I det meste af dit liv har du sandsynligvis observeret, hvordan dine følelser fysisk manifesterer sig i din krop. Du har sandsynligvis fået "sommerfugle", da du så din forelskelse i gymnasiet og en "tarmfølelse" om en beslutning eller en person. Måske har du følt dig "syg i din mave", når du hører nogle dårlige nyheder eller har oplevet fordøjelsesproblemer som forstoppelse, mavespænding eller diarré - i en stressende tid.
Mavespænding
Mavespænding er følelsen af, at dine mave muskler strammer, ligesom kramper. Det kan være forårsaget af en række faktorer såsom overspisning, rygning og alkohol, angst eller visse lægemidler.
Selvom det ikke er lige behageligt, er det faktisk helt normalt at have mavesymptomer, når du er under stress eller oplever angst. Og heldigvis er der nogle måder at dæmpe disse ubehagelige problemer på. Vi gik til eksperter inden for mental sundhed og gastroenterologi for at finde ud af, hvad der virkelig foregår, hvorfor det sker, og hvordan du kan arbejde på at berolige en ængstelig mave.
Tarm-hjerne-forbindelsen
Selvom tarmen og hjernen ser langt fra hinanden, er de faktisk tæt forbundet. "Hjernen og tarmen fungerer sammen med hinanden, og de er meget forbundet med nerver og millioner på millioner af neuroner, der sender signaler frem og tilbage gennem nervesystemet," forklarer Dr. Niket Sonpal MD, en New York-baseret gastroenterolog og internist.
Disse to områder af kroppen er forbundet med kemikalier kendt som neurotransmittere, og de processer, der sker inden for hvert organ, kan påvirke det andet, siger Sonpal. For det første spiller din ernæring og tarmmikrobiom (bakterierne i din tarm) en rolle i at optimere din hjernekraft og endda regulere din mentale sundhed.
Interessant nok 90% af kroppens serotonin, kendt som ”feel-good neurotransmitter”, der bidrager til lykke og velvære, produceres i tarmen.Kellie Ziegler, en certificeret anvendt positiv psykologpraktiserende læge i Atlanta er enig og forklarer, at hvad der sker i tarmen, kan spille en enorm rolle i din mentale sundhed (og omvendt).
Mød eksperten
- Dr Niket Sonpal MD er en New York-baseret gastroenterolog, internist og adjungeret professor ved Touro College med over 10 år inden for området. Han blev valgt som en af de ti bedste nationale beboere til Medelita-Dupont Honoring Excellent Resident Observations (eller H.E.R.O.-kampagnen).
- Kellie Ziegler er en certificeret anvendt positiv psykologisk praktiserende læge i Atlanta. Hun har et certifikat i Applied Positive Psychology og Applied Positive Psychology Coaching, som er certificeret af International Coaching Federation.
På den anden side påvirker hjernens tilstand, hvor godt dit fordøjelsessystem flyder. Oversættelse: Hvis din hjerne er stresset eller ængstelig, er det meget muligt, at du får nogle ikke så glade effekter i tarmen.
Mulige årsager til mavespænding
Som med de fleste ting i sundheds- og wellness-verdenen er der ikke et bestemt svar på, hvorfor du oplever ubehag i maven, da alles krop er forskellig.
For mange af os, "når vi er stressede eller ubehagelige, vil dette udløse et respons i vores tarm," siger Sonpal. Stress kan forårsage symptomer i tarmen, såsom mavepine, forstoppelse, afføring, spænding i maven eller sammentrækninger (kramper).
Når du er nervøs eller ængstelig, neurotransmittere kan filtrere ind i din tarm og få dig til at føle dig kvalm, sulten eller bare have en generel følelse af ubehag eller abdominal spændingn.
Uanset om dette manifesterer sig for dig som mavespænding, diarré eller noget af det ovenstående, er det et tegn fra din hjerne til din tarm at kommunikere fare. Interessant faktum: Tilbage i forhistorisk tid, da mennesker boede på sletterne, var denne fare mere sandsynligt at være et potentielt rovdyr, skønt det i dag er mere sandsynligt at være en truende præsentation på arbejdspladsen, et vanskeligt forholdsproblem eller en anden grov patch .
Hvis du er helt sikker på, at dine maveproblemer ikke skyldes stress eller angst, kan en fysisk årsag være skylden, såsom fordøjelsesbesvær, irritabel tarmsyndrom, gastritis, madforgiftning eller endda graviditet. din læge, hvis du har mistanke om nogen af disse årsager.
Sådan lindres en ængstelig mave
Hvis du regelmæssigt oplever maveproblemer, der skyldes stress eller angst, er der flere måder at tackle dem på.
01 af 03Øv mindfulness
For en kortsigtet (men effektiv) løsning kan mindfulness-øvelser give hurtig lindring. For at starte anbefaler Ziegler en simpel rytmisk vejrtrækningsøvelse for at stimulere afslapningsresponset i kroppen. "For at berolige kroppen skal du som hovedregel have, at udåndingen skal være længere end indåndingen," bemærker hun. Inhaler for en optælling på 4, udånder for en optælling af 6. Gør dette i et minut, hvilket skal være 6 åndedrætscyklusser. "Du kan føle dig rolig efter et minut, eller det kan tage op til 10 minutter af denne type vejrtrækning at berolige den ængstelige følelse i din mave," siger hun. Bemærk, at denne form for vejrtrækning kan få dig til at føle dig meget søvnig, så det er bedst ikke at gøre det før en stor præsentation på arbejde eller en eksamen.
Du kan også bringe mere ro i dit sind (såvel som din mave!) Ved at øve opmærksomhed gennem dine dage. "Mindfulness er simpelthen en tilstand af at være åben og opmærksom på det nuværende øjeblik uden vurdering af dine tanker eller følelser, og det har vist sig at reducere angst og stress"Siger Ziegler.
Den nemmeste måde at starte på: Indstil en timer i 5 minutter, og tag alt i dine omgivelser. "Tillad dig selv at blive opmærksom på alt, bemærke, hvordan det fysisk føles at være i din krop," siger Ziegler. "Spørg dig selv: Hvad lugter du? Hvad ser du? Hvad hører du?" Husk at observere uden dom og uden at mærke noget som 'godt' eller 'dårligt' - de er simpelthen '.' "
02 af 03Meditere
Klar til at tage det til næste niveau? Prøv meditation. Og igen behøver det ikke at være for komplekst. ”Den absolut nemmeste måde at komme i gang med meditation er at bare sidde i 2-3 minutter i stilhed, "Ziegler anbefaler. Husk, meditation handler ikke om ikke at have nogen tanker; det handler om at lade disse tanker komme og gå uden dom. Hvis det at sidde i stilhed ikke er tiltalende, er der mange meditationsapps, der har guidede meditationer eller endda gratis meditationer, du kan indstille på YouTube.
03 af 03Overvej terapi
Som en langsigtet løsning, især hvis ubehaget har været ekstremt ubehageligt og langvarigt, skal du overveje mental sundhedsterapi, foreslår Kahina A. Louis, PsyD., En autoriseret psykolog. "Der kan være nogle stressfaktorer, som du ikke har anerkendt fuldt ud, eller dybere bekymringer, der ikke er adresseret," forklarer hun. "Uden noget ekstra indgreb er det ret sandsynligt, at symptomerne fortsætter."
Jeg prøvede disse 7 angstmedicin, og det var det, der fungerede
