Når det kommer til at komme i form, er vi nødt til at indrømme, at vi ser efter alt-for-alt-øvelser, og selvom det til en vis grad er godt, er der visse områder af vores krop, der bliver forsømt, som vores indre lår. For at afhjælpe det nåede vi ud til Rachel Robinson, en træner hos Barrys Bootcamp Miami, for de bedste træning i det indre lår, der er lette nok at lave hjemmefra, men alligevel hårde nok til at tone os op.
Ifølge Robinson forbedrer vores indre lår "en forskel i den måde, vi alle har på vores kroppe, og alle ønsker at føle sig stærke og tone på de rigtige steder." For at gøre netop det har Robinson sammensat en træningsserie derhjemme, der specifikt retter sig mod de indre lår, bare husk at for at skabe et strammet udseende er du nødt til at styrke musklerne i dette område og reducere fedt med diæt og motion. Fortsæt med at læse til Robinsons fire øvre lårøvelser, der strammer dine gams på ingen tid.
1. Stabilitetskugle
Tag en stabilitetskugle, som Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), og stå enten med bolden mellem dine knæ og kalve, eller som Robinson foretrækker, læg på ryggen med benene direkte mod loftet, og læg stabilitetskuglen i mellem dine kalve. Når bolden er på plads, siger Robinson at presse bolden så hårdt og så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange for at få de bedste resultater.
2. Glidere
Til denne øvelse skal du have en træningsskyder som C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10) eller et lille håndklæde, som du placerer under en af dine sko på en glat overflade. Når din skyder er på plads, siger Robinson, at han trækker sig ned og skubber dit ben med skyderen under den vandret væk fra din krop. For at få de bedste resultater tilføjer hun yderligere "kom så lavt og så bredt med bevægelsen som muligt." Hun foretrækker at lave en serie på 10 på hvert ben, i alt tre gange. Dette kan dog justeres afhængigt af dine færdigheder.
3. Pokal squat
Robinson siger at "placere dine ben vidt fra hinanden og drej tæerne ud mod hjørnet af rummet." Anbring derefter en tung vægt, hvis det er i stand, i begge hænder. Robinson anbefaler 12 til 25 pund afhængigt af dit fitnessniveau. For at udføre denne øvelse siger hun at holde vægten mellem dine ben og trække dig ned og op. Hvis du er nybegynder, så prøv at lade vægten ramme gulvet. Hvis du er mere avanceret, skal du holde vægten tættere på brystet, sidde i dine hofter og trække halebenet fremad. Robinson foretrækker at lave tre sæt med tyve bæger squats, men reps er afhængige af dit fitnessniveau.
5. Butt Raise med lårklemme
Læg på ryggen med knæene bøjet og fødderne på gulvet, placer en oppustelig kugle i samme størrelse som en volleyball, som Yamuna Silver Ball ($ 26), mellem dine knæ. Når Robinson er i den rette position, siger han "hæve og klemme din røv op mod loftet", mens du samtidig klemmer bolden mellem dine knæ "så hårdt som muligt." For at gøre det endnu mere udfordrende siger Robinson, at du "også kan tilføje impulser og et hold for at gøre det anderledes." Mens hun anbefaler tre sæt på 20, kan du muligvis ikke gøre så mange, hvis du er nybegynder.
For flere hjemmetræningsprogrammer, se denne bentræning hvor som helst.
Åbningsbillede: Urban Outfitters
