Et par år, da den skala, jeg havde haft på mit badeværelse, siden gymnasiet brød op, kastede jeg den væk og så aldrig tilbage. Jeg var 22 og begyndte endelig at føle mig godt tilpas med min krop for første gang. Jeg havde været besat af antallet på skalaen i det sidste årti - jeg havde baseret hele min personlige værdi på det. Så det andet jeg ikke længere følte mig afhængig af, tog jeg min frihed og løb med den.
I mine år uden skala lærte jeg at tage bedre vare på min krop. Jeg lærte at drikke mindre alkohol, spise flere grøntsager og få flere skridt ind. Jeg følte mig sundere og mere foxier end nogensinde, og selvom jeg ikke længere vidste min nøjagtige vægt, havde jeg et omtrentligt antal i mit hoved, som jeg regnede med var rigtigt . Jeg tror, at mange af os holder det "målnummer" bagest i vores sind - den vægt, der repræsenterer vores kroppe på vores bedste. Baseret på hvordan jeg havde det, var jeg ret sikker på, at jeg svævede lige over det mål.
Selvfølgelig havde jeg intet ønske eller intention om at kende min faktiske vægt. Men for et par måneder siden, da jeg gik til lægen for at forny en recept, kom jeg endelig ansigt til ansigt med en skala. Nu da dette øjeblik var kommet, forventede jeg at gå videre og se mit "målnummer". Men da sygeplejersken tommede skiven mod højre, begyndte jeg at få panik.
Der var det: min rigtige vægt - hele fem pund tungere end det maksimale antal jeg forestillede mig og otte pund over mit "mål". (Det er værd at nævne, at jeg er 5'2 ", så disse tal føles noget markante).
Objektivt vidste jeg, at min vægt ikke betyder noget. Jeg følte mig godt; Jeg så godt ud. Alligevel kunne jeg ikke få det uventede høje tal ud af mit sind.
Jeg ville stoppe denne freakout, før den begyndte, og jeg regnede med, at jeg ikke kunne være alene. Så jeg kom i kontakt med en håndfuld pålidelige sundhedseksperter for at hjælpe med at tale mig ned.
Bliv ved med at rulle af alle de logiske grunde til, at du ikke skal få panik om at få et par pund.
Det handler mere om et "ideelt område"
Ifølge registreret diætist Lauren O'Connor skal tallet på skalaen tages med et stort saltkorn. Faktisk kan det at være bekymret for antallet på skalaen være værre for dit helbred end hvad det tal faktisk er. Det kan føre til fødevarebegrænsninger, obsessive træningsvaner og en selvværd nosedive. Plus, forholdet mellem din vægt og din fysiske sundhed er ikke direkte: "Så mange kvinder har et kompliceret forhold til skalaen, og en del af det er fordi det er komplekst," forklarer den certificerede ernæringsekspert Dana James.
Tænk på det på denne måde: Når skalaen går op, betyder det, at hele din kropsvægt er steget, men det fortæller dig ikke, hvad synderen er. Det kan være vand, muskler, fedt eller måske bare at du ikke er gået på toilettet endnu, siger ernæringsekspert Charles Passler, DC, fra Pure Change. "Tænk på sidste gang du vejede dig selv," siger han. "Hvilket tidspunkt på dagen var det? Har du iført det samme tøj? Er din diæt ændret for at retfærdiggøre stigningen?"
Passler siger at tage et ærligt kig på, hvad du har spist, siden du sidst vejede dig selv. "Det er usandsynligt, at du har fået fem pund fedt på en uge," siger han. "Men hvis det er berettiget, ej det." Uanset synderen er der nemme ting, du kan gøre for at ordne det.
Her er hvorfor din vægt kan være højere
Lad os tale om de mest sandsynlige muligheder for din fem pund vægtøgning. James siger, at drikkevand, spise sent om aftenen og indtage ekstra kulhydrater (som din krop opbevarer i vand) alle kan påvirke antallet på skalaen. Det kan også din menstruationscyklus. "Ingen af disse grunde svarer til ekstra kropsfedt," forsikrer hun.
Den mest almindelige årsag til uventet vægtøgning er følsomhed over for visse fødevarer: "Ofte glemmer folk vigtigheden af at undersøge madfølsomheder, når det kommer til vægtøgning," siger naturopaten Laurie Brodsky, ND. Nogle gange er vi ikke engang klar over, at vi har disse følsomheder, så vi fortsætter med at spise de fødevarer, der forårsager dem. Da vores immunsystem konstant udløser reaktioner på disse fødevarer, bliver kroppen betændt og bevarer vand.
James siger, at hun ofte ser dette hos kvinder med glutenfølsomhed, der spiser brød til aftensmad en nat. "Den næste dag er skalaen op, og de freaker ud," siger hun. "Men vandet går ned igen om fire dage, forudsat at de ikke spiser den inflammatoriske mad igen."
Vær opmærksom på, hvordan forskellige fødevarer får din krop til at føle sig. Hvis noget får dig til at føle dig icky, skal du ikke være bange for at fjerne det fra din diæt.
Når du bemærker en lille smule vægtforøgelse, er din første fremgangsmåde at afgøre, om det skyldes vand eller fedt. Tror det er sidstnævnte? Husk dette: "Det kræver cirka 3500 ekstra kalorier for at få et pund fedt," siger Passler. Hvis din vægtforøgelse var over en uge, skulle du spise en masse mere for at vægten var fedt. Hvis det var i løbet af tre år, ligesom mig, kunne dette svar være mere sandsynligt.
Hvis du har overvejet det og besluttet, at det faktisk er fedt, skal du ikke vende - der er en nem løsning. "Brug bare fem dage på at spise en ren, lavinflammatorisk diæt," siger James. "En smoothie til morgenmad, rå grøntsager og noget protein til frokost og aftensmad og to snacks, og vægten falder temmelig hurtigt."
Hvis du har mistanke om, at det er en fødevarefølsomhed, anbefaler Brodsky at blive kontrolleret af en læge, så snart du kan. "Få et hormonpanel taget med din læge for at udelukke eventuelle mangler, og hvis du er veganer eller vegetar, skal du vurdere dit kreatin- og B-vitaminindhold," siger hun.
At spise mad rig på fordøjelsesenzymer, som papaya og ananas, kan også hjælpe sammen med at indtage probiotika.
For at hjælpe fordøjelsen og reducere oppustethed foreslår Brodsky at tage et plantebaseret fordøjelsesenzym eller drikke detoxvand før måltiderne for at øge dine mavesyreniveauer. Fugt med "mindst halvdelen af din kropsvægt i ounce vand hver dag," siger Brodsky.
Hvad man skal fokusere på i stedet for vægt
Nu hvor vi har alt dette ude af vejen, kan du officielt smide din skala i skraldespanden og fokusere på bedre måder at evaluere din kondition på. "Læg mærke til, hvordan dit tøj passer rundt om taljen," siger O'Connor. Hvis det meste af dit tøj er strammere (og ikke kun det nyvaskede par jeans), ved du, at du har fået en vis vægt og kan henvise til det forrige dias.
I stedet for at fokusere på vægt eller BMI (som Brodsky siger er "langt forældet"), kan du også prøve at beregne din kropsfedtprocent og sammenligne det med andre i dit køn, alder og race. Eller du kan bruge din kardiovaskulære sundhed som et mål. "Hummer og puster du op ad trappen eller bliver lettere viklet, når du træner?" Spørger O'Connor. I så fald kan det være tid til at fokusere lidt mere på sund kost og motion. Brodsky anbefaler at bruge teknologi som iWatch eller Fitbit til at overvåge din kondition. "Jeg synes personligt, at dette er vidunderlige værktøjer til at holde folk kontrolleret i deres fysiske kroppe i modsætning til deres sind hele tiden!" hun siger.
Og vigtigst af alt, husk at være rolig. En vægtstigning på 5 til 10 pund gør dig ikke til en mindre person, og som vores eksperter har vist, kan det være ret nemt at rette. Lad os gøre det sammen.
5 Metabolismemyter, du skal holde op med at tro
