mine var. På denne tid af året, når urene springer frem og aftenen bliver lettere, mindes jeg om 1. januar og løftet om et nyt år. Dette er endnu et årligt ritual for mig. Jeg har altid sat nye intentioner om foråret, men alligevel kommer efteråret, jeg har glemt, hvad jeg havde tænkt mig at ændre ved mig selv. I virkeligheden betyder det ikke noget, hvilken tid på året du har en sund hensigt; hvis den ændring, du vil foretage, er for stor eller vag, som at tabe sig, gå mere i gymnastiksalen eller løfte om at tage madpakker til arbejde resten af dine dage, er du mere end sandsynligt, at du er klar til en fiasko ( og en stor gammel Chipotle-blowout). Men jeg har opdaget en måde at få mine sunde intentioner til at holde fast.
Bliv ved med at rulle for at finde ud af, hvordan du bygger varige sunde vaner.
For omkring et år siden snublede jeg over en Ted Talk med en mand ved navn BJ Fogg. Hvad der fangede min opmærksomhed var hans idé om, at viljestyrke og motivation er en tabende strategi, når det kommer til at foretage varige ændringer; du kan ikke stole på dem. ”Motivation er glat,” sagde han. I stedet er vi nødt til at foretage nemme ændringer, der ikke kræver, at vi stoler på sådanne flakke ting som motivation eller viljestyrke.
Han kom på ideen om Tiny Habits, små ændringer, der er så dumt lette at foretage, at du ikke behøver at stole på nogen form for drev eller beslutsomhed. For eksempel synes jeg meget om tør kropsbørstning mere; Jeg ved, hvordan man gør det, det er let! Men jeg er ikke særlig motiveret til at holde fast ved det.
Fogg identificerede, at for at folk skal gøre noget til en vane, skal der være en udløser. Du er nødt til at fastgøre denne nye lille vane på en eksisterende. Fogg gør altid mindst to push-ups efter at have været på toilettet, som i løbet af dagen kan montere. Jeg har taget mig til at placere min tørre kropsbørste på mit sengebord ved siden af min telefonoplader, og om natten efter at have tilsluttet min telefon for at oplade, tørrer jeg kropsbørsten. Om morgenen gentager jeg børstningen efter at have taget min mobiltelefon af.
Formatet for Tiny Habits er:
Fogg finder ud af, at de fleste mennesker har tendens til at fastgøre disse nye adfærdssætninger på eksisterende morgen- eller aftenvaner. Så mens du venter på, at kedlen koger om morgenen, anvender du neglebåndsolie, eller når du kommer ind om natten, lægger du dit gymnastiksæt til den næste dag. Så når du er færdig, skal du fejre og fortælle dig selv, at du er fantastisk eller lave en lille dans (virkelig, Fogg anbefaler det).
Start med en lille vane, og over tid kan du tilføje mere. Nøglen er at starte virkelig, virkelig lille. Så lille det kræver ingen viljestyrke. Over tid bliver det endnu nemmere, så vær åben for at bygge videre på det-Fogg gør nu 12 push-ups efter en toiletrejse. Jeg er 30 dage inde, og jeg er stadig tør på kroppen.
Se TEDx Talks-videoen med BJ Fogg nedenfor:
Hvad bliver din lille vane? Lad os vide det i kommentarfeltet nedenfor.
