Lad os først være ærlige. Selvom det er sæsonen for al bikini / vægttab / fedtforbrænding, og ja, vi er lige ved at afsløre en træners bedste tip til at fremskynde dit stofskifte, vi vil ikke få det til at virke som at miste vægt eller fakkelfedt er en make-or-break-faktor, når det kommer til at have en fabelagtig sommer eller øge din kropstillid. Fordi det ikke er det, og vi er også meget interesserede i at sprede al kropskærlighed denne måned.
Når det er sagt, skal det være så sort-hvid? For at føle sig selvsikker og glad, skal vi automatisk afvise ethvert sundheds- eller "diæt" -tip, vi ser for at beskytte os selv? Forbrænding af fedt er på ingen måde synonymt med at opnå sundhed og selvtillid i sommer, men sandheden bliver sagt, vi er heller ikke imod at høre topeksperter i branchen dele visdom om et emne, der har efterladt mange af os forvirrede og frustrerede på et tidspunkt eller en anden.
Så her er vores strategi. Vi vil gerne lytte til, dele og diskutere deres tip og know-how. Derefter kan vi faktisk beslutte, om de nævnte tip og mål stemmer overens med det, vi forestiller os både i vores fysiske og mentale rum i sommer. Plus, vi kan hver især beslutte, om deres anbefalede livsstilsændringer svarer til noget, der vil være sundt for os i det lange løb.
Da vi hørte David Kingsbury (ahem, den berømthedstræner til Jennifer Lawrence, Jessica Chastain og rollebesætningen fra Wolverine) tilbød sine bedste, mest succesrige tip til et hurtigere, fedtforbrændende stofskifte, blev vi fascineret.
Mød eksperten
David Kingsbury er en berømthed personlig træner og online fitness træner baseret på hans private gym, Pinewood Film Studios i England. Han har også åbnet et andet kommercielt motionscenter kaldet K1 Fitness. Han har trænet nogle af de mest kendte navne i film, herunder Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds og Chris Hemsworth.
Hans no-nonsense-plan fungerer for Lawrence, der har været åben om, at hun ikke kan lide restriktive kostvaner. "Jeg kan ikke lide, når folk siger," Jeg gør kun dette eller spiser dette, "Fordi jeg spiser. Jeg er ikke særlig streng med min diæt. Hvis jeg vil have et stykke pizza, spiser jeg et stykke pizza. Men Jeg træner mere end normalt, fordi jeg har en bestemt måde, jeg vil se ud, og en måde, som jeg vil passe ind i mit tøj på, ”fortalte hun Vogue i et interview.
Ud over træning praktiserer Lawrence portionskontrol for at holde sine kalorier i et sundt interval (for eksempel en skive veggie-pizza versus flere skiver pepperoni) og holder masser af sunde snacks ved hånden for at holde hende energi oppe og forhindre hende i at få "hængende." Hun snacks på hummus, grøntsager, græsk yoghurt og mørk chokolade.
Kingsbury er kendt og elsket af berømtheder for sine superhurtige resultater (uden crashdiet). Læs videre for at se hans syv bedste tip, som han delte med Healthista for at klatre dig frem til et forbrændingsniveau stofskifte med så minimal perifer skade (aka elendighed) som muligt.
1. Op dit proteinindtag
Prøv at øge dit proteinindtag, så ca. 40% af dine kalorier pr. Måltid kommer fra magre, næringstætte kilder som kylling, røget laks, tempeh og bønner.
"Protein er meget vigtigt for vedligeholdelse af muskler under en plan for tab af fedt, og ved at holde niveauerne høje vil du sikre, at du holder fat i al den hårdt tjente muskel, mens du mister kropsfedt," forklarede Kingsbury til Healthista.
2. Prøv kredsløbstræning to gange om ugen
For en hårdtslående og effektiv træning i hele kroppen er kredsløbstræning Kingsburys metode til at øge fedtforbrændingen.
"Hvileperioderne holdes meget korte i kredsløbstræning, disse øvelser sætter en stor efterspørgsel på din krop, nedbryder dine energilagre og øger fedtforbrændingen efter sessionen," siger han. Han anbefaler at starte med multitasking-øvelser som squats, push-ups og lunges.
Kingsbury anbefaler, at hans klienter kun træner to kredsløbstræningsprogrammer om ugen i 30 minutter hver. Han anbefaler, at du laver 12 sæt med fem øvelser så mange gange som muligt i 15 minutter, efterfulgt af en 15 minutters skrå gang på løbebåndet. Tjek denne kredsløbsuddannelsesplan for at komme i gang.
3. Vær strategisk med kulhydrater
På nuværende tidspunkt ved vi, at det er et ernæringsmæssigt nej-nej at skære enhver fødevaregruppe ud, og kroppen gør sjældent godt. Faktisk er sunde, komplekse kulhydrater afgørende for, at vores kroppe fungerer bedst muligt og høster de bedste, fedtforbrændende resultater, når de nedbrydes for at producere glukose.
"Denne glukose flyttes rundt i kroppen for at skabe brændstof til muskler, hjerne og andre vigtige biologiske funktioner," forklarer Kingsbury. Når det er sagt, fortalte han også Healthista at holde hvert måltidforhold til ca. 20% kulhydrater kan hjælpe med at øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen.
4. Lav en LISS-session i 60 minutter om ugen
Mød lavintensiv steady-state-øvelse. I modsætning til HIIT, der normalt har en hurtig og rasende træningsblok med hjertepumpende øvelser, udføres LISS typisk i over en time pr. Session og involverer en form for træning, der får pulsen op, men ikke til et så ekstremt niveau (tænk at gå på løbebåndet eller en langsom men stabil centrifugeringssession).
Ifølge Kingsbury er LISS fantastisk til fedtforbrænding, da "det virker ved at øge din puls til en målrettet fedt-tabszone og holde den der." Gør som han foreslår, og stræb efter at opretholde din puls på 60% til 65% af din maksimale puls gennem en times træning.
5. Evaluer dit alkoholforbrug igen
Okay, vi forstår det. Dette er ikke nøjagtigt det råd, du vil høre lige før vi dykker hovedet ud i sommeren. Men ifølge Kingsbury vil faldende alkohol (eller skære det fra din diæt næsten helt) sandsynligvis gøre underværker for dit stofskifte. (Ekstra stærke og salte margaritas giver desværre ikke et hurtigt og sundt stofskifte.)
Kingsburys argumentation: "Alkohol leverer næsten dobbelt så mange kalorier som ækvivalente mængder protein og kulhydrater. Plus, det er irriterende for slimhinden i din mave og svækker gradvis din lever og nyrer. Da slimhinden er svækket, er den mad, du spiser, fordøjet mindre effektivt. "
Alkohol kan også sænke testosteronniveauet, hvilket kan have en direkte indflydelse på kroppens evne til at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse. Eek. Husk, at CDC ikke anbefaler mere end to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
6. Gør din tallerken 40% fedt
Ifølge Kingsbury har fedt tidligere fået et dårligt ry, da det har det højeste antal kalorier pr. Gram sammenlignet med andre makronæringsstoffer som kulhydrater og protein. Når det er sagt, fortæller han Healthista fedt er vigtigt for at give vores kroppe den energi, de har brug for for at fungere ordentligt. Plus, det er meget mættende, så du bliver fyldigere i længere tid og sandsynligvis vil føle dig roligere omkring mad generelt.
"Fedt er faktisk et af de hemmelige våben til effektivt fedt tab, fordi det giver energi med den laveste indvirkning på dit blodsukker og insulinniveau," bekræfter Kingsbury.
7. Bremse den søde tand
Forbered dig selv, fordi vi afhænger af sværhedsgraden af din søde tand nogle dystre nyheder. Ifølge Kingsbury er for meget sukker den førende årsag til, at de fleste fedt-tabsindsatser mislykkes - især når du overvejer, at vi ikke engang er klar over, hvor meget vi måske eller måske ikke spiser.
"Vores hjerner registrerer ikke sukkerholdige, fede, stærkt forarbejdede fødevarer på samme måde som andre fødevarer, og vi får ikke de samme 'jeg er fulde' signaler," præciserer Kingsbury. Og mens naturlige former for sukker, der findes i frugt, får grønt lys (selvfølgelig er moderering nøglen), er det tilsat sukker, som Kingsbury tager fat på. "At spise for store mængder tilsat sukker kan have skadelige virkninger på dit stofskifte, hvilket kan føre til insulinresistens, mavefedt, fedtleversygdom og hjertesygdomme."
Vores tanke? Selvfølgelig er det helt sundt at forkæle sig med noget sødt lejlighedsvis, men prøv at erstatte dine yndlingsforarbejdede valg (som fra en boks brownies) med noget hjemmelavet i stedet.
Dette er nøjagtigt, hvordan du kan nulstille din metabolisme, ifølge en ernæringsekspert
