Kim Kardashian Wests vægttab efter baby var ret utroligt. Stjernen kastede næsten 70 pund mellem december 2015 (hvilket markerede fødslen af hendes andet barn, Saint) og juli 2016. Når du tænker på det samlede beløb, falder det kæbe, men nedbryder antallet, og det ordner sig omkring to pund om ugen, hvilket faktisk er en temmelig sund sats.
Så hvordan gjorde hun det? I stedet for at se på en nyfødt diæt, gik Kim retro og gjorde Atkins dietten. Ja, det lav-carb-regime, der var hele raseriet tilbage i 90'erne. Så hvorfor Atkins? Nå, hun ved, at det fungerer for hende, da hun havde taget diæten tilbage, da hun var på college for at miste den "nybegynder 15", hun satte på. Halvdelen af kampen med vægttab er at vide, hvad der skal fungere for dig. Mens vi alle ved, at det at spise færre kalorier, end vi forbrænder, får os til at tabe disse pund, kan forskellige diæter være lettere eller sværere at følge for os afhængigt af vores personligheder (og vores madbehov).
Vil du prøve Atkins dietten? Her er alt hvad du behøver at vide om Kim Kardashian Wests valg til vægttab.
Hvordan det virker
Målet med Atkins diæt er at skifte din krop fra at brænde kulhydrater til fedt til brændstof. Stereotypisk har kvinder en tendens til at spise mere kulhydrater, mens mænd spiser mere protein. Ideen er, at hvis din krop er programmeret til at forbrænde kulhydrater, og du konstant tanker ved at spise dem, vil din krop ikke tackle det stædige fedt. Ved at begrænse kulhydrater og afbryde din krops sukkercyklus lover Atkins, at du i stedet begynder at forbrænde fedt.
Atkins diæt begrænser indtagelsen af kulhydrater, idet påstanden er, at kulhydrater bremser fedt tab. Sukkeret i raffinerede kulhydrater kan forårsage nedbrud i dine energiniveauer og påvirke dit sultbehov, mens protein, godt fedt og fiber alle arbejder for at holde dig mæt længere.
I modsætning til den originale Atkins-diæt (planen hvor du spiser så meget bacon, bøf, æg og ost som du vil), tager den nye Atkins low-carb-tilgang og gifter sig med ny videnskabelig forskning. Atkins 2.0 handler om at fylde magert protein, gode fedtstoffer samt næringsrige frugter og grøntsager med lavt kulhydratindhold, så du ikke risikerer dit helbred, mens du taber dig.
Der er fire faser i den nye Atkins-diæt, og du indtaster simpelthen din højde og vægt på Atkins-webstedet, og det beregner, hvilken fase du skal starte med.
Fase 1: Induktion
I løbet af induktionsperioden er du begrænset til kun 20 gram kulhydrater. Og af disse 20 gram skal 12 til 15 gram være fra kogte grøntsager og salat. Du skal spise tre måltider eller fire til fem mindre måltider dagligt. Du kan ikke springe et måltid over! Og hvert måltid skal omfatte 115 til 175 gram proteinrig mad, såsom æg, fjerkræ, fisk eller ost.
Atkins-webstedet har en opskriftfinder, så du kan indtaste de ingredienser, du har, den fase, du er på, og det vil smide forslag til måltider. Du behøver ikke at tælle kalorier, du skal bare tælle dit indtag af kulhydrater og spise nok protein til at føle dig mæt. Kim begrænsede sit daglige indtag til 1800 kalorier for at fremskynde hendes resultater.
Fase 2: Løbende vægttab
I denne fase kan du gradvist genindføre kulhydrater og nogle af fødevarerne, såsom visse frugter, oste, nødder og frø, der var uden for induktionslisten. Ideen med denne fase er at introducere forskellige kulhydrater for at se, hvilke der forårsager trang eller sænker dit vægttab. Du skal finde din carb-tærskel - antallet af kulhydrater, du kan spise, mens du stadig taber dig.
Fase 3: Forvedligeholdelse
I denne fase skal du vide, hvilke kulhydrater du kan tåle og have dit trang og sult under kontrol. Du vil være omkring 10 pund fra din målvægt, og på dette tidspunkt kan dit vægttab sænkes til omkring 0,5 pund om ugen, hvilket kan være frustrerende (vi ved!). Men jo langsommere du mister vægten, jo hårdere finder du det at fortryde alt det hårde arbejde langs linjen.
Nu kender du din carb-tærskel, du vil langsomt tilføje 10 gram kulhydrater til dette antal hver uge. Du vil sænke dit vægttab, men ikke stoppe det helt eller begynde at have nogen af de gamle uønskede trang. Når du når din målvægt, skulle du have fundet din kulhydratbalance, dette er antallet af kulhydrater, du kan spise, hvor du opretholder den samme vægt.
I løbet af denne fase, afhængigt af din tolerance over for kulhydrater, skal du være i stand til at genindføre højt kulhydratfrugt, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn. Du vil snart indse, hvilke kulhydrater du skal være forsigtig med eller undgå helt.
Når du har holdt fast ved din målvægt i en måned, kan du gå videre til den sidste fase.
Fase 4: Vedligeholdelse
Du har allerede øvet på at opretholde din vægt i fase tre, så denne fase er bare for at holde det op. Nu når du har nået dit mål, skal du tabe dit fedtindtag lidt for at kompensere for, at din krop ikke længere er i det fedtforbrændingsstadium, ifølge dietten. Men det betyder ikke, at du skal give afkald på fedt helt, vi ved alle, at fedt er vores ven, så du er velkommen til at tilføje lidt avocado til din salat eller lidt fløde på dine jordbær. Nøglen til vedligeholdelsesfasen er at holde sig til din kulhydratbalance - de gram kulhydrater, du kan indtage hver dag uden at tage på eller tabe dig.
Hvad Kim gjorde
Kims ernæringsekspert Colette Heimowitz, vicepræsident for ernæringskommunikation og uddannelse hos Atkins, afslørede stjernens typiske daglige måltidsplan for 1800 kalorier for Us Weekly.
- Morgenmad: "Kim spiste et æg og en ost-og-grøntsagsomelet til morgenmad."
- Morgenmad: "Så ville hun have en snack af enten græsk yoghurt og bær og mandler eller hummus og peberfrugter."
- Frokost: "Det vil typisk være en kalkunburger med salat og syltede løg."
- Aftensmad: "En typisk middag ville være courgette-nudler med krydret kyllingepølse."
Kim har en sød tand, så for at opfylde ethvert ønske, ville hun se på Atkins's Endulge-udvalg af snacks.
”Atkins har disse Harvest Trail-stænger-frugt-og-nødder-stænger - der er praktiske. Hun lægger dem i sin taske, og de er altid tilgængelige, ”fortalte Heimowitz publikationen. "For en sød tand elsker hun de Endulge chokoladedækkede jordnøddesmørkopper."
Khloé Kardashian fortalte mig de 8 små ændringer, der forvandlede hendes krop og sind
