Vi har alle hørt om, hvor vigtigt kollagen er for vores hud, så det er let at antage, at det næstbedste ville være at forbruge det. Der er dog meget spekulation omkring denne "ungdommens springvand" i en flaske. Forude hjælper tre bestyrelsescertificerede hudlæger med at nedbryde, hvis indtagelige kollagentilskud faktisk er effektive.
Mød eksperten
- Dr. Lindsey Zubritsky er en bestyrelsescertificeret hudlæge med fokus på generel dermatologi, kosmetisk dermatologi og kirurgisk dermatologi.
- Dr. Ranella Hirsch er en bestyrelsescertificeret hudlæge og medstifter af det tilpassede hudplejemærke Atolla.
- Dr. Joshua Zeichner er en bestyrelsescertificeret hudlæge med speciale i kosmetisk og medicinsk dermatologi.
Hvad er kollagen?
Kollagen er et af de mest rigelige proteiner i vores kroppe. Det er også til stede i store mængder i vores knogler, muskler og ledbånd. Det betragtes som stilladset, der holder kroppen sammen. Specielt i huden hjælper kollagen med at danne et netværk af fibre, så nye hudceller kan vokse. Ved hjælp af elastin holder dette dynamiske hold huden fyldig og ungdommelig. En interessant kendsgerning er, at ordet "kollagen" kommer fra det græske ord "kólla", som betyder lim.
Hvordan hævder kollagentilskud at arbejde?
Når vi bliver ældre, falder ikke kun vores kollagenproduktion, men kvaliteten af vores kollagen forværres, siger Zubritsky. Dette bidrager til hængende, fine linjer og rynker. Teorien bag drikkelige eller indtagelige kollagentilskud er, at det kan forbedre og øge vores krops produktion af kollagen og kollagen, hvilket resulterer i forbedret hudkvalitet, anti-aldringsfordele og andre medicinske fordele som led- og muskelforbedringer.
Zubritsky forklarer, at kollagentilskud er i en klasse kaldet nutraceuticals, som er fødevarer fyldt med næringsstoffer med krav om at forbedre helbredet. De er tilgængelige i adskillige formuleringer som peptider, proteiner eller hydrolysat. Den mest populære form er hydrolyseret kollagen, fordi det har en lavere molekylvægt og højere vandopløselighed, hvilket betyder, at det lettere kan opløses i drikkevarer og mad. Det findes oftest i pulverform, som kan tilsættes til kaffe eller en smoothie. De fås også i gummier, kapsler og flydende former, brusetabletter, der kan opløses i vand, proteinpulver og måltidserstatningsstænger. Du har muligvis også hørt om kollagenbenvæske, der indeholder kollagen ud over flere andre næringsstoffer.
De fleste kollagentilskud stammer fra animalske kilder som svin, køer og det, der kaldes ”marin kollagen”, der er lavet af fisk. For så vidt angår vegetariske og veganske retter, er sandheden fortalt, der er ingen alternativer på trods af plantebaserede supplementmærker, der sælger kollagenprodukter. Når du ser nærmere på disse kosttilskud, finder du med vegetariske og veganske muligheder, at de faktisk er kollagenforstærkende med ingredienser som C-vitamin og zink, der stimulerer kroppens eget kollagen, men slet ikke indeholder noget kollagen.
Kan drikke eller spise kollagen forbedre hudens sundhed?
Faktum er, om indtagelse af oralt kollagentilskud stadig er meget op til debat ifølge både Zubritsky og Hirsch. Der er meget få videnskabelige undersøgelser, og mange af dem er udført af mærker af kollagentilskud selv, som kunne give biasresultater. Med de tilgængelige undersøgelser er mange af dem alle kommet tilbage med blandede resultater.
Mange af disse undersøgelser er blevet udført på dyr, og hvad der fungerer i et laboratorium virker eller oversætter ikke altid for vores hud.
"For nylig har der været nye data, der tyder på, at orale kollagentilskud kan være effektive," siger Zeichner. ”Tanken er, at de aktive kollagenfragmenter absorberes ved indtagelse og cirkulerer gennem din blodbane til din hud. Flere data skal indsamles for at validere indledende undersøgelser, men hvis de er effektive, kan disse kosttilskud hjælpe den måde, vi behandler aldrende hud på. ” Fortalere for kollagen drinks og piller siger, at traditionelle hudserum kun trænger ind i det øverste lag af din hud - nye typer indtagelige kollagenpeptider absorberes lettere af din krop og kan øge kollagen i hudens dybere lag.
En anden undersøgelse foretaget af Natural Medicine Journal viste, at kvinder, der tog kosttilskuddet Collagen BoosterTM, så signifikant forbedring i deres procentdel af porer og hyperpigmenteringspletter efter seks måneder. Andre undersøgelser offentliggjort i Skin Pharmacology and Physiology viste, at et kollagentilskud med navnet Versisol forbedrede hudens elasticitet og reducerede rynker omkring øjnene med 20 procent efter kun otte uger
Ifølge Zubritsky blev den mest omfattende gennemgang af indtagelige kollagentilskud offentliggjort i Journal of Drugs in Dermatology. “Denne gennemgang af litteraturen omfattede kun randomiserede, placebokontrollerede forsøg med kollagentilskud hos mennesker. Dette betyder, at forskerne ikke vidste, om forsøgspersonerne indtog kollagentilskud, eller om de indtog placebo (ikke-kollagentilskud). I alt 11 undersøgelser, der undersøgte resultaterne af over 800 patienter, blev gennemgået. Undersøgelserne så på forskellige formuleringer af kollagentilskud som kollagenhydrolysat og kollagenpeptider. Resultaterne var variable, hvor nogle undersøgelser ikke viste nogen statistisk signifikant forbedring, mens andre viste nogen fordel. Nogle objektive målinger, såsom hydrering af huden, blev forbedret med orale kollagentilskud. Imidlertid var mange af undersøgelserne afhængige af subjektive målinger som patienttilfredshed og visuel forbedring. Disse er meget mere tilbøjelige til anekdotiske oplevelser og fejl, når de rapporterer resultater. "
Endelig er det vigtigt at overveje vores fordøjelsesproces. Når vi indtager kollagen (som teknisk set er et protein) nedbryder vores mavesyre det og omdannes til aminosyren prolin-hydroxyprolin. Der er lidt bevis for, at kollagen overlever fordøjelsen, og det kan være usandsynligt, at noget kollagen kommer ind i blodbanen, endsige de rigtige lag af huden. Der er dog nogle gode nyheder ifølge Hirsch. Denne særlige aminosyre hjælper med at øge hudens hyaluronsyreindhold, hvilket betyder, at huden kan virke mere hydreret. Dette vil tilsyneladende forbedre hudens slaphed og forbedre udseendet af hængende og rynket hud.
Med hensyn til lige nu kan hver undersøgelse, du finder, der understøtter kollagentilskud, finde en anden, der modsiger det.
Er kollagenforbrug dårligt for dig?
Den gode nyhed er, at de fleste undersøgelser viser, at kollagentilskud er sikre uden nogen bivirkninger. De mest almindelige bemærkede bivirkninger er fordøjelsesproblemer som fylde eller halsbrand. Hvis du har en historie med nyresten, anbefaler Zubritsky at undgå det. Ellers er kollagentilskud sikre at bruge.
De mest effektive måder at øge kollagenproduktionen på
Mens der stadig er mere arbejde at gøre for effektiviteten af at øge kollagen niveauer via at spise og drikke, er der nogle andre metoder, der er blevet bevist i kliniske studier for at øge kollagenproduktionen. Disse metoder er som følger:
Solcreme
Zubritsky siger, at solcreme er det første skridt til at stoppe aldring. "Hver dag udsættes vi for UV-stråler. UV-stråler forårsager direkte nedbrydning af kollagen. Ved at bære en bredspektret solcreme med mindst en SPF på 30-50 + dagligt bremser vi eller endda den gradvise nedbrydning af kollagen."
Antioxidanter
Både Hirsh og Zubritsky understregede vigtigheden af en diæt rig på antioxidanter, der indeholder vitamin E, C og zink, hvilket er nyttigt for kroppens proces med at skabe nyt kollagen. Disse er fødevarer som fisk, bær, grønne bladgrøntsager, grøn og hvid te osv.
En anden mulighed for at drage fordel af antioxidanter anvendes topisk i et kraftigt serum. Ideelt set anbefaler Zubritsky både topisk og diætforbrug af antioxidanter for at stimulere kollagen. For eksempel er fokus på antioxidanter som vitamin C. C-vitamin er afgørende for produktionen af hyaluronsyre og kollagen. Det hjælper også med at beskytte vores hud mod frie radikaler, oxidativ stress og UV-stråler - alt det der nedbryder kollagen.
Retinoider
Retinoider er vitamin A-derivater, der er nøglen til alle hudplejerutiner mod aldring. Retinoider (inklusive retinol) opregulerer direkte vores gener og celler, der er involveret i kollagenproduktion. Det øger kollagen og kollagenforløbere, øger celleomsætningen og har vist sig at reducere rynker.
Æstetiske procedurer - Mikronål, peeling og laserbehandlinger
Microneedling er en professionel, in-office procedure, der bruger små nåle til at trænge ind i huden i et kontrolleret miljø. Disse mikroskader stimulerer kroppens eget naturlige reparationssystem til at genopbygge kollagen i huden. Proceduren er sikker og meget effektiv, siger Zubritsky.
Hirsch forklarer, at laserbehandlinger og kemiske peelinger også skaber forsætligt kontrollerede skader i huden; den helbredende reaktion på disse sår involverer produktionen af nyt kollagen.
Livsstilsvaner
Det er også vigtigt at bemærke, at visse livsstilsvaner også bidrager til nedbrydningen af kollagen, såsom rygning eller en diæt med højt indhold af raffinerede kulhydrater og sukker. Kemikalier i tobaksrøg har vist sig at nedbryde kollagen og elastin. Og kostvaner med højt indhold af raffinerede kulhydrater og sukker har vist sig at nedbryde kollagen i en proces kaldet glycation, som er, når overskydende sukker i kroppen binder til kollagen- og elastinproteiner og over tid forringer normal cellulær funktion.
Takeaway
Naturligvis er bevisene modstridende, og effektiviteten af indtagelige kollagentilskud er uprøvet. de er også sikre at forbruge, hvis du kan lide dem. I det mindste vil du drage fordel af masser af andre fantastiske vitaminer og mineraler, så det virkelig ikke kan skade.
Eksperter er enige: Disse er de bedste kollagenpulvere til glødende hud
