Muskelknuder kan ikke virke som noget stort, indtil du føler deres karakteristiske ømhed og koncentrerede pigge af smerte. Din bevægelsesfrihed er hæmmet, og kravene i det daglige liv synes kun at vinde disse knuder strammere. Sikker på, du kan tage en Advil til midlertidigt at hjælpe symptomerne, men der er en bedre, langsigtet (for ikke at nævne helt naturlig) løsning. Mød trigger point-terapi; det er en speciel massageteknik, der retter sig mod ømme muskelknuder - såkaldte triggerpunkter - for at lindre smerter og spændinger.
Tag det fra Helen Lim, massageterapeut og manager for Now Massage i Studio City. "Trigger point-terapi er et system med forskellige punkter i kroppen, som terapeuten isolerer og lægger pres på for at lindre smerter, der kan være placeret i et andet område af kroppen - som kaldes henvist smerte." Rebecca Millhouse, en neuromuskulær massageterapiinstruktør med National Holistic Institute i Los Angeles, er enig. "Når det udføres af en person som en neuromuskulær terapeut, påføres trykket skabt af fingre eller endda albuer forsigtigt og omhyggeligt på det smertefulde sammentrækningsområde af muskler, indtil smerter aftager og udløserpunktet er løst."
Første ting først: Trigger point-terapi kan bruges næsten overalt på kroppen. ”Mange mennesker får triggerpoint-terapi i større muskelgrupper som glutes, hamstrings, quads, trapezius og mere,” siger Millhouse. "Men fordi triggerpunkter sender smerter til områder, der er svære at bestemme af de mennesker, der oplever det, er der nogle gange behov for terapi steder, du måske ikke forventer." Tænk på steder som din mund (for at bekæmpe TMJ), din hals (for at hjælpe thoraxudløb og karpaltunnelsyndrom) og endda dit bækkenbund. ”Udløserpunkter findes overalt i kroppen. Derfor kan du bruge dem på ethvert område af kroppen, ”siger Lim, selvom de fleste af hendes klienter oplever dem i nakke og skuldre.
Det hele starter med en nerve placeret over en muskelfiber. "Det område kaldes motorendepladen eller det neuromuskulære kryds," siger hun. ”På motorendepladen sendes der et kemisk signal fra nervesystemet, der fortæller muskelen at trække sig sammen. Hvis der er en ubalance i området (ofte forårsaget af en skade, der spænder musklerne eller ved gentagen overforbrug), kan der dannes et triggerpunkt. For så vidt angår terapien, afbryder det vedvarende tryk, der anvendes af en massageterapeut, nervesignalet og får musklerne til at give slip. ” Det vil også "forbedre cirkulationen og frigøre mælkesyre fra den muskel," siger Lim.
Det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker søger triggerpunktterapi, når de oplever aktive triggerpunkter i stedet for latente triggerpunkter. Ifølge Michelle Macomber, CMTPT og LMT, en myofascial trigger point-terapeut med base i Maryland, ligger forskellen mellem disse to i deres levetid og smerte. ”Det aktive triggerpunkt producerer den ubarmhjertige, svækkende smerte, som motiverer folk til at søge lindring. Det gør ondt, når det trykkes med en finger, hvilket forårsager smerter omkring det såvel som henvist smerte til andre områder. Det får musklen, som den er i, til at være svag og have begrænset fleksibilitet. "
I modsætning hertil er latente triggerpunkter ikke så smertefulde, selvom de kan forblive inden i muskelen i årevis ad gangen. "Medmindre du trykker på disse triggerpunkter og føler ømhed, ved du sandsynligvis ikke, at de er der," skriver Macomber. ”De fleste mennesker har mindst et par. Latente triggerpunkter kan fortsætte i årevis efter tilsyneladende genopretning fra skade, og selvom de generelt ikke forårsager smerte, medmindre de er komprimeret, forårsager de begrænset bevægelse, forvrængede muskelbevægelsesmønstre og stivhed og svaghed i den berørte muskel. ”
På grund af dette er triggerpoint-terapi altid nyttigt, selv for dem der ikke tror, de har brug for det på grund af mangel på koncentreret smerte. ”Hvis du nogensinde har kastet ryggen ud eller vågnet op med en smertefuld stiv nakke og ikke er i stand til at dreje dit hoved, er chancerne for, at du måske har nogle triggerpunkter, der blev aktiveret og derefter gik tilbage til en latent tilstand efter et par dage med tager det let, ”tilføjer Millhouse. ”Triggerpunkter er normalt det sidste, som mennesker, der lider af kronisk smerte, nogensinde lærer om. ”
Evolution Salt Co. Rund krystal saltsten $ 6
Hannah Johnson, certificeret sports- og afhjælpende massageterapeut, bruger ofte trigger point-terapi, da "det er en så effektiv måde at reducere smerter og spændinger meget hurtigt for en klient." Den egentlige teknik involverer ”at holde pres (ved hjælp af tommelfinger / finger / albue) i mindst 30 sekunder på spændingspunktet, eller hvor klienten føler smerte. Mens du opretholder dette tryk, begynder smerten gradvist at reducere. I begyndelsen kan klienten føle skarp smerte, men inden for 30 sekunder kan den smerte reduceres dramatisk eller forsvinde helt. ” Mens det måske først er smertefuldt, siger Millhouse, at det ikke skal være for intens. ”En veluddannet terapeut skal arbejde langt under klientens maksimale smertetolerance for at holde stedet, indtil smerte mindskes, og udløserpunktet er løst,” siger hun.
Da kun uddannede terapeuter ved, hvor meget pres der skal anvendes, advarer hun mod at prøve en DIY trigger point-terapi. "Generelt anbefaler jeg ikke, at mine klienter bruger værktøjer til at arbejde på deres egne triggerpunkter, fordi det kan 'gøre så ondt', at de overanstrenger musklerne og forårsager yderligere skade." Men hvis du er død på at prøve det selv, siger Johnson at være opmærksom på, hvor lang tid det er, og hvor meget pres du anvender. ”Brug f.eks. En tennis- eller lacrosse-bold til vanskelige at nå områder på din ryg for at udøve trykket ved at stå med det klemt ind imellem dig selv og en væg. Vip langsomt for at finde spændingsområdet, og læn dig forsigtigt tilbage og lad bolden udføre arbejdet. Slip ud, når du føler smerten aftage. Husk at trække vejret dybt, som du gør, og hold ikke et bestemt punkt i mere end 90 sekunder, ”siger hun.
Macomber siger, at de fleste smerter, folk forsøger at mindske, faktisk kan lindres direkte gennem triggerpoint-terapi. ”Det anslås, at så meget som 85% af den smerte, som folk søger lægehjælp til, er myofascial (muskel- og bindevæv) med oprindelse. En myofascial triggerpunktterapeut ved, at effektiv behandling, der varer, ikke kun består i at lokalisere og passende behandle de signifikante triggerpunkter, men også skal adressere vedvarende faktorer (de ting, der forhindrer folk i at blive bedre) og tilbyde et rehabiliterende bevægelsesprogram. ” Med andre ord, hvis du vil have det bedre og få dine muskler til at fungere optimalt, skal du muligvis tilpasse nogle livsstilsvalg. ”Jeg kan give dig den største behandling i verden, og du kan gå ud herfra og føle dig som en million dollars, men det hjælper ikke, hvis vi ikke taler om søvnmangel eller den overdrevne kaffe, du har hver dag - smerten kommer bare tilbage, hvis vi ikke finder ud af de ting, ”siger Macomber.
Alle vores eksperter er enige om, at strækning regelmæssigt er nøglen til at forhindre disse triggerpunkter. Bare vær sikker på at holde god form. ”Nogle gange behøver de strækninger, som mine patienter allerede gør, kun et par mindre justeringer for at gøre dem effektive, så smerter til sidst forsvinder,” siger Macomber. Spis som altid godt, motioner og hold god kropsholdning. Alle disse ting bidrager til sundere muskler og en mere smertefri dig. Men hvis det er for sent til forebyggelse, og du i øjeblikket oplever muskelsmerter, foreslår Lim at anvende et arnica-baseret produkt som Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel ($ 32) eller neddypning i et bad med Naturopathicas Sweet Birch Bath Flakes. Sidstnævnte kombinerer sød birk med magnesium for at lindre ømme muskler og stive led.
Naturopathica Sweet Birch Magnesium Bath Flakes $ 38
