Tag en hurtig rulle gennem Instagrams #barre-feed, og du vil se både professionelle, nybegyndere, modeller og berømtheder, der alle deltager. Men hvad er en barre-klasse, og hvad kan den nøjagtigt gøre for kroppen? Konditioneringsklassen med lav effekt er i alt tre-til-en: Den kombinerer bevægelse af ballet, styrkelse af pilates og strækning af yoga (alt sammen inden for en 45-minutters klasse).
Den egentlige "barre" i klassen bruges som en støtte til at hjælpe dig med at balancere, så du kan fokusere på isometriske styrkeøvelser (dvs. holde din krop stille, mens du trækker et lille og specifikt sæt muskler). Bevægelserne kan være små, men stol på os - du vil føle forbrændingen. For at lære alt om en barre-træning konsulterede vi to barre-professionelle: Julie Erickson fra Endurance Pilates and Yoga og Leah Willoughby, instruktør og personlig træner hos Ten Health & Fitness.
Mød eksperten
- Julie Erickson er ejer af Endurance Pilates and Yoga og har undervist i fitness i over 25 år.
- Leah Willoughby er instruktør og personlig træner hos Ten Health & Fitness.
Her er alt hvad du bør vide om barre-klasser og fordelene ved den ballet-inspirerede træning.
Hvad er Barre træning?
Barre fitness er en super-energigivende træning i hele kroppen, der er fantastisk til alle, lige fra begyndere til professionelle. Hver klasse arbejder på at oprette tilpasning, styrke din kerne og tone og aflange muskler. Tænk på det som at tilbyde alle kroppens fordele ved en balletdanser uden at prøve en pirouette.
”En barre-træning kombinerer traditionelle elementer i en klassisk balletbarre-træning med Pilates og moderne benøvelser for at tilbyde en lav-impact, udfordrende træning med fokus på underkroppen,” forklarer Erickson. "En barre træning vil tone glutes, hamstrings og kalve, hvilket skaber det lange, magre danser look." Selve træningen er passende for de fleste studerende med korrekt vejledning og cueing af en instruktør, med undtagelse af studerende med alvorlige skader på underkroppen.
Hvad er en Barre-klasse som?
De fleste barre-klasser starter med en kort opvarmning, nogle bruger små vægte, og andre starter ved barren. Læreren demonstrerer bevægelsen og giver derefter eleverne opmuntring og rettelser for at få mest muligt ud af hver bevægelse i hver øvelse. "Alle klasser holder en del af deres øvelser ved barren og på yogamåtten," siger Erickson. "Øvelserne er sjove at udføre, og det er vidunderligt at 'dele smerten' med gruppen i din klasse, mens du arbejder på barren."
Erickson bemærker, at det kan tage et par uger at se resultater (hej, løsere jeans). "De fleste dedikerede studerende vil se resultater i deres samlede ben- og abdominale styrke, herunder et fald i lårens omkreds og en løftet tush om cirka fire uger," siger hun.
Hvad skal man have på en Barre-klasse
En del af det sjove ved at tage en ny træning er at vælge tøj og udstyr til at ledsage det. Erickson anbefaler at bære formtøj som f.eks. Leggings og en top. ”Dette giver din lærer mulighed for at se din formular og give korrektioner, der får dig til at udføre øvelsen korrekt for at få mest muligt ud af hver bevægelse, samtidig med at du beskytter din ryg,” forklarer hun.
Mere end sandsynligt vil det blive foreslået at tage dine sko af til din barre-klasse. Sørg for at bære sokker med greb i bunden for at forhindre dig selv i at glide.
Fordelene ved Barre træning
1. Forbedrer kropsholdning
"Der er et stort fokus på at styrke musklerne gennem bryst og skuldre i barre-øvelse, hvilket igen forhindrer os i at slappe af," siger Willoughby. Efter blot et par sessioner vil du føle dig stå højere med en følelse af forlængelse i hele din krop.
En 2020-undersøgelse undersøgte stillingsvinkler på deltagere, der deltog i balletbarre-øvelser i 50 minutter to gange om ugen i 12 uger. Resultaterne viste, at barre forbedrede hoved-, skulder- og bækkenholdning markant.
2. Styrker glutes
Sikker på, denne ekstra toning er en sejr for os i den ferskenagtige bageste afdeling, men Willoughby forklarer, at der er mere til det end en strammet bum. “Endnu vigtigere hjælper arbejdet med dine glutes med at styrke alle de muskler, der stabiliserer bækkenet. Dette hjælper med at lindre pres på ryg, hofter og knæ, ”siger hun.
3. Toner mave muskler
Fordi barre fokuserer stærkt på balance og styrke, er din kerne en integreret del af træningen. "Når du bruger mavemusklerne til at holde kroppen i en korrekt tilpasning, vil barre-klasser give dig en tung kernetræning - perfekt til at holde tonede maver i skak," siger Willoughby. Dette kan især være nyttigt for mødre efter fødslen, der ønsker at hoppe tilbage.
4. Øger fleksibiliteten
Kombinationen af stretching og fokus på kropsholdning gør det muligt at skubbe din fleksibilitet til det yderste. Dette betyder færre potentielle skader og forbedret fysisk præstation. På ingen måde har du brug for at være den mest yndefulde, svane-lignende prima ballerina ved barren (bevægelserne er lette at tilpasse til alle niveauer). Giv dig selv et par uger, så bliver du overrasket over, hvordan din fleksibilitet øges.
5. Reducerer stress
Vi ved alle, at motion generelt hjælper med at reducere stress, men mens yoga dæmper sindet, og HIIT får det hele ud, sidder barre et sted imellem. Barre er en mental udfordring, da hver bevægelse kræver et niveau af opmærksomhed for at forblive engageret. Det er næsten som en form for meditation, da din hjerne forbliver intenst fokuseret på hver lille bevægelse. Du forlader hver klasse følelse løftet og rolig.
6. Bedre mentalt fokus
Du kan måske finde dig selv at være hurtig på dine fødder, når det kommer til tænkning og problemløsning efter din barre-session. Ligesom stress frigiver en øvelse generelt endorfiner, der holder dit sind skarpt. Forskning har vist, at kombinationen af pilates og yoga specifikt (hvilket i sidste ende er hvad barre er) kan forbedre mental klarhed og få dig til at tænke positivt.
7. Øger den samlede styrke
Har du ikke lyst til at løfte tunge vægte, men ønsker at forbedre din styrke? Intet problem. Med barre bruger du ofte kun små håndvægte (eller slet ingen), modstandsbånd og stabilitetskugler. Du behøver heller ikke bekymre dig om, hvilken ugedag etape dagen lander på. Barre-øvelser er træning i hele kroppen, der styrker dine arme, ben og kerne alt sammen i en session.
Hvis du er nybegynder, kan du prøve klassen uden vægte for den første omgang. Det kan virke let, men stol på os, du vil sandsynligvis stadig føle musklerne den næste dag.
8. Forbedrer udholdenhed
Udholdenhed er mere end at forbedre din udholdenhed til fremtidige træningsprogrammer; det påvirker også vigtige organer. American Heart Association siger, at dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme forbliver sunde, når udholdenhedsaktivitet, som barre, er indarbejdet i din rutine. Når du holder dig i overensstemmelse med disse øvelser, kan du reducere risikoen for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
Barre træning vs. traditionel cardio
I modsætning til mere indlysende (læs: svedig) træning som HIIT, boksning eller spin, er barre træning forskellige. "Afhængigt af det laveffektive cardio-klasseformat (jeg antager en koreograferet klasse) kan der være masser af koreografi og hurtige ændringer samt huske bevægelser for at koordinere," siger Erickson. "En barre-klasse er mere statisk og fokuserer på de små bevægelser for at arbejde hver muskel til sin absolutte kant."
Og mens vægttab ikke er hovedfokus for en barre-klasse (det er usandsynligt, at du kaster pundene så hurtigt som du kan fra spin eller HIIT), vil du føle dig slankere takket være din forbedrede kropsholdning og justering. Dine muskler føles tonede, dine lemmer ser længere ud, og du vil stå højere.
Barre træning vs. pilates
Barre og Pilates har ligheder, men deres forhold er mere som fætre end søskende. En barre træning er påvirket af både Pilates og yoga bevægelser, men det har tendens til at implementere flere gentagelser i et højere tempo. Pilates gør derimod minimale gentagelser og følger en bestemt struktur.
Ifølge Erickson er matten Pilates et specifikt regime, der er baseret på Joseph Pilates 'arbejde, der bruger kernens muskler til at stabilisere dele af kroppen for at øge styrke og fleksibilitet. "Joseph Pilates kaldte hans regime Kontrol, da kontrol af musklerne er den vigtigste faktor i hans sekvens af 34 kropsvægtøvelser udført på måtten, ”forklarer Erickson. "Han skabte også et apparat som reformatoren til at hjælpe studerende i deres stræben efter at opnå mestring i alle måtteøvelserne." I modsætning til Pilates har barre-øvelser tendens til at springe rekvisitterne over og kun bruge kropsvægt.
De bedste varer til Barre
Nedenfor har vi samlet et sæt væsentlige ting, du har brug for til enhver træning.
Athleta Luxe Lace 7/8 Tight i Victorian Berry $ 98
Disse super åndbare yoga strømpebukser har et elastisk linning for total komfort og støtte og tilbyder en baglomme til når du er på farten.
Everlast Sportskompressions-bh til kvinder med kompression $ 45
Selvom den er designet til mellemstore til kraftige træningsprogrammer, er denne kompressionssport-bh behagelig nok til at bære i en barreklasse - det holder dig på plads og sikrer, at du forbliver kølig med sin meshpanel.
Bombas Women's Performance Gripper Ankel Sock 3-Pack $ 54
Gripsokker er et must for at stabilisere din krop og holde visse bevægelser. Vi graver de sjove farver på disse (selvom de også er tilgængelige i sort) og det åndbare stof.
Lutava Align Yoga Mat $ 119
Få mest muligt ud af din træning med en god yogamåtte som denne fra Lutava, som har antimikrobiel naturgummi og en skridsikker pude til en behagelig træning.
Aktiv Hydro-Soul vandflaske $ 25
Borte er dagene med at drikke vand ved stuetemperatur mellem reps. Denne dobbeltisolerede vandflaske holder dine kolde drikkevarer kølige i op til 24 timer.
Sådan oprettes en træningsplan
