Rul gennem din Instagram, og du vil sandsynligvis se mange smukke kriger II og træposer i disse dage. Yoga er længe gået mainstream, hvorfor vi blev stoppet i vores spor-er, feeds-for nylig, da vi opdagede, hvad der bare kunne være verdens mest interessante yogateknik nogensinde: nauli.
For at hjælpe med at forklare dette tarmvindende træk nåede vi ud til certificeret yogainstruktør Danielle Acoff og Corrective Exercise Specialist og Pilates-instruktør Dasha Einhorn for deres opfattelse af nauli.
Mød eksperten
- Danielle Acoff er en certificeret yogainstruktør i Los Angeles. Ud over at studere yoga og holistisk sundhed er hun også en professionel danser, model og skuespillerinde.
- Dasha Einhorn er en Pilates-instruktør samt en certificeret personlig træner (NASM-CPT) og korrigerende træningsspecialist. Hun underviser on-demand yoga og pilates træning på sin hjemmeside, The Dashbody.
Læs videre for at lære, hvordan nauli kan gavne din fordøjelse og styrke din kerne.
Hvad er Nauli?
"Nauli er en gammel yogisk renseteknik, der involverer side-til-side-rullende bevægelse af rectus abdominis muskler for at massere de indre organer," forklarer Einhorn. Metoden inkluderer sammentrækning og trækning af maven i og under brystkassen og derefter udførelse af isolerede bevægelser af mavemusklerne. Det ser stort set ud som om du laver en sidelæns mave.
Acoff forklarer, at denne kraftfulde teknik hjælper med at stimulere fordøjelsesbranden ved at massere organerne og øge blodgennemstrømningen til områder, herunder mave, lever, milt, urinblære, bugspytkirtel, galdeblære og tarm. ”Det bruges i den traditionelle indiske medicinpraksis i Ayurveda såvel som Hatha yoga,” siger hun.
Fordelene ved Nauli
Selvom nauli er blevet brugt i århundreder, er der ikke mange videnskabelige undersøgelser af denne gamle praksis. Alligevel siger dem, der praktiserer nauli, at denne rullende mavebevægelse har flere fordele udover bare at imponere dine venner:
- Acoff siger, at nauli masserer alle de indre organer i maven og holder dem sunde. Den rullende bevægelse hjælper med at øge cirkulationen og kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
- Ekstern massage anbefales til lindring af forstoppelse; derfor bør massen af nauli også hjælpe med at lindre forstoppelse.
- Nauli styrker og toner mavemusklerne, når rullende bevægelse retter sig mod din rectus abdominis. "Nauli på sanskrit betyder 'båd' (Nau) og 'at klamre sig til' (li)," siger Einhorn. "Med den rette teknik kontraherer du, isolerer og" klamrer "dig rectus abdominale muskler til mavevæggen i en kontinuerlig bevægelse, som toner og skrubber maven."
- Fordi det også hjælper med at styrke disse kernemuskler, hjælper nauli med at forberede sig på inversioner, siger Acoff.
- Einhorn forklarer, at nauli også kan hjælpe med toksin eliminering. Selvom forskning endnu ikke har bevist dette, menes det, at nauli hjælper med at udskille giftige stoffer og andre affaldsprodukter, så de ikke opbevares i kroppen.
Sådan praktiseres Nauli
Så du vil prøve det hjemme? Tjek denne video for at hjælpe dig med at visualisere teknikken. Einhorn forklarer trinene til nauli vejrtrækning. Husk, at det kræver praksis at perfektionere.
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, knæene bøjede. Placer dine hænder oven på lårene og bøj lidt fremad.
- Tag en skarp halv inhalation, træk vejret helt ud, og vent på at inhalere, mens du griber ind eller strammer bækkenbundsmusklerne. Dette kaldes rodlås eller Mula Bandha.
- Tag en mock inhalation, hvor du opfører dig som om du indånder, men lukker bagsiden af halsen for at forhindre luft i at komme ind i lungerne, og træk maven ind og op under ribbenburet. Det kaldes abdominal lock eller Uddiyana Bandha.
- Bring hagen ned mod brystet og pas på din mave. Det er halslåsen eller Jalandhara Bandha.
- Prøv nu at isolere og kontakte venstre side af din mavevæg, så højre og centrum, bevæg dig i en bølgelignende bevægelse, mens du ikke tager luft ind eller slipper luft ud.
- Prøv at lave tre bølger i hver retning.
- Slip Mula Bandha eller rodlås, derefter mavelås, derefter halslås, og inhalér og udånder helt.
"Arbejd op til 10 bølger på hver side, og sørg for at gøre begge retninger," siger Einhorn.
Hvornår skal jeg øve Nauli
”Det bedste tidspunkt at øve nauli er den første ting om morgenen, så maven er helt tom,” siger Einhorn. I det mindste skal du vente mindst fem timer efter at have spist, så du har tom mave. Det er også vigtigt at gå på toilettet først, så dine tarme er tomme. At følge disse tip vil sikre, at du ikke er ubehagelig, mens du udfører dette træk.
Du kan føle nogle forskellige fornemmelser, når du praktiserer nauli. "Du kan forvente at føle, at du arbejder på din six-pack, en følelse af manuel massage og en følelse af varme i din mave," siger Einhorn. "Der bør ikke være smerte eller ubehag."
Er Nauli sikkert for alle?
Nauli bør ikke bruges af alle, forklarer Einhorn. De, der falder ind under nedenstående kategorier eller har en af følgende tilstande, bør undgå nauli og først tale med en læge:
- Gravid kvinde
- Menstruerende kvinder
- Hernias
- Højt blodtryk
- Symptomer på GERD / halsbrand
- Hjertesygdomme
- Forhøjet blodtryk
- Post-abdominale operationer
- Angst fra åndedrætsretention
Den sidste afhentning
Nauli ser ikke kun ud som en kølig mavevalse, den har mange potentielle fordele for din fordøjelse og din kernestyrke. Indtil mere forskning er gjort, kan du prøve nauli, men lyt til din krop og se om det gavner dig.
"Husk, at det er en avanceret teknik og kræver lidt tid - i nogle tilfælde meget tid! - at gøre det ordentligt," siger Einhorn. "Bliv ikke modløs!"
Hun siger, at du kan starte med at udføre nauli tre gange om ugen og arbejde op til hver dag, hvis det gavner dig. I mellemtiden kan du tjekke #nauli på Instagram for lidt inspiration. Det er en vild verden, vi lever i.
8 åndedrætsøvelser, der vil berolige dig
