At udholde de månedlige smerter, oppustethed og følelsesmæssigt drænende symptomer på en menstruationscyklus er svært nok, så det bliver fortalt, at vi ikke kan gøre de ting, der tilsyneladende letter vores lidelser, når Moder Natur rammer, virker som yderligere straf. Men lokkende som det kan være at tage et dybt dyk i en pose kartoffelchips og forblive helt stillestående i sengen, mens du ser genudsendelser af Sex and the City, kan disse skyldige fornøjelser være mere skadelige, end vi måske tror. Således vil vi i det lange løb være til gavn for os at holde os væk fra sådanne aktiviteter (sammen med andre almindelige dårlige perioder).
For at have den sundeste og mest behagelige periode, som vi overhovedet kan, undersøgte vi ting, vi skulle undgå. Spoiler: Nogle af disse er krykker under vores månedlige besøg, som kaffe og slik, men vi behøver kun at gå kold kalkun i en uge, så ingen sved. Klar til at forbedre din reproduktive sundhed? Bliv ved med at rulle.
Begræns salt mad
Ifølge Thomas A. Molinaro, MD, oplever mange kvinder vandretention (dvs. oppustethed) i deres perioder, så det er bedst at undgå store mængder natrium. Da salt mad har tendens til at være meget dehydrering, overkompenserer din krop ved at oplagre hydrering. Men hvis du allerede er faldet ned i natriumhullet og føler dig lidt oppustet, skal du drikke rigeligt med vand, så du skyller det overskydende salt ud og din krop kan vende tilbage til sin normale tilstand. (Se denne vejledning for en omfattende liste over fødevarer, du bør og ikke bør spise i løbet af din periode).
Mød eksperten
Thomas A. Molinaro, MD er en bestyrelsescertificeret reproduktiv endokrinolog, fødselslæge og gynækolog hos Reproductive Medicine Associates i New Jersey. Han er specialiseret i assisteret reproduktionsteknologi og behandling af ektopisk graviditet.
Overbelast ikke koffein
Koffeinholdige drikkevarer (ja, inklusive kaffe) kan bidrage til øget ømhed i brystet i din periode, siger Molinaro. Derudover viser undersøgelser, at koffein blokerer GABA i hjernen ("nedadgående" neurotransmitter), hvilket resulterer i angst og øget hjertefrekvens, eskalerende symptomer på PMS. Prøv i stedet koffeinfri grøn te, som kan hjælpe med at lindre kramper.
Forego ikke beskyttelse
Mens Molinaro siger, at det faktisk er okay at have sex, mens du menstruerer, forklarer han, at "der er et par undersøgelser, der har vist en øget risiko for at få en seksuelt overført sygdom under menstruation, så det anbefales (som altid) at øve sikker sex. " Denne øgede risiko skyldes delvis, at blod vil være til stede under sex, hvilket betyder, at blodbårne sygdomme lettere overføres. Molinaro advarer om, at det også er muligt at blive gravid, mens du menstruerer, så bare en anden grund til at spille det sikkert, hvis du ikke planlægger at udvide din familie når som helst snart.
Brug ikke en skylning
Molinaro advarer mod at bruge douches til at rense dig selv i løbet af din periode og bruge det som en metode til hygiejne helt. "Generelt er douching ikke en nødvendig praksis og kan forstyrre de normale mikroorganismer i skeden og føre til infektioner," forklarer han.
Brug ikke rensemidler med kunstig duft
"Brug af sæbe, spray eller cremer med parfume kan også forårsage vaginal irritation og bør undgås," siger Molinaro. "Hvis du har en stærk vaginal lugt, er det bedst at se din gynækolog, hvis der er en infektion eller ubalance, der kan behandles."
Jessica A. Shepherd, MD, tilføjer, at parfume "bidrager til en overvækst af lugtproducerende bakterier", så prøv at bruge et mere naturligt produkt som SweetSpot On-the-Go Wipes ($ 14), når du vil opfriske i løbet af din cyklus ( og når du ikke menstruerer).
Mød eksperten
Jessica A. Shepard, MD er en bestyrelsescertificeret OB / GYN og direktør for Minimally Invasive Gynecology ved University of Illinois i Chicago.
Vent ikke med at tage smertestillende medicin
Hvis du oplever smertefulde kramper i løbet af din periode, råder Molinaro dig til ikke at vente med at behandle dine symptomer: "Mange kvinder venter for længe på at tage smertestillende medicin som ibuprofen eller naproxen. Disse bremser produktionen af stoffer, der forårsager smerte, så tager du medicin ved det første tegn på din menstruation kan reducere symptomerne proaktivt. "
Lounge dig ikke for hårdt
Rejs dig op og bevæg dig, når din cyklus sparker ind. Siger Molinaro: "Der er ingen specifikke aktiviteter at undgå. Nogle kvinder finder ud af, at motion og den tilhørende frigivelse af endorfiner kan hjælpe med at mindske kramper og smerter, der opleves i løbet af deres periode." Dette boost af endorfiner er også fantastisk til at modvirke humørsvingninger, så du kan holde dig op og op.
Lad ikke hygiejneprodukter være for længe
”Regelmæssigt at skifte pude eller menstruationskop er en vigtig del af god hygiejne,” siger Molinaro. "For kvinder, der bruger tamponer, er skift hver fjerde til sjette time et vigtigt skridt for at forhindre toksisk shock syndrom." Som minimum skal kopper udskiftes hver 12. time og puder hver tredje til fjerde time.
Hvad er giftigt stødsyndrom?
En sjælden, livstruende tilstand forårsaget af frigivelse af toksiner fra en tilvækst af bakterier kaldet Staphylococcus aureus (staph), som findes i mange kvinders kroppe.
Tænker du på at få en lUD? Her er alt hvad du behøver at vide
