Det er ingen hemmelighed, at vedtagelsen af en sund og fit livsstil er helt i trend, så når det kommer til at forbrænde store kalorier, er der et strålende udvalg af muligheder. Stadig med så mange forskellige træningsprogrammer på bordet kan det være hårdt at finde ud af, hvilken der passer bedst til dig, og dit fitnessniveau.
Ting ville være enkle, hvis forbrændte kalorier under træning var de samme over hele linjen, men det er ikke tilfældet. "Antallet af forbrændte kalorier i enhver træning afhænger af flere ting, men de vigtigste faktorer er varighed og intensitet," siger certificeret personlig træner, Jodi Cagle. "I et givet tempo, jo længere du træner, jo mere brænder du. Men også i en given varighed, jo mere intens du træner, jo mere vil du brænde." Der er andre faktorer, som du ikke har kontrol over, som også vil påvirke de samlede forbrændte kalorier. "Jo ældre en person er, jo færre forbrændte kalorier om dagen," tilføjer Kiara Horwitz, en certificeret Baptiste Power Yoga-instruktør. "De, der bevæger sig mere, forbrænder flere kalorier, og dem med mere muskler forbrænder flere kalorier end dem, der har mindre muskler."
Der er heller ikke nogen rigtig eller forkert mængde kalorier at forbrænde pr. Øvelse. Det afhænger af, hvad dit endelige mål er. "De vigtigste ting at huske på ethvert effektivt træningsprogram er at finde ting, du kan lide at gøre," siger Cagle. "Gør det konsekvent og gør en række ting for at maksimere effektiviteten." Hvis det er vægttab, du søger, anbefaler Mayo Clinic at sigte på at forbrænde 500 til 1000 kalorier om dagen for at se et potentielt tab på et pund hver uge.
Med det i tankerne undersøgte vi 17 af de mest populære træningskurser for at se, hvilken træning der forbrænder mest kalorier. (Bemærk naturligvis, at dette altid vil variere lidt alt efter kropsvægt, intensitet og fitnessniveau). Bliv ved med at rulle for at se, hvor mange kalorier du kan brænde i SoulCycle, Zumba, yoga og mere, rangeret fra højeste til laveste.
Mød eksperten
- Jodi Cagle, certificeret personlig træner og ejer af My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, grundlægger af beRevolutionarie og certificeret Baptiste Power Yoga instruktør.
Barrys Bootcamp: Op til 1000 kalorier
En A-liste favør, denne intense træning i militærstil forbrænder mange kalorier: op til 1000 pr. Klasse. "Barrys er meget aggressiv," siger Horwitz. "Det er ikke min personlige favorit, men fungerer bestemt for dem, der kan lide en blanding af løb og vægttræning."
Omkostningerne kan variere afhængigt af hvor du bor. En klasse i NYC vil give dig $ 38 tilbage, og Los Angeles er $ 30 for en enkelt klasse.
Tabata: Op til 900 kalorier efter en time
Overvej denne HITT / Interval hybrid træning som en go-to, hvis du mister interessen for en typisk klasse. "Tabata fungerer for dem, der kan lide en aggressiv træning i trin," siger Horwitz. "Det er en fantastisk intervalstruktur til at øge din konditionering." I teorien er det struktureret til at følge et mønster på 20 sekunders intens forbrænding efterfulgt af en 10 sekunders hvile, der forbrænder op til 900 kalorier på en time.
Orangetheory: 500 til 1000 kalorier til en 60-minutters træning
Denne træning er steget til kultstatus på den korte tid, den har eksisteret takket være effektiviteten af højintensiv interval træning (HIIT). Men mens du kan brænde overalt fra 500 til 1000 kalorier i løbet af 60-minutters træning, vil du stadig brænde mega kalorier, selv når du fylder på Chipotle efter træning.
Intervalltræning øger dit stofskifte som intet andet. Det kan gøres derhjemme, udendørs eller i et motionscenter og er en god mulighed, når du er i en kneb for tiden.
CrossFit: Ca. 800 kalorier på 1 time
Du strømmer gennem din WOD (dagens træning) som et dyr, så det er ikke så chokerende, at du vil skære nogle vigtige kalorier, mens du sprinter, løfter og rebkaster dig igennem det. "En effektiv træning til at tabe sig, opbygge styrke, smidighed og fleksibilitet," nævner Horwitz. For at være ret præcis fandt en 2014-undersøgelse, at en Crossfit-øvelse kaldet "Cindy" i gennemsnit forbrændte 13 kalorier i minuttet - så lige under 800 til en times lang træning.
Boksning: 500 til 800 kalorier i timen
Denne model-elskede fitness-trend tjener ikke bare dine drømmes tonede arme, men også en hård forbrænding på mellem 500 og 800 kalorier i timen. Sammen med de forbrændte kalorier kan boksning hjælpe med at forbedre din balance, udholdenhed og endda kropsholdning. Plus, du vil være den sidste person, som nogen vil have en kamp med.
SoulCycle: Minimum 500 til 700 kalorier
SoulCycle HQ rapporterer, at mens det afhænger af personen, kan du forvente at forbrænde 500 til 700 kalorier pr. Klasse-minimum.
Ingen overraskelser her: 45 minutters tap-backs, positive affirmationer og spin-dance dit hjerte ud giver en større forbrænding. "SoulCycle er, hvor jeg fandt min egnethed. SoulCycle ændrede mit liv og opbyggede styrke såvel som forbrænder kalorier hurtigt," siger Horwitz. "I SoulCycle bevæger du dig til musikens rytme - det er som at danse på en cykel."
Body By Simone: Omkring 600 kalorier
Fitnessguru Simone De La Rues dansetræning har optjent en A-liste, der inkluderer Rosie Huntington-Whiteley og Naomi Watts. Grundlaget for denne klasse er kraftfuld dansekardio kombineret med modstands- og tonearbejde. En 10-pakke Body by Simone virtuelle klasser koster $ 150.
Følgende celeb er bevis nok på, at denne sjove træning også tilfældigvis er ret effektiv. Bilag B? Timebrændingen, der løber i en ballpark på 600 kalorier.
Svømning: 30 minutters kraftige omgange forbrænder omkring 450 kalorier
Dyk lige ind og få disse kalorier brændende, når du svømmer. Der er forskellige svømningsformer, som ændrer de samlede forbrændte kalorier. "Forskellige slagtilfælde vil understrege forskellige muskler og tilføje variation," siger Cagle. "Det er svært at slå fordelene fuldstændigt."
Harvard Health viser generel svømning, hvor elimineres fra 180 til næsten 300 kalorier pr. Halv time. Hvis du planlægger at tage kraftige omgange i 30 minutter, stiger det til ca. 450 kalorier væk.
Zumba: 400 til 600 kalorier
Hvis du forpligter dig til at gå i fuld tilt, kan du forbrænde mellem 400 og 600 kalorier under denne latinske dansesesh. Så igen vil du have det så sjovt, at du sandsynligvis ikke engang bemærker det. "En fantastisk måde at bevæge sig og danse på," siger Horwitz. "Målretter mange forskellige muskelgrupper på én gang til total toning af kroppen."
Calisthenics: Op til 350 kalorier pr. 30 minutter afhængigt af intensiteten
En anden type træning, hvor der ikke er noget fancy udstyr, alt hvad du behøver er din egen kropsvægt. "Calisthenics er dybest set kropsvægtøvelser, der er meget effektive til at opbygge muskler og forbedre fitness med lidt eller intet udstyr," nævner Cagle. "Det er perfekt til træning derhjemme." Almindelige øvelser, der betragtes som en del af den calistheniske verden, inkluderer squats, push-ups, lunges, crunches og jumping jacks.
Moderat-intense calisthenics kan forbrænde alt fra 135 til 200 kalorier. Hvis du tager intensiteten op, øges antallet til lidt over 350 kalorier hvert 30. minut.
Hot Yoga: 350 kalorier efter 90 minutter
Overvej denne myte brystet: At få din strøm i brændende vikarer brænder ikke langt flere kalorier end din typiske Vinyasa-klasse. Men det vil stadig tjene dig omkring 350 kalorier til en 90-minutters session, hvilket ikke er noget at nys på - og svedende ting er en fordel i sig selv.
Vinyasa Yoga: Omkring 300 kalorier i en times klasse
Yogier skal bemærke, at kalorieforbrænding kan variere meget afhængigt af den praksis, du foretrækker. Men prøv Vinyasa flow til en hjerte-pumpende træning, der stadig holder dig zen. Forskning viser, at en times klasse vil forbrænde cirka 300 kalorier. "Yoga er bedst til at styrke kroppen, afstressende såvel som mindfulness," siger Horwitz.
Barre: Op til 300 kalorier i timen
Tag dine sko af og kanaliser din indre ballerina. Barre er inspireret af bevægelser, der kommer fra ballet såvel som pilates, yoga og styrketræning.
Hvis du elsker at ramme barren, ved du, at disse små bevægelser er vildledende hårde. En klasse som Physique 57 kan forbrænde op til 300 kalorier i timen. Har du en cardio-specifik klasse? Stempel på yderligere 200 kalorier.
Trappeklatring: Lige under 300 kalorier pr. 30 minutter
Chancerne er, at du har trapper lige i dit hjem, hvilket gør det til en let tilgængelig øvelse. "Trappeklatring er en fremragende underkropstræning, der inkluderer kardiovaskulært arbejde," siger Cagle. "Du kan bruge en maskine eller finde en faktisk trappe, indendørs eller ude."
Moderat intens trappetrin kan brænde alt fra 180 til under 300 kalorier i hvert 30. minut. At øge tempoet kan øge dette antal.
Kropsvægtstræning: 200 til 400 kalorier hvert 30. minut
Kropsvægtøvelser er et af årets bedste fitnesstrends dels takket være deres omkostningseffektivitet såvel som det veldokumenterede bevis for, at de fungerer. En træning svarende til dem, der findes i Kayla Itsines Bikini Body Guide vil typisk køre dig omkring 200 til 400 kalorier pr. Halvtimes session, men hvis du laver det interval-stil, kan du også nyde lidt efterbrænding.
Forøg kalorieforbrændingen og intensiteten ved at løbe op ad bakken, når du er udendørs, eller øg hældningen på et løbebånd.
Roning: 200 til 300 kalorier hver halve time
Getty Images
Hvis du føjer roning til din træningsrutine, får du en ringe, men fuldkropsøvelse. American Fitness Professionals Association (AFPA) siger, at roning består af 65 til 75 procent benarbejde og 25 til 35 procent overkrop. "Det er lavt, så generelt beskyttet mod skader," siger Cagle. "Det er imidlertid ikke vægtbærende, så ikke så gavnligt for styrke i knogler og led."
Hvis du ror i et moderat tempo, ser du på at brænde omkring 200 til 300 kalorier hvert 30. minut. Øg intensiteten ved at ro hurtigere med højere modstand, og du ser opad på 400 kalorier pr. 30 minutter.
Løb: Cirka 100 kalorier pr. Mil
Undertiden slår intet bankende fortov. Saml din forbrænding efter kilometertal: Din tommelfingerregel er, at en kilometer koster cirka 100 kalorier - og det er ikke at nævne efterforbrændingen, som accelererer afhængigt af hvor mange miles du logger.
"Løb er en all-time favorit på grund af sin enkelhed og lethed," siger Cagle. "Det kræver ikke udstyr ud over gode løbesko."
Dette er øvelserne, du skal gøre, når du har din menstruation
