Mens vi afviser forestillingen om at forkæle sig med velsmagende mad nødvendigvis er en dårlig ting, får vi det også: Efter flere dage eller uges lyst, som f.eks. En ferie eller en højsæson, er det let at føle sig lidt træg, oppustet og i nød af en lille detox. Men husk at afgiftning, selvom det kan få dig til at føle dig bedre, ikke er helt nødvendig. "Vores krop har et komplet og effektivt detox-system på plads, der hjælper med at holde os sunde," siger Mia Syn, talsmand for AllerLife og grundlægger af Nutrition by Mia. Alligevel kan der være ulemper ved usunde vaner.
"En negativ effekt af dårlig spise og drikke i løbet af tiden er en brudt stofskifte, "siger Sarah Asay, direktør for ernæring og produktudvikling hos BistroMD. (Ja, det er trods alt muligt at bryde det.)" Metabolismedysfunktion kan præsentere som vægtøgning, forhøjet blodtryk og kolesterol, mindre energi, madbehov, og søvnbesvær. "Det lyder velkendt? Nå, heldig for os, der er sunde (ja, sunde) måder at afgifte din krop på bare 24 timer at starte.
"Den gode nyhed er, at disse symptomer kan reduceres eller lindres med livsstilsændringer," siger Asay. Men hvem ønsker at vente seks måneder på at lappe deres stofskifte op? Ingen. Heldigvis er der et par enkle ændringer, du kan foretage i dag for at sparke din krop hurtigt af detox.
Læs videre for at lære otte nemme måder at afgifte din krop på 24 timer eller mindre.
Få masser af søvn
"At give dig selv en god nats hvile er en af de bedste måder at afgifte din krop og nulstille," siger Asay. "Søvn har været forbundet med vægttab, reduceret cortisolniveauer og stress og forbedret helbred. "Det bedste ved søvn er, at det absolut ikke kræver nogen indsats - bare sørg for, at temperaturen i dit værelse er kølig, og giv dig selv en 10-timers blok til at udsætte." Kvalitet søvn giver din krop den tid og det rum, den har brug for for at befri sig for toksiner, ”siger Carielle Nikkel, MS, RDN og direktør for ernæring hos Persona Nutrition.
02 af 08Drik vand, når du vågner op
Og lige inden du går i seng. Og hele dagen. "Når du tænker over det, mens vores kroppe sover, går vi syv eller flere timer uden hydrering," siger Asay. "Ved at give din krop hydrering, når du vågner, opdaterer den og giver energi til vores celler."
”At være hydreret er afgørende for at give din krop mulighed for at fjerne toksiner og opretholde blodsukkerbalance,” siger Nikkel. Det er især vigtigt efter imbibing: "Alkohol fungerer som et diuretikum og dehydrerer dig, så sørg for at øge dit vandindtag, hvis du har drukket for nylig."
03 af 08Tag strækbrud
"Tag en pause en gang i timen, selv om det kun er i fem minutter, for at strække og bevæge sig rundt!" siger Asay. "Dette vilmindske træthed, få dit blod til at strømme gennem musklerne, og få din puls op, forbrænde kalorier. "(Plus, en hurtig stretch break er sandsynligvis en af de mest behagelige måder at afgifte din krop på, nej?)
04 af 08Lav en burst af cardio
Motion er en af de bedste måder at forvise den trætte følelse, der kommer efter et stort måltid. "At balancere cardio og styrketræning giver en velafrundet tilgang til motion, der vil høste de fleste fordele," siger Nikkel. "Nøglen er at sikre, at du bevæger din krop dagligt. Dette vil forbedre blodcirkulationen og bringe ilt og næringsstoffer til alle dine organer og væv, hvilket hjælper dem med at fungere mere effektivt."
05 af 08Drik oppustelige drikkevarer
Yogi Lemon Ginger Tea $ 4
Sunde væsker er nøglen til at få dig til at føle dig bedre hurtigt efter et overbærende par dage. Øverst på listen over ernæringsekspertgodkendte drikkevarer: urtete, mineralsk bouillon og (du gættede det) god gammel H2O.
06 af 08Undgå alkohol
Desværre er "hundens hår" mimosa ikke detox-venligt. "Til vores kroppe,alkohol er et toksin, hvilket betyder, at når vi indtager det, vil vores kroppe arbejde for at metabolisere alkoholen før andre energikilder, "siger Asay. Med andre ord, mens din krop har travlt med at arbejde på alkoholen, vil de andre kalorier i din mad eller drikke være gemt.
07 af 08Tag kosttilskud
"Sørg for, at du forsyner din krop med vigtige næringsstoffer, som den ikke modtog før," siger Nikkel. Hun anbefaler at prøve Personas Daily Detox-program, som giver dig en 28-dages forsyning med vitaminer organiseret efter det tidspunkt på dagen, du skal tage dem.
Mens Syn bemærker, at du skal forsøge at få de fleste af dine essentielle vitaminer og mineraler gennem din kost, foreslår hun at tage et supplement til "næringsstoffer (som D-vitamin og zink) (som) kan være svært at få fra mad alene." Hun anbefaler Allerlife Energize Capsules ($ 18).
08 af 08Men forkær ikke dig selv
Når din krop føles grov, kan din tarmreaktion (ingen ordspil beregnet) være at sværge alt andet end grøn juice og vand. Men Asay siger, at denne type tænkning kan være en fejltagelse. "Ingen mad eller drikke skal betragtes som uden for grænserne," siger hun. Forestil dig i stedet de fødevarer, du elsker på et spektrum, fra dem du skal spise meget til dem, du skal spise mere sparsomt. Syn foreslår "en 80/20 måde at spise" på - sigter mod 80 procent nærende mad, 20 procent uanset hvad der behandler din krop, ønsker.
"Nogle eksempler på ting, der skal spises sparsomt, er dybstegte varer, sukkerholdige drikkevarer, uopfyldende snacks som slik eller chips og højt forarbejdet kød såsom hotdogs eller bologna," siger Asay. Men hvis kl. strejker, og du finder dig selv desperat lyst på chokolade, stress ikke. Du kan stadig have et par firkanter af tingene eller en håndfuld chips. Så længe dine valg er opmærksomme, fungerer din detox stadig.
De 13 bedste (og ernæringsekspert-godkendte) multivitaminer til kvinder
