Siden jeg først blev diagnosticeret for fem år siden, har min oplevelse med angst været forudsigeligt frustrerende og overraskende oplysende. Enhver situation med høj stress er i sidste ende en lektion: Ofte forstår jeg ikke, hvad der udløste mig, før jeg har haft tid til at roe mig ned og reflektere, og det hjælper i sidste ende med at informere min mestringsstrategi til næste gang. Efterhånden som årene er gået, har jeg samlet et ret solidt arsenal af værktøjer, der fungerer for mig, herunder åndedrætsøvelser, nødvendige wellness-ritualer og generelle paradigmeskift, for at nævne nogle få.
Selvfølgelig er disse alle meget personlige, for ikke at nævne situationer: En strategi kan vise sig at være meget effektiv i løbet af en overvældende dag på kontoret, men gør ikke nødvendigvis tricket, når jeg f.eks. Har problemer med at falde i søvn senere på aftenen. Så med det i tankerne besluttede jeg at spørge flere læsere og vores webstedsmedarbejdere, der også beskæftiger sig med varierende grad af angst, hvilke tricks de sværger ved under forskellige omstændigheder. (Som altid skal du tjekke ind med din læge, inden du foretager store ændringer i din rutine - kun de to kan vide, hvad der fungerer bedst for dig og din mentale sundhed.)
Fra at nippe panikanfald i knoppen til at lette stressinduceret søvnløshed, fortsæt med at læse for at lære, hvordan ægte kvinder dæmper deres angst på daglig basis.
Hvis din angst udløses af arbejde
Planlæg "mig" tid hver dag efter arbejde.
"Jeg blev diagnosticeret med angst for et par år siden, og det har været rigtig svært at forhandle om, at det med mine workaholic tendenser - i lang tid var virkelig svært at nogensinde 'lukke af' for dagen, og jeg stressede over opgaver og kontrollere e-mails til alle tider og i weekenden.
"I løbet af det forløbne år har jeg virkelig gjort en indsats for at give mig selv en hård ud på kontoret hver dag, hvor der ikke er nødsituationer. Jeg får mig til at forlade (eller før) det tidspunkt og straks gå og gøre noget for mig selv, hvad enten det er en træningskursus eller endda bare tjekke tingene ud af min personlige opgaveliste. Hvis det er absolut nødvendigt, tillader jeg mig at logge på igen, når jeg kommer hjem for at besvare et par e-mails og binde andre løse ender.
"At tvinge mig til at afbryde forbindelsen var skræmmende i starten, men mit perspektiv skiftede fuldstændigt, da jeg indså, at når jeg loggede af, gik kontoret ikke op i flammer - faktisk fortsatte alt som normalt. (Chokerende ved jeg.) Det var en kæmpe reality check: Det var klart, at jeg projicerede en masse unødvendig stress på mig selv. Og nu hvor jeg får den tid til selvpleje hver dag, er jeg så meget mere afslappet og produktiv. " - Vivian
Invester lidt tid i at blive organiseret.
"Hvis min indbakke sprænger i sømmen, og min mentale opgaveliste er et rodet rod, gør det en enorm forskel at sidde ned og gå igennem det hele stykke for stykke. Med hensyn til min e-mail kan jeg ikke lide at have mere end få beskeder i min umiddelbare indbakke på én gang, så jeg arkiverer alt det andet, der ikke skal behandles inden for de næste par kommende dage.
"Hvad angår min mentale tjekliste, har det gjort hele forskellen i min produktivitet at lægge pen på papir og krydse genstande, når de er færdige. (Der er noget ved at fysisk glide en highlighter over en opgave, jeg lige er færdig, der får mig til at føle mig utrolig. .) At gøre begge disse ting organiserer min opgave / tanke / bekymring, der tidligere hang ud i cyberspace eller i mit headspace. " - Laura
Hvis du bliver nervøs for at flyve
Spring over kaffen, og få et mantra klar.
"Jeg plejede at opleve temmelig dårlig angst for flyvningen - ikke til det punkt, at jeg ikke ville komme i et fly, men til det punkt, at jeg ville få angstanfald før eller på flyvninger og frygter at skulle komme på flyet. Disse er ting, jeg har lært de sidste to år, der har gjort en enorm forskel, og jeg kan godt lide at tro, at jeg er en temmelig rolig flyer nu. Først tager jeg melatonin natten (e) før en flyvning. Ellers kan jeg let holde mig oppe i timevis afspilning af alle de ting, der kunne gå galt på flyvningen.
"Dernæst undgår jeg kaffe på rejsedage. Jeg elsker kaffe, men jeg føler, at jeg er roligere, hvis jeg ikke drikker den på en flyvning eller om morgenen på en flyvning. (At forblive rolig) er enhver potentiel koffeinhovedpine værd. For det tredje, find et mantra, der skal gentages, hvis der er turbulens, eller hvis du begynder at føle dig ubehagelig på flyet. Jeg lærte dette af en terapeut, og dybest set, hvis flyvningen begynder at blive ujævn, eller jeg er bekymret af en eller anden grund, placerer jeg begge fødderne på jorden, mine hænder på mine knæ og lukker øjnene og i mit hoved gentager jeg: 'Du er i sikkerhed. Dette er midlertidigt. Dette er normalt.' Det hjælper virkelig, virkelig. " - Marnie
Hvis du har angstinduceret søvnløshed
Prøv en åndedrætsøvelse.
"Hvis jeg er midt i en super-travl plaster i mit liv, nogle gange når jeg lægger mig for at sove, begynder mit hjerte at slå ud af brystet så hårdt, at jeg føler, at det kan eksplodere lige derfra. ( Dramatisk ved jeg.) I løbet af disse øjeblikke prøver jeg denne vejrtrækningsteknik: Inhalér i otte, hold i otte og udånd i otte. Dette bremser min vejrtrækning ned for at efterligne søvnens åndedrætsmønster, og inden for få minutter beroliger det mig lige nede. " - Delilah
Sæt scenen.
"Jeg kan godt lide at 'sætte tonen' for sengen ved at bruge en diffusor med æteriske olier, og journalføring ser ud til at berolige mit sind." - Erin
Tænk lyserød.
"Da min angst forårsagede søvnløshed, købte mine forældre mig en lyserød Himalaya-saltlampe til at sætte i mit soveværelse, og jeg sværger, at min søvn er forbedret enormt. Jeg skylder den lampe så meget; det fungerer virkelig. En anden ting, jeg gjorde, var, var tag lyserøde Himalaya-saltbade tre gange om ugen omkring to timer før sengetid. Dette fungerede også! " - Lee
Hvis du føler et panikanfald kommer
"Mærk" din vejrtrækning.
"Jeg får temmelig alvorlige panikanfald, og hvis jeg føler mig panik-y, vil jeg vaske mine hænder eller ansigt med koldt vand eller lægge en kold komprimering bag på nakken. Eller jeg lægger bare min hånd på mit bryst for at 'mærke' vejrtrækningen, hvilket kan hjælpe med at afværge et angreb for mig. " - Melanie
Gå væk.
"Når jeg mærker, at min angst begynder at øges, prøver jeg at gå væk fra det, jeg laver (jeg er normalt ved min computer eller skrivebord), trækker et par dybe vejrtrækninger og tænker på alt i rummet - det hjælper mig være så nærværende i øjeblikket som muligt. Det hjælper helt sikkert med at ændre det spor, jeg tænker på, hvilket normalt kan hjælpe mig med at afværge et angreb. " - Mira
Hvis du vågner, føler dig overvældet
Planlæg en træning.
"Min angst er blevet temmelig dårlig i løbet af de sidste halvandet år, men det er blevet bedre siden jeg startede yoga og har været mere håndterbar, siden jeg fik konsekvent om (enhver!) Øvelse." - Anna
Start dagen med en guidet meditation.
"Jeg ved, at jeg lægger alt for meget stress på mig selv til at blive bedre, gøre mere, arbejde hurtigere osv. Og ofte afslutte et stort vanvittigt ængstelig rod. Jeg begyndte for nylig at lave guidede meditationer om morgenen, og jeg har fundet ud af, at endnu senere på dagen hjælper jeg mig selv om, hvordan den ro følte, og hvordan det fik mig til at 'give slip' i et par minutter. Jeg stopper og tager et øjeblik på at trække vejret og fortælle mig selv, at jeg lige her og der okay, min familie er okay, og jeg erobrede dagen før, så jeg kan helt sikkert tage det i dag! " - Elyse
Navne er blevet ændret.
Sådan ser højfunktionel angst ud
