For at besvare alle spørgsmål om essentiel olie relaterede vi hjælp fra Charlynn Avery, aromaterapeut og underviser hos Aura Cacia, for at hjælpe os med at udarbejde den ultimative guide til essentiel olie. Her er vores guide med nedtrapning af alt fra hvorfor (og hvordan) du skal fortynde dine olier til de bedste dufte til enhver lejlighed.
Hvad er æteriske olier?
"Æteriske olier er stærkt koncentrerede, flygtige planteekstrakter," forklarer Avery. "Vi får essentielle olier gennem et par forskellige ekstraktionsmetoder, og den del af planten, vi får den essentielle olie fra, kan være forskellig afhængigt af olien, men er typisk den mest aromatiske del. Roseolie kommer for eksempel fra kronblade af rosen, mens citrusolier kommer fra skallen. "
Fordi æteriske olier naturligvis er helt naturlige, kan det være let at antage, at de er blide og stort set ikke-reaktive. Dette er ikke tilfældet overhovedet ved definition, det er ekstremt potente ting. "I gennemsnit er de op til 75 gange kraftigere end tørrede urter," siger Avery. Som sådan, "æteriske olier skal håndteres med forsigtighed."Dette betyder, at et par dråber går langt, og bortset fra meget specifikke olier (mere om det senere), skal æteriske olier altid fortyndes ordentligt, før de påføres dem direkte på huden. Hvorvidt æteriske olier skal indtages eller ej, er faktisk et meget debatteret emne, og mange hævder, at det ikke er sikkert, medmindre det specifikt anbefales af en læge eller ekspert.
Hvad kan æteriske olier bruges til?
Aromaterapi, behandling af hudlidelser (fra eksem til mørke pletter), beroligende betændelse i muskler … fordelene ved essentielle olier findes i overflod. "Æteriske olier kan bruges i produkter til personlig pleje, rengøringsprodukter til hjemmet til generel velvære i forbindelse med følelsesmæssig støtte og på mange andre måder," siger Avery. Denne alsidighed strækker sig også til duftene selv. "Nogle af de mest populære æteriske olier, som lavendel og sød orange, krydser over i mange kategorier og kan bruges effektivt til mange applikationer," siger hun.
Hvordan skal jeg fortynde mine olier?
Ud over at undgå en potentiel hudreaktion giver fortynding af essentielle olier dem mulighed for at arbejde bedre, når de udsættes for luft alene, har molekylerne i de rene æteriske olier tendens til at fordampe meget hurtigt. "Tilføjelse af essentiel olie til et bærestof letter lettere absorption af olien i kroppen," siger Avery.
I de fleste tilfælde (selvom du bare tilføjer essentielle olier til et bad), har du brug for en bærerolie - en neutral, plantebaseret olie, der kan fungere som en base. Almindelige bærerolier inkluderer sød mandel, jojoba, oliven, solsikkefrø, avocado og grapeseed.
Selvom specifikke fortyndinger kan variere baseret på personlige behov og individuelle essentielle olier, er den generelle tommelfingerregel ifølge Avery at sigte på en en til fem procent fortynding. "En blanding på en procent er seks dråber æterisk olie pr. Ounce bærer, mens en blanding på fem procent ville være 30 dråber pr. Ounce bærer," siger hun.
Nedenfor kan du se vores oversigt over, hvilke olier der skal bruges, og hvordan man skal sove bedre, rydde op i acne, jage hovedpine væk og meget mere.
At falde (og blive) i søvn
Hvis du finder ud af, at du tæller får om natten, kan det være på høje tid, at du overvejer noget aromaterapi - der er utallige undersøgelser, der detaljerer, hvor gavnlige visse dufte kan være for at få lukket øje af kvalitet, selv i meget stressende situationer. For eksempel fandt en undersøgelse, at når ICU-patienter snuste lavendel, kamille og neroli, faldt deres angstniveauer markant, og deres søvnkvalitet gjorde det modsatte. Bare at tage en pust af enhver søvnfremkaldende olie før sengetid kan hjælpe, men for at høste fordelene hele natten, skal du overveje at holde en åben krukke med en oliefortynding på natbordet eller bruge en pudespray.
Æteriske olier, der hjælper med at fremkalde søvn: lavendel, vetiver, patchouli, sandeltræ, ylang-ylang, kamille, neroli, merian, cedertræ, bergamot, clary salvie, røgelse, rose
For at lindre angst og finde balance
Lad være med at stresse: Afslapning er kun et pust væk. Mens der er masser af videnskabsstøttede dufte til at finde ro (rose, sandeltræ, lavendel, røgelse og orange blandt dem), påpeger Avery, at i sidste ende gør du dig: "Enhver aroma, der taler til dig og skaber en følelse af ro og afslapning kan være gavnligt. " Vores yndlings trick til at lindre spændinger på 30 sekunder fladt? Massér en olieblanding med beroligende dufte i dine templer, som er trykpunkter.
Æteriske olier til afstressning:rose, salvie, røgelse, lavendel, bergamot, merian, ylang-ylang, citron, geranium, appelsin, sandeltræ, kamille, vetiver
For en mental boost
Når kl. 16 slum strejker, genstart ved at snuse en forfriskende duftblanding - eller bedre endnu, spritz dig selv med en olie-infunderet ansigtståge. Vælg dit duft, der kan hjælpe dig med at fordoble resten af arbejdsdagen: En undersøgelse viser, at sniffning af rosmarin kan øge hukommelsen med 75%, mens pebermynte også har været forbundet med hukommelse og opmærksomhed. Andre undersøgelser har vist, at pebermynte , basilikum og helichrysum hjælper med udbrændthed og mental træthed.
Æteriske olier til forbedring af koncentrationen:rosmarin, basilikum, pebermynte, helichrysum, cedertræ, vetiver, grapefrugt, fyr, enebær
For øjeblikkelig energi
Spring den tredje kop kaffe over, og hold opløftende æteriske olier ved hånden i stedet. Citruser er specifikt forbundet med at øge humør og energiniveauer, lindre træthedsfremkaldende angst og stress for at starte. En undersøgelse viste, at administration af pebermynteolie endda førte til et løft i træningspræstationer.
Æteriske olier til energi:citron *, appelsin *, grapefrugt *, eukalyptus, pebermynte, ingefær, rosmarin, mynte, sort peber, jasmin
* Citrusolier er lysfølsomme, så fortynd dem med 1,5% og undgå direkte udsættelse for sol efter påføring.
At lindre betændelse og hudproblemer
Vi har dækket meget om at hjælpe humør og mentalitet, men hvad med de mere fysiske helbredende fordele ved essentielle olier? Mange planter er naturlige antiseptiske midler, antiinflammatoriske midler, antimikrobielle stoffer og antivirale midler, så når de koncentreres i essentiel olieform, kan de fungere som yderst effektive midler mod acne, ømhed i musklerne, forkølelse og meget mere. for eksempel. "Det køler ned og kan findes i formulerede muskelplejeprodukter sammen med eucalyptus, vintergrønne og tyske kamille æteriske olier for at nævne nogle få," siger Avery. Prøv hendes go-to opskrift på en DIY ben gnidning: "Tilsæt 10 dråber pebermynte æterisk olie til en ounce sød mandelolie, og gnid den i benmuskler og fødder."
Med hensyn til pletter og andre hudirritationer er der også masser af muligheder. Tea tree olie er et redaktør-elsket middel til at skrumpe op zits i løbet af få timer, især siden det er en af de eneste æteriske olier (sammen med lavendel), der sikkert kan påføres direkte på huden. For børn op til 15 år fortyndes dog 2,5% og undgår brug på spædbørn. Dyp et par dråber på en plet for at zappe bakterier og berolige enhver rødme. Fik sur, betændt hud fra solskoldning, rosacea eller andre følsomheder? Tåge på noget rosenvand eller en lavendelhydrosol til øjeblikkelig lindring.
Æteriske olier til betændelse:
- Acne og hudirritationer:tea tree olie, lavendel, oregano, bergamot, rosmarin, helichrysum
- Muskelspænding:pebermynte, eukalyptus, vintergrøn, kamille, muskatnød, ingefær, cayenne, rosmarin, sort peber
Alt det sagt, ifølge Hope Gillerman, grundlæggeren af certificeret organisk æterisk olielinje, H.Gillerman Organics, og forfatteren af Essential Oils Every Day; Ritualer og retsmidler mod helbredelse, lykke og skønhed, sørg for at teste olien for hudfølsomhed på din indre albue og observer eventuelle reaktioner i op til 24 timer. "Hvis du oplever hovedpine, ondt i halsen eller åndenød, skal du vaske olien af med sæbe og vand og afbryde brugen. Hvis du tager medicin eller er gravid, skal du kontakte din læge inden brug og ikke bruge den i din første trimester. Opbevar den af børns rækkevidde og udsætter ikke essentielle olier for spædbørn i 12 måneder (pebermynte, eukalyptus og tea tree i op til 24 måneder), "rådgiver hun.
Markedet er oversvømmet med æteriske olier - her er 12, du har brug for
