Alles motivation til at træne stammer fra en anden kilde. Generelt træner vi for at opretholde et sundt hjerte, reducere stress og sove bedre. Vores sessioner i gymnastiksalen hjælper os også med at forbedre tonen i vores quads, arme og abs. De muskler, som vi synligt ser forbedres over tid, er en bekræftelse på, at disse timer i gymnastiksalen betaler sig.
Men så meget som vi er opmærksomme på udseendet af vores ydre krop, bør vi lægge lige stor vægt på at forbedre vores bækkenbundsmuskler. Når du bruger badeværelset og trækker dig sammen for at sætte din vandladning på pause, er de muskler, du engagerer, placeret i dit bækkenbund. Vi ser dem ikke (de fleste af os forsømmer dem), men de bliver svage over tid og kan føre til en tilstand kaldet dysfunktion i bækkenbunden.
Chef for obstetrik og gynækologi hos Yale Health Dr. Monique Rainford, MD, siger, at dysfunktion i bækkenbunden bare sker for dig. "Det rammer dig, fordi du begynder at miste urin og ikke vil være i stand til at kontrollere strømmen," siger hun. "Eller du indser, at du mister afføring, og du kan heller ikke styre den funktion ordentligt." Der er endda tilfælde, hvor nogle begynder at føle sig presset eller se en bule i deres vaginale område. ”Du ved bare, dette er ikke normalt; du vil bemærke, at noget ikke føles helt rigtigt, ”tilføjer hun.
Du tænker måske, Kegels til undsætning? Ikke nødvendigvis. Selvom det har vist sig at afværge lækage af urin og afføring (blandt andre fordele), er det ikke altid svaret på denne lidelse. Fordi der findes forskellige typer af dysfunktion i bækkenbunden, er der også forskellige slags behandlinger at være opmærksom på. Forude nedbryder vi alt hvad du behøver at vide om dysfunktion i bækkenbunden.
Forstå dit bækkenbund
Musklerne, der understøtter skeden, endetarmen, livmoderen og blæren er kendt som bækkenbunden. Når de fungerer korrekt og i samordning med hinanden, fremmer musklerne normal afføring og blærekontrol.
Bækkenbundsmusklerne strækker sig fra den nederste del af rygsøjlen (eller halebenet) til skambenet. Bækkenbundens sammensætning er forskellig for dem med en vagina - den er større på grund af den plads, der er nødvendig til babyudvikling i livmoderen, det område, der er forbundet med vagina gennem livmoderhalsen og kaldet fødselskanalen.
Bækkenbunden bevæger sig også. Musklerne udvides for at give plads til organerne til at bevæge sig op eller ned, når vi trækker vejret. Så når vi indånder, går vores membraner indad mod brystet, giver plads til, at luft kommer ind i vores lunger, vores mavemuskler udvides, og bækkenbunden går ned og udvides. Udånding flytter derefter bækkenbunden tilbage til sin oprindelige position.
Hvad er bækkenbundsdysfunktion?
Bækkenbundsdysfunktion er mere almindelig, end du tror. Det rammer ca. 25% af mennesker med vaginas i Amerika. Dr. Rainford siger, at chancerne for at få sygdommen øges, jo ældre vi bliver på grund af lavere østrogenniveauer - hormonet, der er ansvarligt for at holde ledbåndene i bækkenbunden stærke. Ifølge Dr. Rainford sker forstyrrelsen "når bækkenbunden ikke fungerer optimalt" eller bliver svag på grund af anstrengende vejrtrækning, fedme, vaginal fødsel, strålebehandling eller din genetiske sammensætning. "Nogle gange oplever nogle kvinder det uden en specifik diagnosticeret årsag," tilføjer hun.
Der er tre almindelige typer af lidelsen: "Urininkontinens, hvor urin lækker uden kontrol," siger Dr. Rainford. "Fækal inkontinens, hvor du ikke kan kontrollere din tarm, og så er der prolaps, hvor vaginale organer, livmoderen eller livmoderhalsen eller blæren ser ud til at svulme ud fra vagina."
Når du griner, nyser eller hoster, og urin frigives, er det et tydeligt tegn på urininkontinens. Fækal inkontinens er ens, men involverer din manglende evne til at kontrollere frigørelsen af din afføring. Dr. Rainford påpeger, at det modsatte også kan forekomme, hvor du ikke kan tømme din blære eller afføring, fordi musklerne er strammet ud uden for din kontrol. Med prolaps bliver bækkenorganerne synlige eksternt. Livmoderen, blæren eller endetarmen er så svage, at organerne begynder at skubbe mod eller ud af vagina.
Symptomer
Der er ingen endelige årsager eller almindelige symptomer over hele linjen for dysfunktion i bækkenbunden, fordi det viser sig anderledes i nogle. Dem med lidelsen kan opleve følgende:
- Hyppig vandladning
- Ubehag under sex
- Forstoppelse
- Smerter eller tryk i skeden
"Tag f.eks. Urinvejsinfektioner," siger Dr. Rainford. "En dag får du denne brændende fornemmelse, og den næste har du hyppighed til at gå på toilettet. Nå, dysfunktion i bækkenfunktionen vises sådan. En dag indser du, at du ikke kan kontrollere din blære, eller at når din partner forsøger at gå ind under sex, er der mere stramning i åbningen af vagina, som du ikke kan kontrollere. Det er ikke en af de ting, du kan gå glip af. "
Hvornår skal man se en læge
Dr. Rainford siger, at en gynækolog skal bekræfte den specifikke type lidelse, nogen oplever, før de henvises til behandling. "Vent ikke med at se din læge, hvis du oplever symptomer forbundet med at have et svagt bækkenbund," siger hun. "Vær ikke bange for at sige højt, at du mister afføring og urin. Eller at når du hoster, kommer der urin ud. Det lyder måske pinligt, men det er det, vi er her for."
Hvis du ikke søger lægehjælp, vil symptomerne stige over tid. "Venstre ubehandlet, vil du begynde at opleve generelt ubehag i det vaginale område eller få gærinfektioner," forklarer Dr. Rainford. "De kan så føle, at de skal begrænse deres daglige aktivitet på grund af skam og frygt."
Ikke at se en læge kan også påvirke jeres forhold og sexliv, ifølge Dr. Rainford. "Nogle bliver inkontinente under samleje. Og selvfølgelig vil de ikke have sex, hvis de er flove over at miste urin under samleje," siger hun. Dr. Rainford påpegede også, at ikke at se din læge også kan føre til "farlige følelsesmæssige og psykologiske bivirkninger, der kan påvirke din selvtillid og trivsel."
Behandling
Når du har besøgt en læge, er fysioterapi normalt førstelinjebehandling af bækkenbundslidelser, fortæller Dr. Rainford. Tænk over det på denne måde: Når du har et revet ledbånd eller forstuvet ankel, har du brug for en form for rehabilitering, og det første skridt til bedring er normalt fysioterapi. Det samme gælder for bækkenbundsmuskler.
Afhængigt af tilfældet og lægens anbefaling inkluderer en behandlers typiske behandlingsplan:
- Bækkenbund øvelser såsom squats, broer, fuglehunde (og ja, Kegels) hjælper med muskeltræning. Disse øvelser slapper af musklerne, strækker de stramme og styrker de svage.
- Masserer og strækning af de ydre bækkenområder hjælper med blodcirkulationen.
- Vaginal dilatatorer, en plastrørformet enhed, hjælper kvinder med at slappe af i bækkenmusklerne for lettere penetration. ”Dilatatorerne er progressive i størrelse,” siger Dr. Rainford, fordi det hjælper med at løsne de strammede væv gradvist.
- Biofeedback er, når terapeuten indsætter en lille enhed i en kvindes vagina for at undersøge, hvad der foregår indeni digitalt.
Dr. Rainford siger ikke at udføre bækkenbundsøvelser alene, når du oplever vaginal ubehag. "Gå med det samme til din kliniker, hvis du bemærker, at noget ikke er rigtigt, og vær ikke flov over at sige:" Jeg har et problem med dette, "" siger hun. Din kliniker har brug for at lytte til dig og adressere det med det samme. Og hvis du har en afvisende kliniker, er det ikke den bedste kliniker for dig. "
Alvorligt spørgsmål: Hvorfor skal jeg tisse så meget?
