Det er let ved et uheld at skrive ordet "gazelle" ud, når man henviser til Gisele Bündchen. Hendes lange, magre ben glider ubesværet ned ad landingsbanen (selv bare at gå ned ad gaden i et par jeans), og mens vi er sikre på, at hendes brasilianske genpool har meget at gøre med sin smidige ramme, skal hun have nogle fantastiske fitness bevæger sig der tone hendes misundelsesværdige gams. Men fordi topmodel personlige trænere og tilpassede træningsplaner ikke er lige så let at komme forbi, hyrede vi hjælp fra Cindy Leos, LA-baseret dansefitness træner og Pilates instruktør, for at vise os tre træk, der hjælper os med at nå gazelle- undskyld, Giselestatus.
Nedenfor har vi skitseret disse magiske øvelser i GIF-form sammen med trin-for-trin instruktioner, der alle indeholder de dejlige Leo selv. Hvert træk er dans-inspireret, så børst op på dine positioner og pliés! Du har ikke brug for nogen vægte, bare din egen krop og en måtte. (Ingen sko nødvendige! Det hjælper dine muskler til at arbejde hårdere.)
Er du klar til at få de bedste ben i dit liv? Lad os gå!
1. Stående ben parallelle, armene ned ved siden, træder venstre fod ud i et bredt lunge, ryg hæle op, pæne og høje, presser gennem din venstre hæl, aktiverer hamstring og nedre glute, når højre arm frem og venstre hånd til siden.
2. Sæt kroppen mod fronten tilbage i anden position, højre hæl op, armene i første position.
3. Sænk højre hæl i en dyb plié, stræk armene ud til anden position, klem bunden og de indre lår, skub maven ind og op, hæv højre hæl op og træk armene tilbage til første position.
4. Drej tilbage til dit udfald, og træk venstre fod tilbage til startposition.
Muskler arbejdede: Hamstrings, quads, glutes, indre lår
Sidelung i to benlifter
1. Stående ben parallelle og tæt sammen, træder venstre ben ud til siden i et bredt lunge, bøjer venstre ben og holder højre ben lige ((husk at samle dine lårmuskler, når du holder dine ben lige for at øge generel muskelaktivering), tryk gennem din venstre hæl, tryk gulvet væk, forlæng gennem toppen af hovedet, hold dit venstre ben lige og parallelt, tå rører gulvet, arm ud til anden position.
2. Løft det venstre ben op fra hoften, hold maven trukket ind og hofterne i niveau, sænk benet ned igen; løft derefter op igen.
3. Bring dit ben tilbage i den parallelle startposition.
Muskler arbejdede: Hofte bortførere, "booty krølle" (hvor hamstring møder glute), indre lår.
Curtsy Battement
1. Stående i en Pilates "V" med hæle limet sammen, tæer adskilt omkring knytnævebredde fra hinanden, armene ned ved siden, træder højre ben tilbage i en dyb curtsy plié, holder bækkenet neutralt og når højre arm op til himlen.
2. Forlæng venstre ben, nå kalven pænt og højt, og hæv højre ben til en pas-position.
3. Bring dine arme foran kroppen, med fingerspidserne mod loftet, og stræk højre ben så højt ud, som du kan holde hofterne firkantede, løft venstre arm op til himlen, højre arme ned bag kroppen.
4. Vend tilbage til passé, når dine arme tilbage til curtsy, og før højre arm op til din startposition.
Muskler arbejdede: Bund, lår, indre lår, kerne
