Oppustethed sker for alle. Og selvom det ikke er noget, du har brug for at slippe af med, er der måder at finde lindring på, hvis det forårsager ubehag. I en perfekt verden abonnerer vi alle på en afbalanceret diæt fyldt med økologiske grøntsager, glutenfrie korn som quinoa og letfordøjelige proteiner som kylling og fisk. Vi handler med happy hour-cocktails til vand og formår at undgå spor af fede, salte fødevarer. Mens det er lidt idealistisk, anbefaler Charles Passler, DC, grundlægger af Pure Change og ernæringsekspert til berømtheder som Bella Hadid og Adriana Lima, at man undgår den almindelige følelse af maveopblødning helt.
Desværre kan travle tidsplaner og bekvemmeligheden ved et hurtigt take away-måltid gøre det vanskeligt at holde sig på sporet. Tilføj andre faktorer, der kan føre til oppustethed som dehydrering, forstoppelse, PMS, og du kan sidde fast med en ubehageligt oppustet mave på trods af din bedste indsats. Heldigvis er der måder at bekæmpe maveopblødning for hurtig lindring fra selv de værste symptomer på dette irriterende fordøjelsesproblem. Vi talte med Passler og andre sundhedseksperter om, hvordan du hurtigt kan slippe af med oppustethed, så du kan komme tilbage til din rutine og føle dig bedst.
Her er 20 ting at gøre i det øjeblik du føler dig oppustet.
Sip på urtebitter
Angostura Aromatic Bitters $ 20
Ifølge Passler er urtebitter-medicinske urter og planter, der er bevaret, nøglen til at forbedre oppustethed. Fordøjelsesbittere aktiverer receptorer på din tunge, der signalerer produktionen af mere fordøjelsessaft nede i fordøjelseskanalen. ”Dette vil hjælpe med at reducere tarmbetændelse og gasproduktion relateret til forbrug af fornærmende mad,” forklarer han. Bland dig selv en eliksir af mousserende vand, og urtebittere-Passler anbefaler Angostura-for at berolige en oppustet mave.
Andre medicinske bitter, der kan hjælpe med fordøjelsen, omfatter mælkebøtte, gentianrod, burdock, gul dock og Angelica.
02 af 20Forbruge naturlige diuretika
Diuretika er beregnet til at hjælpe med at trække vand ud af vores kroppe samt hjælpe med fordøjelse og gas. Visse fødevarer, såsom selleri, fennikel, asparges og citron, er naturlige diuretika, som Amy Shapiro MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Real Nutrition, siger, at vi bør overveje at indarbejde i vores kostvaner, hvis det er en tankegang at reducere oppustethed. .
Hun forklarer: "Fennikel indeholder anethol, fenchone og estragol, som er antispasmodiske og hjælper med at mindske ubehag i mave-tarmkanalen", mens asparagin (findes i asparges), "er en aminosyre, der fungerer som et diuretikum og hjælper med at reducere vandretention. Den indeholder også fibre, der fungerer som præbiotika og fremmer en sund fordøjelseskanal. " Mens fennikel er lækker både rå og ristet, foreslår Shapiro at tilføje frø til varmt vand og drikke som te.
03 af 20Drik (lunken eller varmt) vand
Eksperter anbefaler, at kvinder drikker omkring 2,7 liter vand om dagen. Shapiro forklarer: "Når vi er dehydreret, har vi tendens til at holde fast i alt vand, vi kan. Så at drikke mere vand hjælper os med at skylle ud lagret vand. Jo mere du drikker, mindre oppustet bliver du. Det vil også skylle overskydende natrium ud, der holder på vandet. "
Holistisk ernæringsekspert Kimberly Snyder tilføjer: "Jeg kryber sammen, når jeg ser folk drikker iskolde væsker under måltiderne. Dette vil hindre fordøjelsesprocessen ved at fortynde mavesaft, såsom din HCL, og afkøle din samlede fordøjelse på et kritisk tidspunkt. Du fortynder også fordøjelsesenzymerne, som din krop har brug for til en effektiv fordøjelse af proteiner, kulhydrater og fedt. " I stedet anbefaler hun at nippe til lunkent vand eller varm te - bare sørg for at du nipper langsomt og ikke tøser.
04 af 20Bliv venner med fordøjelsesenzymer
Metagenics SpectraZyme Komplet $ 23
I en knivspids kan fordøjelseskosttilskud indeholdende ingredienser som amylase, lipase, protease eller HCL måske hjælpe med at slippe af med oppustethed hurtigt. Disse nøgleingredienser er beregnet til at hjælpe fordøjelsesprocessen og kan reducere gasproduktionen. Inkorporering af en høj kvalitet kapsel af fordøjelsesenzymer før store måltider kan gøre en verden af forskel i at reducere oppustethed.
I det væsentlige er enzymer beregnet til at hjælpe din krops naturlige fordøjelse for bedre at nedbryde den mad, du spiser, og for at minimere fordøjelsesbesvær og til gengæld overskydende oppustethed og gas. Snyder kan lide Sollunas Feel Good Fordøjelsesenzymer. Hum's Flatter Me-supplement, med en blanding af 18 enzymer, giver også oppustethed.
05 af 20Prøv probiotika
Hum Gut Instinct Probiotic Supplement $ 25
Richard Lin, administrerende direktør for mikrobiome-wellnessfirmaet Thryve, siger, at visse (men ikke nødvendigvis alle) probiotiske stammer - også de gode bakterier i vores fordøjelsessystem - er blevet vist, at de hjælper med at lindre symptomer på oppustethed. For et boost af sunde bakterier (læs : probiotika), foreslår Shapiro, "almindelig helfedt græsk yoghurt, der også glatter fordøjelsen og holder din mave flad."
På jagt efter probiotika for at lindre oppustethed anbefaler Kelly Heim, ph.d., en farmakolog med speciale i naturlige produkter og personlig medicin, "et klinisk undersøgt probiotisk supplement af høj kvalitet, der indeholder et par stammer af både Lactobacillus og Bifidobacterium." (Det er vigtigt at bemærke, at styrken og overlevelsen af probiotiske kosttilskud er et almindeligt talepunkt - og er meget debatteret inden for sundheds- og wellness-branchen).
06 af 20Snack på høj-kalium fødevarer
Ifølge Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog med base i Virginia, kan fødevarer rig på kalium, som bananer, avocado og søde kartofler, hjælpe med at regulere væskeretention, hvilket også hjælper med at styre og minimere oppustethed om morgenen.
Shapiro beskriver, hvordan "Kalium hjælper med at skylle ud natrium og vand fra kroppen og derfor mindsker oppustethed. Nyd bananer ved at tilføje til smoothies, som en snack eller fryse, og lav en 'flot' creme!" Men husk at holde det mindst to timer før sengetid, eller bare tilføj en af dine foretrukne kaliumrige fødevarer til aftensmaden.
07 af 20Undgå fødevarer med højt fiberindhold
Eksperter er enige om, at introduktion af fiber til din diæt kan ændre dit helbred, men det er et tveægget sværd, idet for meget faktisk kan slå tilbage. Så mens fiberindtag er vigtigt for en sund fordøjelse (sigter mod 25 til 35 gram dagligt), kan ændring af din diæt fra nul til 100, når det drejer sig om fiber, forårsage oppustethed i stedet for at lindre det.
Hvis du lider af kronisk forstoppelse, kan koststrategier vise sig at være mest effektive til afhjælpning af oppustethed. "Hvis din oppustethed er forårsaget af en høj afføringsbyrde, vil spisning af meget fiberrige fødevarer sandsynligvis få din oppustethed til at føle sig værre, ikke bedre," siger Tamara Duker Freuman, en diætist i New York og forfatteren af The Bloated Belly Whisperer. Det betyder at undgå ting, der ellers faktisk kan hjælpe med fordøjelsen, som broccoli, chiafrø, linser og sorte bønner.
08 af 20Tag MCT Oil
Venstre kyst 100% ren kokosnød MCT olie $ 25
Medium-kæde triglycerider (forkortet MCT) er en unik form for fedt, der kræver mindre energi og færre enzymer, der skal fordøjes. "Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, hvilket fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energipåfyldning," siger Alexandra Samit, Be Well-sundhedscoach ved Eleven Eleven Wellness Center. Den bedste måde at tage dem oralt (de er lette at indtage) er ved at blande olien i drikkevarer, såsom kaffe eller smoothies. (Bemærk: Start langsomt og se, hvordan din krop reagerer på olien, da at tage for meget kan medføre fordøjelsesproblemer.)
Faith Xue, vores hjemmesides redaktionelle direktør, fandt ud af, at "I modsætning til andre fedtstoffer i kosten bliver MCT'er ikke lagret som fedt i kroppen, men de bliver brændt for energi." En ældre undersøgelse fra 2001 viste, at deltagere, der fik MCT-olie, tabte mere vægt og mere subkutant fedt end kontrolgrupper.
09 af 20Byt salt til krydderier
Trænerne og ernæringsguruerne bag livsstilsmærket Tone It Up, Katrina Scott og Karena Dawn forklarer, hvordan krydderier kan lindre oppustethed forårsaget af fordøjelsesbesvær eller gastrointestinale lidelser. Cayennepeber, en type capsicum annuum, stimulerer fordøjelsen, letter gas og kan hjælpe med at lindre tryk og kramper.Det er dybest set en oppustet mave mest formidable match, når du er i en binde, så kast en lille smule i din drink af valg.
Og ligesom cayennepeber er gurkemeje også et afgiftende krydderi. Scott og Dawn anbefaler at tilføje en teskefuld til vand, te, juice eller en smoothie. Endnu bedre, prøv at bytte dit salt med krydderier, da ifølge Karnika Kapoor, DO, en primærlæge på Medical Offices of Manhattan, "Sodium, som findes i bordsalt og forarbejdede fødevarer, kan forværre retentionen, hvorfor begrænsning den mængde salt, du spiser, kan hjælpe med at reducere vandopblødning.
Da der kan være høje niveauer af natrium skjult i daglige hæfteklammer (brød, suppe og ost, for at nævne nogle få), er det vigtigt at læse ernæringsetiketter og se på natriumniveauer. Shapiro anbefaler ikke mere end 500 mg pr. Portion.
10 af 20Spis mere gærede fødevarer
Eden økologisk surkål $ 7
"En lykkelig tarm er et lykkeligt liv," siger Samit. "Bakterierne i tarmen kan påvirke dit stofskifte." Sammen med at tage et dagligt probiotikum anbefaler hun at tilføje mad, der naturligt indeholder probiotika som surkål, kimchi eller knoglesuppe. Hun foreslår at spise surkål ved skeen, hvis maveopblødning er et problem for dig. (En anden potentiel bivirkning ved at tage probiotika? Glødende hud).
11 af 20Slå en stilling (laver yoga)
Gaiam Premium 2-farve yogamåtter (6 MM) $ 30
En dejlig yogasession (endda 10 til 15 minutter om dagen) kan gøre underværker for dit fordøjelsessystem: "Yoga er en glimrende måde at strække mavemusklerne på og forbedre bevægelsen gennem tarmene," forklarer Passler. Tag fat i din måtte og lav et par lette poser (asanas) for at strække din mave ud.
12 af 20Overvej magnesium
Life Extension Magnesium Kapsler $ 9
De, der ikke er tilbøjelige til forstoppelse, kan forblive regelmæssige ved at spise en diæt med højt fiberindhold, forblive hydreret og opretholde en sund træningsrutine. Men hvis din oppustethed er forårsaget af forstoppelse, kan du overveje at tage noget med afføringsmæssige fordele for at lette din mavebesvær.
Passler anbefaler at tage 500 mg magnesiumcitrat med en kop sort økologisk kaffe for at starte dit fordøjelsessystem. Afføringsmidler bør dog ikke anvendes regelmæssigt og bør tages under tilsyn af en læge.
13 af 20Bryg mælkebøtte
Traditionel Medicinals Økologisk ristet mælkebøtte rodte (pakke med 6) $ 25
Når oppustethed er forårsaget af vandretention, kan brygning af en kop mælkebøtte te være løsningen. Passler forklarer, at det "fungerer som et diuretikum, der hjælper dig med at reducere oppustethed ved at kaste overskydende vandvægt relateret til hormonelle ubalancer som PMS."
Mælkebøtte hjælper kroppen også på andre måder. En 2017-undersøgelse udført i Kina viste, at de polysaccharider, der findes i urten, er til gavn for leverfunktionen og derved hjælper med at afgifte kroppen.
14 af 20Skær ned på High-FODMAP Foods
Hvis din oppustethed er forårsaget af gas, er der en anden afgrøde af fødevarer, du ville være klog på at skære ned på. De, der falder ind i kategorien høj FODMAP (kort for fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler) er berygtede oppustethedsfremkaldende: "Hvis din oppustethed er forårsaget af en langsom til tom mave, så eliminerer du visse" gasagtige fødevarer som bønner eller rosenkål vil slet ikke hjælpe, "bemærker Freuman. "Selvom din oppustethed skyldes for meget tarmgas, kan det virkelig hjælpe at undgå sådanne 'høje FODMAP'-fødevarer."
Høje FODMAP-fødevarer inkluderer hvede, bælgfrugter, mælk, yoghurt og visse frugter og grøntsager (som brombær og litchi).
15 af 20Tag skud (af æblecidereddike)
Bragg Organisk rå æblecidereddike $ 7
Æblecidereddike er den ultimative multitasker for skønhed. Både Samit og Nicole Granato, en kvindelig sundhedsspecialist, anbefaler at drikke det for at øge afføringsprocessen. "Kvinder, der ofte går op i mave- og maveområdet, gør det på grund af fordøjelsesproblemer, hormonbalance og oppustethed," forklarer Granato.
"Denne supertoniske balancerer sunde bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøjelse, afbalancerer pH-niveauer i kroppen og dræber vira og uønskede bakterier." Samit er enig og siger, at ACV hjælper med at øge mavesyren (hvilket forbedrer fordøjelsen) og hjælper din krops absorption af vigtige næringsstoffer fra mad. Prøv at blande en spiseskefuld ACV med otte ounce vand, et drys kanel og en dråbe stevia efter smag.
16 af 20Må ikke multitaske, når du spiser
"Jeg spiser næsten aldrig bare et måltid - jeg er også på min computer eller ser fjernsyn eller ruller gennem min telefon," indrømmer Lindsey Metrus, vores hjemmesides seniorredaktør. Efter en opblussen i livet besluttede hun at prøve traditionel kinesisk medicin for at afværge noget af hendes ubehag. Det viser sig, at distraktion var en del af problemet. "Multitasking med en eller anden form for digital distraktion fører til overspisning eller tørring af mad hurtigt, hvilket (du gættede det) oversættes til dårlig fordøjelse. Det er også en af hovedårsagerne til, at folk står over for milt qi-mangel," ifølge Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus fortsætter: "Jeg gjorde det til et punkt at nyde så mange måltider, som jeg kunne fredeligt og ikke-distraheret, med fokus på at tygge hvert stykke mad, da nedbrydning af mad, før de kommer til milten, betyder, at milten har mindre arbejde at gøre." Ikke alene vil tygget langsomt tilskynde til en sundere fordøjelse og til gengæld mindre oppustethed, men det vil også fremskynde dit stofskifte (ja, virkelig).
17 af 20Undgå at udløse mad
Som vores webstedsforfatter Amanda Montell forklarer, betragter traditionel kinesisk medicin mejeri, forarbejdede fødevarer og raffineret mel og sukker skadeligt såvel som hvede, kaffe, alkohol, stegte fødevarer, kolde drikke, frugtsaft og kolde, rå fødevarer. Det er ikke at sige, at du er nødt til at opgive de specifikke fødevarer for at lindre din egen oppustethed.
Prøv i stedet at udpege, hvilke fødevarer der forårsager den mest øjeblikkelige oppustethed, og vær mere opmærksomme på at undgå dem. Hvis du gerne vil være grundig, skal du notere de førnævnte fødevarer og prøve at skære dem ud separat i en uge ad gangen. Hold en journal over, hvordan du har det og evaluerer bagefter. På den måde kan du fortælle, hvilke fødevarer der fungerer for din specifikke krop, og hvilke der er en del af problemet.
18 af 20Føj ingefær og citron til dit vand
Traditionel medicin ingefær te $ 4
"Ingefær er fantastisk til affugtning," forklarer Scott og Dawn, "hvad enten du laver ingefærte eller har frisk juice med ingefær eller en smoothie, hvor du inkluderer ingefær. Vi elsker frisk gurkemeje, ingefær og citron til fremstilling af en juice; det er vores favorit. " (Hvis du er interesseret i flere detox / de-bloat vandopskrifter, har vi dig dækket.) En yderligere fordel, siger Scott og Dawn, er lindring af menstruationskramper, der forårsager oppustethed.
19 af 20Knæk sved
En forskningsanmeldelse offentliggjort i World Journal of Gastroenterology fandt, at gasretention var lavere hos personer, der beskæftiger sig med fysisk aktivitet, og dermed kan motion (endda mild bevægelse som at gå eller strække) hjælpe med oppustethed i maven.
At få tilstrækkelig bevægelse er generelt vigtigt, men især når det gælder vandretention. "Bevægelse forhindrer vand i at samles i ekstremiteter som dine ankler og fødder," siger Shapiro. Det hjælper blodgennemstrømningen mere effektivt gennem kroppen, siger hun, mens man sidder eller står i en position for længe kan forhindre effektiv bevægelse og føre til oppustethed, som diskuteret ovenfor. Det betyder ikke noget, hvad du gør - det være sig begynderyoga, en simpel løb rundt i parken eller en danseklasse - pointen er, du bevæger dig. Mindst 20 minutters træning om dagen er det benchmark, du skal arbejde hen imod.
Hvis du leder efter innovative eller alternative metoder til at fjerne overskydende natrium (hvilket kan føre til vandretention), citerer Shapiro tilføjelse af infrarød sauna og tørbørstning til din daglige rutine, som begge også har en række andre potentielle gavnlige virkninger .
20 af 20Prøv kompressionstrømper
Sockwell Women's Circulator Moderate Gradated Compression Socks $ 27
Kompressionssokker er stramme strømper, der lægger let pres på dine ben og ankler. De arbejder for at øge blodcirkulationen og fremme lymfedræning og forhindre blod i at samle sig i venerne. Folk har tendens til at bære kompressionssokker på lange flyvninger for at hjælpe med blodgennemstrømningen. De er også en livredder, når det kommer til at reducere hævelse og betændelse i benene, for ikke at nævne et potentielt naturligt middel mod åreknuder.
Det er vigtigt at nævne, at nogle mennesker kan være mere følsomme end andre, når det kommer til at tilbageholde vand. Når det kommer til stykket, gælder den nøjagtige grund til, at du holder på vand, individuelt. Hvad der fungerer for en anden, kan ikke være nyttigt for dig, så vær forsigtig, når det kommer til hurtigt at påtage sig en ny tendens, og konsulter først en læge.
Jeg testede 5 "de-oppustethed" -produkter, fødevarer og kosttilskud - det var det, der fungerede
