Spin-klassen har eksisteret siden begyndelsen af 90'erne, men siden sent har hardcore-træningen udviklet noget af en kultfølelse. Så hvorfor er alle begejstrede for at cykle på plads? Som det er tilfældet med de fleste øvelser, viser det sig, at Spinning virkelig er rigtig godt for dig. For at lære de mange sundhedsmæssige fordele ved Spin-klassen, nåede vi ud til Ashley Calloway, en instruktør hos SoulCycle, der delte grundene til, at vi skulle tilføje indendørs cykling til vores træningsrutiner.
Mød eksperten
Ashley Calloway er instruktør ved SoulCycle i Washington, DC. Hendes baggrund i musik betyder, at hendes klasser er fyldt med energi.
Selvom vi aldrig helt forstod appellen om at cykle på plads kombineret med optimistisk musik og et inspirerende råb eller to, efter at have talt med Calloway, begyndte vi at forstå, hvorfor folk er hooked på øvelsen. Fra dets stressreducerende evner til den imponerende kalorieforbrænding er cykling en seriøs træning, der forbedrer både fysisk og mental sundhed. Her er otte fordele ved Spin-klassen, og grundene til at du skal prøve det.
1. Det er let på leddene
Spinning er en træning med lav effekt, der er let på leddene. Ligesom løb er Spinning en god kardiovaskulær træning. Calloway siger dog, at du er mindre tilbøjelige til at lide af hofte-, knæ- og ankelskader, der ofte er forbundet med andre kardioøvelser, fordi det er ringe. For dem med ledsmerter eller mobilitetsproblemer, især ældre voksne, kan cykling være en fantastisk måde at holde sig aktiv på, mens man undgår smerte.
Endnu bedre indendørs cykling kan forbedre din ledfunktion: "Den kontinuerlige bevægelse, som vi udfører, mens indendørs cykling er også super gavnlig for dine led (især dine knæ), fordi den konstante bevægelse i fuld rækkevidde af dine ben producerer synovialvæsker, som vil holde dine led smøres hele dagen, ”siger Calloway.
Desuden kan cykling øge styrken og funktionen af dine muskler, ledbånd og knogler, der omgiver dine led, forbedrer din daglige funktion og hjælper med at holde dig i form og aktiv, når du bliver ældre.
2. Mindsker stress
Yoga er ikke den eneste sind-og-krop træning. Indendørs cykling giver adrenalinhastighed og frigørelse af endorfin, bevist at sænke stressniveauer. "Endorfiner hjælper med at forbedre vores humør, søvn, reducerer stress osv. For mig personligt er indendørs cykling min frigivelse," deler Calloway.
Mens de fleste træningsformer hjælper med stresshåndtering, er 40- til 60-minutters cykelsessioner en hurtig og effektiv måde at lindre stress og forbedre fysisk kondition. Når du først er i zonen, er det svært at fokusere på andet end at holde trit med instruktøren. Helt bestemt at tænke på den hårde dag på arbejde, og det får dig til at føle dig super dygtig, når du er færdig med din træning.
3. Forbrænder kalorier
Som det fremgår af de svedige skjorter fra mange indendørs cyklister efter turen, siger Calloway, at Spin-klassen er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, fordi det er sjovt og engagerende. "Du er virkelig nødt til at udøve dit sind for at holde trit med koreografisekvenserne og signalerne. Du har også kontrol over, hvor langt du skubber dig selv, hvilket er bemyndigende," siger hun. "På SoulCycle er vi ikke afhængige af et tal, der fortæller os, hvor langt vi skal skubbe modstandsmæssigt. Det hele er baseret på din følelse. Med den kontrol skubber jeg mig selv til nye grænser for hver klasse."
Da cykling er så intens, indeholder mange klasser højintensiv interval træning, som menes at øge kalorieforbrændingen i løbet af de næste 24-48 timer efter træning. Denne bonusfordel betyder, at Spin-klassen er både en hurtig og effektiv kardiovaskulær træning. Calloway drager fordel af dette: "Selvom vi ikke er teknisk i HIIT-klasse, prøver jeg at give min klasse en god blanding af tungt modstandsarbejde og hurtige sjove sange. Så din puls forbliver ikke den samme hele klassen, hvilket hjælper med kalorieforbrænding, selv når klassen er forbi, ”siger hun.
4. Forbedrer styrke
I modsætning til hvad mange tror, bygger Spin-klassen muskelstyrke uden at tilføje bulk. Calloway noter, som alle andre former for cardio, rekrutterer indendørs cykling din fulde krop, ikke kun dine quads. "Når du mestrer din form på cyklen, vil du bemærke, at du er i stand til at arbejde med dine fulde ben, kerne og arme. Jeg fortæller altid mine ryttere at stoppe, stikke og pope. Stikke din kerne op og ind, stikke dine gluter ud (bag på dit sæde), og skub dit bryst. Dette giver dig mulighed for at fokusere på at køre din vægt i dine hæle. Hvis du gør dette, hjælper du dig med at arbejde med hamstrings og glutes, mens din kerne understøtter enhver bevægelse, forklarer hun.
Mens hver klasse er designet forskelligt, siger hun, at et cykelsegment kan fokusere på at opbygge armstyrke eller øge modstanden på cyklen for at opbygge styrke. Variationen i klasserne er beregnet til at hjælpe med at opbygge styrke, udholdenhed og forbedre din hjerte-kar-sundhed.
5. Bygger mental styrke
Spin-klasse kan være en udfordring, der skubber dig mentalt til at holde trit med instruktøren og klassekammeraterne. Selvom du altid skal lytte til din krop, er det en fantastisk måde at opbygge mental styrke på at skubbe dig tæt på dine grænser. "Som instruktør kaster jeg konstant forskellige sekvenser af koreografi i et hurtigt tempo for at holde dig på tæerne. Jeg vil sige, at det tungere modstandsarbejde er at opbygge muskler og at øge vores puls … og jo hurtigere lettere modstand / mere koreografisk fokuseret arbejde bygger udholdenhed og styrker sindet, ”siger Calloway.
Forskning viser, at intens træning gavner kognitiv funktion og velvære og endda beskytter din hjerne mod aldersrelateret tilbagegang. Så spring på den cykel for at forblive skarp som et tack, når du bliver ældre.
6. Styrker kernen
Når du holder din krop i lodret position, mens du balancerer på cyklen, vil din kerne arbejde for at forhindre dig i at vælte. "Din kerne er kød og kartofler fra en effektiv indendørs cykelklasse. Den understøtter enhver bevægelse, vi udfører på cyklen, og beskytter dig mod at belaste din nedre ryg," siger Calloway.
At beherske din form er nøglen, forklarer Calloway, så korrekt involverer din kerne i en grundlæggende, at hun sikrer, at hendes klassepraksis, indtil den er perfekt. "Når dette er mestret, vil du være klar til at tackle forskellige koreografier i en klasse, der er rettet mod dine skråstillinger og komplet kerne, såsom crunches i sædet, presser osv. Din kernestyrke stiger med hver klasse, du tager," siger Calloway.
Løft dine ben og vrid på cyklen, aktiver din rectus abdominus, skrå og tværgående abdominus muskler såvel som din ryg og musklerne langs din rygsøjle. Stærke kernemuskler hjælper med at beskytte dig mod lændeskader og skaber en stærk base for al den bevægelse, du udfører i løbet af dagen.
Cykling hjælper med at opbygge kernestyrke, men for at få endnu bedre resultater fra din cykeltræning, så prøv at tilføje kerne styrkeøvelser uden for cyklen til din rutine. Med en stærkere kerne kan du cykle længere med mindre træthed og reducere risikoen for skade.
7. Giver følelse af fællesskab
Gruppetræningskurser som Soulcycle og svinghjul kan hjælpe med at give dig en følelse af fællesskab. Når alt kommer til alt er I alle sammen. Forskning viser, at gruppeøvelse sænker stress og forbedrer følelsesmæssig velvære, samtidig med at man øger den sociale tilknytning og gensidig støtte. Og med gruppeøvelse er det mere sandsynligt, at du opretholder din nye vane og Bliv ved med at komme tilbage. Calloway er enig og sagde, at "Community på SoulCycle er alt. Jeg kan virkelig sige, at du arbejder hårdere, når du ved, at du har en pakke ligesindede i samme rum, der sigter mod det samme mål. Fællesskabet skubber dig og holder dig tilbage . "
8. Fremmer et sundt hjerte
Aerob aktivitet forbedrer hjertesundheden og beskytter dig mod hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og mere. American Heart Association anbefaler 150 minutters træning, såsom Spin-klasse, der får dit hjerte til at pumpe hver uge. Hvis dine klasser er kraftige, er 75 minutter nok til at give disse beskyttende fordele. Spin-klasse lover at forbedre din aerobe kapacitet, kolesterol og triglyceridniveauer, blodtryk og kropssammensætning.
For yderligere at høste fordelene ved en aktiv livsstil skal du tilføje to dage med styrketræning i hele kroppen hver uge og bruge mindre tid på at sidde. Endnu større fordele opnås ved at være aktiv i 300 eller flere minutter hver uge.
Takeaway
Spin-klasser som SoulCycle og svinghjul er en sjov måde at øge dit fysiske, mentale og sociale velbefindende på. Deltagelse i gruppetræningskurser kan øge sandsynligheden for, at du vender tilbage til din træning, hvilket hjælper dig med at nå dine fitnessmål. "Jeg prøver at tage alt, hvad jeg føler, ud på min cykel. Og at være i stand til at gøre det med en gruppe fantastiske mennesker, der hepper på dig og skubber sig også, er euforisk," deler Calloway. Prøv at tilmelde dig en Spin-klasse i dit samfund, eller hvis du foretrækker at træne derhjemme, så prøv online-versionerne af Spin-klasser for at holde dig motiveret uden for gymnastiksalen.
Smart Workout Hack, der tonede mine arme på 3 uger
