Vi får at vide at drikke rigeligt med vand er nøglen til ungdommelig, fyldig, klar hud, men er det virkelig tilfældet? Faktisk hævder de fleste berømtheder, vi interviewer her på vores websted, at drikkevand er deres "hudplejehemmelighed" (se: Kendall, Gabrielle og JLo). Mens vi gerne vil tro, at vi indtager vores krævede mængde H2O hver dag, undrer vi os over, om dette rent faktisk bidrager til bedre hudens sundhed, eller om det bare er en udbredt myte, vi er kommet til at acceptere som evangelium.
For at finde ud af dommen om dette hydratiseringsforløb henvendte vi os til professionelle: Caroline Cederquist, MD, forfatter af The MD Factor Diet; hudlæge Joshua Zeichner, MD; og bestyrelsescertificeret hudlæge og kirurg Margarita Lolis, MD. Læs videre for at se, hvad drikkevand virkelig gør for vores hud.
Mød eksperten
- Caroline Cederquist, MD, er læge og grundlægger af Cederquist Medical Center i Naples, Florida. Hun er en af kun omkring 250 læger i landet, der er board-certificeret inden for bariatri og er forfatter til The MD Factor Diet.
- Joshua Zeichner, MD er en bestyrelsescertificeret hudlæge og direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.
- Margarita Lolis, MD er en bestyrelsescertificeret hudlæge og Mohs-kirurg ved Schweiger Dermatology Group i Hackensack, New Jersey. Hun har specialiseret sig i kosmetisk og medicinsk dermatologi samt fjernelse af hudkræft med Mohs Micrographic Surgery.
Hydrerer drikkevand faktisk din hud?
For det første den hårde sandhed. "Mens alle siger, at drikkevand er vigtigt for det generelle helbred, og læger overalt anbefaler mere vand og mindre koffeinholdige eller sukkerpakkede drikkevarer, der mangler forskning, der faktisk beviser, at vandforbruget påvirker hudens hydrering eller det generelle udseende hos mennesker, der er sunde, "siger Lolis. Spørgsmålet er den faktiske fysik bag, hvordan vand strømmer gennem vores systemer; drikkevand er nødvendigt for, at vores kroppe kører optimalt, og for at hjælpe næringsstoffer med at nå huden gennem korrekt blodgennemstrømning, men ikke nødvendigvis det alt-og-slut-alt, hvad vi har brug for for dugagtig hud. "Sandheden er, at når du drikker vand, går det ikke automatisk til huden-det hydrerer celler, der en gang er absorberet i blodbanen og filtreret af nyrerne, "forklarer Lolis." Så på celleniveau er drikkevand godt, da det skyller systemet og hydrerer vores kroppe generelt. "
Fordelene ved at drikke vand til huden
Zeichner er enig i, at der ikke er nok forskning til at understøtte tanken om, at drikkevand vil gøre en enorm forskel i din huds udseende. "Det er faktisk en myte, at drikkevand hjælper med at holde din hud hydreret," siger han. "Der er ingen data, der understøtter tanken om, at drikke et glas vand hjælper med at fugte huden. På den anden side er der ingen data, der viser, at drikke mindre end otte glas vand om dagen faktisk er skadeligt. Den eneste advarsel er, at hvis du er meget dehydreret, vil det tage en vejafgift på din hud. " Undersøgelser viser, at huden måske mister noget af sin elasticitet eller får en "tenting" -effekt, men kun i ekstreme tilfælde af dehydrering.
Selvom der ikke er noget hårdt bevis for, at drikkevand vil gøre en forskel i huden (vand rent faktisk går direkte mod alle dine andre vigtige organer), har mange rapporteret mere strålende eller klar hud efter at have øget deres vandindtag. Bundlinjen er, at det ikke kan skade at drikke rigeligt med vand, og du vil i det mindste forhindre tegn på svær hydrering som tør, stram eller kløende hud.
Sådan holder du din hud hydreret
I stedet for at stole stærkt på vand for at øge din hudfarve, anbefaler Lolis at udøve din indsats topisk og atmosfærisk og regelmæssigt indarbejde følgende vaner i din rutine for at holde din hud hydreret:
- Brug en mild rengøringsmiddel i modsætning til sæbe.
- Undgå hudplejeprodukter, der indeholder alkohol.
- Undgå udsættelse for tør luft, måske ved hjælp af en luftfugter.
- Undgå lange, varme brusere eller opvask uden handsker, hvilket begrænser eksponeringen for stærkt kloreret vand.
- Påfør en kropscreme efter et brusebad eller en håndcreme efter håndvask.
- Indarbejd en hyaluronsyre i din hudplejerutine.
Tilsvarende siger Zeichner hydrering bedst fodres til huden på overfladen. "Med hensyn til hydrering kan topiske fugtighedscreme faktisk være meget mere effektive end drikkevand," forklarer han. "Fugtighedscreme indeholder tre typer ingredienser, der arbejder sammen for at hjælpe huden. Okklusiv, såsom hvid vaselin, danner en beskyttende forsegling over huden; fugtighedsbevarende stoffer, såsom glycerin eller roneksyre, fungerer som en svamp for at trække hydrering til det ydre hudlag og blødgøringsmidler, såsom naturlige olier, glatter de ru kanter mellem celler i det ydre lag. " Med andre ord vil en ordentlig fugtighedscreme (eller generel rutine) have alle tre komponenter til at hjælpe med at bringe vand ind og holde det låst inde.
Påfør fugtighedscreme inden for to minutter efter et brusebad for den bedste absorption.
Hvor meget vand skal vi drikke for at forblive hydreret?
En enkel måde at beregne, hvor meget vand du har brug for, er at dele din vægt i halvdelen og drikke den mængde i ounce. Med andre ord, hvis du vejer 140 pund, vil du gerne drikke omkring 70 ounce vand hver dag.
Hvis du er modstander af drikkevand, skal du vide, at du også kan hydrere gennem vandrige fødevarer. "Ifølge Institute of Medicine er anbefalingen 104 ounce eller 13 kopper vand til mænd og mindst 72 ounce eller 9 kopper til kvinder," siger Lolis. "Imidlertid henviser disse tal til det samlede væskeindtag om dagen og inkluderer alt, hvad du indtager indeholdende vand, såsom frugt og grøntsager." Hun foreslår også at infundere en vandflaske med frugter (vi er delvist til citronvand) eller grøntsager til dit eget hjemmelavede spa-vand eller tilføje et skudglas juice til en 10 ounce vandflaske for et strejf af smag, der vil have betydeligt mindre sukker end at drikke den juice alene.
Hvad mere skal vi gøre for at blive hydreret indeni?
Cederquist foreslår at undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med et højt indhold af mættet fedt. "Jeg foreslår også at få en dejlig vandflaske og gøre det til en vane at bringe den med dig overalt," tilføjer hun.
Apropos diæt er Zeichner en tilhænger af at fordøje sunde spisesteder til glødende hud. "En velafbalanceret diæt fuld af antioxidanter og omega-3 fedtsyrer hjælper med at give de nødvendige byggesten til en sund hudcellefunktion," forklarer han.
Ud over hvad du spiser, tilskrives glødende hud for Lolis et væld af velgørende: "Når det kommer til hud, der ser smidig og glødende ud, kan ting som god generel ernæring, motion, begrænsning af alkoholforbrug, ikke ryge, få et minimum af syv timers søvn pr. nat, hvilket eliminerer eller i det mindste markant begrænser forarbejdede fødevarer og sukker, plus at have et godt hudplejeregime er nøglefaktorer. " Hvis du er uklar om du får nok vand, er der en enkel måde at teste for dette på: "Kontroller urinen, "opfordrer Lolis." Når du er ordentligt hydreret, vil din urin være bleg og klar. "
Den sidste afhentning
Selvom der ikke ligefrem er direkte fordele ved at drikke vand til huden, er eksperter enige om, at det er vigtigt at opretholde optimal hydrering for kroppens generelle sundhed og holder alt fungerer korrekt. Når du ikke får nok vand, er det her, hvor forskellen i din hud mest sandsynligt vil vise sig - og ikke på en god måde. Den bedste (og afprøvede) måde at holde din hud hydreret på er gennem lidt topisk og miljømæssig TLC, men at drikke et ekstra glas eller to vand vil ikke skade.
Alvorligt spørgsmål: Hvorfor føler jeg mig stadig dehydreret, selv efter at jeg har sprudlet vand?
