Velkommen til vores serie #SaveOurSundays, hvor vi tackler søndagens skræmmende og bekymrede arbejdsuge ugentligt. Kom tilbage hver uge for at lære at tage din weekend tilbage og starte din mandag på en bedre note.
Det starter altid i min mave. En tæthed, der langsomt eskalerer til en salto-og derefter en anden og en anden. Ofte begynder mit sind at løbe gennem en opgaveliste, der udfolder sig på et hurtigere og hurtigere klip, indtil det bare er en sløring af "skal" og "behov for" og "glem ikke." Andre gange er det bare den slags uforklarlige melankoli, der normalt er forbeholdt sensommers solnedgange og specifikke sangtekster. Dette er mine søndagsskræmmere, og vi har lært hinanden at kende meget godt gennem hele min levetid.
Nok af os oplever disse angsttyngder for, at søndagens skræmmende har tjent en plads i vores kulturelle leksikon. Det er en meme, som vi alle samler rundt, og tommelfinger vores Instagram-feeds i sengen, når mandag venter. Jeg vil endda hævde, at vi accepterer det som en simpel sandhed i voksenalderen, som skatter og lange køer ved DMV. Selvom jeg ikke oplever søndagsskræmmene næsten lige så meget, som jeg plejede, har jeg observeret, at uanset hvor meget jeg elsker mit job eller frygter den kommende uge, er jeg aldrig helt immun over for den afslørende karnende følelse.
Sandheden er, videnskaben fortæller os ikke kun, at det er et meget ægte fænomen, men at det er et undgåeligt. "(Søndagens skræmmelser er egentlig bare en form for forventet stress," siger New York-baseret psykolog Heather Silvestri, Ph.D. Hun hævder, at selvom det er let at falde i fælden med at se ugen som en række gøremål, kan mindskelse af den følelse af bange måske bare komme ned til en holdningsjustering. Lær hvordan du nærmer dig det nedenfor.
Hvorfor er jeg så ængstelig?
Sølvbeklædningen her er, at din hjerne simpelthen prøver at gøre sit job. "Fænomenet søndagsskrænkelser koger ned til en forebyggende kamp-eller-fly-oplevelse, der signaliserer vores binyrerne at oversvømme vores krop med stresshormonerne adrenalin og cortisol," siger Silvestri. "Når vores psyke opfanger disse signaler, begynder vi at ruminere af alle grundene til, at denne frygt griber os. Nu er der startet en selvbærende cyklus, hvor vi føler fysiologisk stress. Brug vores sind til at give grundene til det nævnte frygter, så føl mere stress, og så går vi hovedet ind i søndagsskræmmene. " Dette, kære læsere, er det, vi kalder "spiral".
Jeg voksede op med at elske mit job tidligere, fordi det er vigtigt at bemærke, at årsagerne til denne angst måske ikke altid føles helt åbenlyse. (Faktisk, som Silvestri bemærker, føles det som om du ikke burde være ængstelig, kun vedvarende spiralen.) Hvis du tænker over det, har vores kultur sat os op til at se weekender som spilletid og hverdage for at være mere helligdommelige på måder, der strækker sig langt ud over arbejde.
Der er andre ærinder, der skal løbes, funktioner, der er tilstødende til arbejdet, alarmer at overholde og træning, der skal logges. På bagsiden, siger Silvestri, "ser vi os potentielt overkompensere i weekenden ved at drikke for meget, spille for hårdt, udrette og dermed nyde for lidt. Dækket stables derefter mod os, når søndag aften ruller op, og vi har en serotonin styrter ned og indser nu, at festen bogstaveligt talt er forbi. At overveje en arbejdsuge med fornyet afsavn og kompensation er nok til at sende nogen i en meget ubehagelig tilstand af frygt. " Og selvom den hårdeste ting du gjorde hele weekenden var binge-watch The Walking Dead, kan en uge med ikke at ligge rundt være en hård pille at sluge.
Pro Tip nr. 1: Gør hverdage sjove igen
Løsningen viser sig muligvis at planlægge en god gammeldags selvpleje på søndag, bestemt, men også i hele din uge. "At peber dine hverdage overalt, hvor du kan, med mere lethed og nydelse, er en stor modgift til at frygte dem," siger Silvestri.
Planlæg en saftig yogaklasse til mandag aften, så du på forhånd ved, at du har en plan på plads til at slappe af. Onsdag happy hour er en god afsætningsmulighed for at sprænge damp sammen med nogle venner og bryde ugen op. Og hvis tanken om at tilføje flere planer til din travle tidsplan understreger dig endnu mere, så er det også sejt! At sige nej er en meget undervurderet handling af egenomsorg.
Pointen er at vende denne uge-mod-weekend-binær på hovedet, så selvom du ikke nødvendigvis ser frem til tirsdag så meget som lørdag, hjælper det med at lukke hullet lidt og temperere det kamp-eller-fly-svar i din hjerne. Og da vi har tendens til at fiksere de mere stressende komponenter i vores dagsorden, kan du overveje at minde dig selv om alle de gode ting, du også skal se frem til. Faktisk skriv det ned.
"Jeg opfordrer også altid folk til at finde så meget iboende forbindelse til deres job og hverdagsopgaver som muligt," siger Silvestri. "Når vi føler, at vi er aktive agenter i vores hverdag, har vi en tendens til at frygte dem mindre."
Pro Tip nr. 2: Gør dig selv en tjeneste på fredag
Den uophørlige mentale tjekliste? Sæt den i seng ved at skrive en rigtig ned, før du sparker tilbage til weekenden. "Mens" to-do "-lister kan undertrykke så meget som at hjælpe os, er det ofte nyttigt fredag at notere en kort liste over opgaver til mandag morgen, så du begynder din hverdagsoplevelse med at føle dig organiseret og målrettet," siger Silvestri. Søndag vil du takke fredag dig.
Pro Tip nr. 3: Tag din søndag tilbage
Dette er tiden til at være proaktiv omkring alle de ritualer, der får dig til at føle dig rolig og tilfreds. "At være målrettet med at injicere afslapning og belønning i dine søndage kan gå langt i retning af at afværge den negative effekt og angst, der kan opstå i slutningen af weekenden," siger Silvestri. "Når det drejer sig om at undgå søndagsskrækkelser, gælder alle de sædvanlige beroligende og centrerende strategier: meditation, moderat træning, yoga og journalføring."
Efter min erfaring hjælper det også med ikke at frygte de skræmmende selv - foregribelse af angst ser ud til kun at få det til at komme hurtigere. I stedet for hvis mavesmerter begynder, skal du tage dig tid til at anerkende og vise medfølelse for dine følelser. Du ville blive overrasket: Nogle gange er det bare nok at acceptere, at du er stresset og / eller trist, at weekenden er forbi, til at jage følelsen væk.
Næste op: Disse morgenstrækninger er mere energisk end et skud af espresso.
